AA 113 Хранене при кърмене
Какво да ям, когато кърмя? Има ли храни, които не се препоръчват? Можем ли да отидем на диета ?
Това досие е публикувано в Allaiter днес n ° 113, LLL Франция, 2017
Оптималната диета
"Естествено" ?
Колко допълнителни калории ?
Как да променяте диетата си ?
Налични са много готварски книги с идеи за използване на нови видове храни и за разнообразно приготвяне на познати храни. LLLI публикува и разпространява много книги за готвене и хранене, за да споделя идеи и да подобри диетата на цялото семейство (бележка на редактора: само една е преведена на френски: MiLLLe и една здравословни рецепти). Можете да опитате нови зърнени храни, нови плодове и зеленчуци, нови източници на протеини, да експериментирате с нови техники за готвене и нови комбинации. Единственото ограничение е вашето въображение !
Трябва ли да се ядат определени храни ?
Променя ли се млякото с диета за кърмене ?
В майчиното мляко има определени съставки, които присъстват в постоянни пропорции, независимо от майката и при всички хранения. Други могат да варират в зависимост от майчината диета. Знаем например, че естеството на мазнините, присъстващи в млякото, е тясно свързано с това, което се консумира от майката. Съдържанието на мазнини в млякото също може да варира, но като цяло бебето получава това, от което се нуждае, в калории (майките, които имат много високомаслено мляко, обикновено дават по-малко мляко, а майките, които имат нискомаслено мляко. Мазнините обикновено го правят повече). Кърменето при поискване гарантира, че бебето получава всичко необходимо през деня, за да расте добре и да остане здраво.
Децата постепенно придобиват семейни хранителни навици и предпочитания. Бебето започва да свиква с него преди раждането, чрез околоплодните води и след това чрез кърмата. Нашите представи за нашите хранителни предпочитания се определят до голяма степен от нашата култура; храни, считани за неподходящи или вредни за кърмещата майка в някои култури, се считат за нормална и здравословна част от нейната диета другаде.
Трябва ли да пиете мляко, за да го произведете? ?
Хората са единствените бозайници, които консумират млякото на други бозайници. Никой друг вид не консумира мляко след ранна детска възраст. Други възрастни бозайници не пият мляко, но женските произвеждат мляко, което е подходящо за нуждите на техните малки. Те получават всички необходими съставки от храната си. Полезно е да се помни, че цели култури не използват млякото, нито като напитка, нито като млечен продукт. В някои езици думата мляко означава само човешко мляко и понятието мляко от друг вид бозайници е напълно ново за тези култури.
Млякото и сиренето са важна част от диетата за много хора. Други се справят напълно без него. Във всеки случай няма смисъл да въвеждате тези храни в диетата или да увеличавате тяхната консумация, особено ако майката не ги харесва или ги понася.
И калций ?
Колко да се пие ?
Като цяло е добре да пиете според жаждата си. Обикновено бистрата урина е знак, че пиете достатъчно. Много майки са жадни при кърмене, особено в ранните дни. Добре е да имате чаша вода под ръка, когато кърмите. Не е нужно да пиете повече, отколкото ви е необходимо, тъй като това не увеличава доставката на мляко и може да бъде неприятно.