А за отслабване; тако! Seppo
Средният читател на такко! сеппо е на 89 години, което е свързано с факта, че от време на време давам уроци по гимнастика в домовете за пенсионери и принуждавам своите „клиенти“ да следят този блог за успеха. Това води до факта, че по-голямата част от читателите разбират под „отслабване” да означава приемане на телефонно обаждане и не се интересуват от отслабване в смисъл на отслабване, защото вече не си заслужава. Идеалът за красота вече няма приоритет на тази възраст, бих искал да твърдя, но също така бих искал да отбележа, че отслабването не е свързано само с оправдаването на този идеал, но и със здравни аспекти: Много хора тичат, за да отслабнат. Вие също губите това, но едното или другото може да бъде разочаровано, защото бягането просто не е предпочитаният спорт, ако искате да отслабнете. Винаги съм мразел, когато някой ме питаше защо бягам, защото все още не бях с наднормено тегло. Сякаш се разхождате само по тази причина!
Дори когато бягах, напълнях. Защото само движението ви носи: много малко. Мит е, че хората губят тегло чрез упражнения, защото със или без упражнения, ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Не всеки ще се съгласи с това! Но за съжаление е вярно.
Калориите, които изгаряме по време на бягане, са доста оскъдни: половин час от лекото бягане губи нелепите 365 килокалории (за човек с тегло 70 килограма), което разбира се е средна стойност, която зависи индивидуално от възрастта, пола и теглото . 365 килокалории са по-малко от 100 грама шоколад, а „Steakhouse Beef Classic“, който имах в „Макдоналдс“ миналия понеделник, имаше огромните 760 килокалории, така че ще трябва да ходя цял час, за да се отърва от него . Или дори да не го ядете. Но от време на време имам нужда от нещо подобно. Но няма значение, продължете. За нашия модел джогинг също се прилага, че ако той просто седи там, вместо да бяга, той ще изгори почти 100 килокалории. Така че бягането му носи само около 265 килокалории повече! И за разлика от тренировките с тежести, спортовете за издръжливост имат апетитен ефект, така че можете бързо да възвърнете този оскъден добив! Така че бягането не трябва да е свързано с отслабване. Тичането е много повече! Но бегачите трябва да имат предвид, че тренировките за издръжливост изграждат мускулите, а не ги изграждат!
С горчивина отбелязваме, че просто не е възможно без съзнателна диета и че спортната дейност за съжаление не позволява безкрайно хранене, въпреки че тренировките с тежести са напълно подходящи за значително увеличаване на приема на храна. Но това не се отнася за бягането, горчива истина, която никога не е била записана с такава яснота. Тичам по много причини, но дори и най-малката загуба на тегло далеч не е причина за бягане. Например, всеки, който се интересува от здравословно хранене, е в по-добри ръце тук.
Както често, става въпрос за храна
Защото храненето служи само на една цел в моето съществуване: оцеляване. Лично аз не вярвам в правила, които ми забраняват да ям картофи в 18.05 ч. Или пицата от предишната вечер за закуска. Ям това, за което жадувам, до голяма степен (но не напълно!) Правейки без въглехидрати. В противен случай винаги си струва да разгледате собствения си калориен баланс: Тази процедура с цифри значително улеснява поддържането на теглото (това е друга причина, поради която „рисуването с цифри“ е такъв успех): Ако искам да се отърва от него, намалявам приема на калории. Толкова е просто, но е трудно за изпълнение. Тук всеки сам е ковач на собственото си щастие; Не вярвам в индустрията да ни диктува нещата.
Наистина отвращавам лудостта, която се прави по отношение на храненето, тъй като често разчита на тенденции, които след няколко години ще бъдат демонизирани отново и заменени с нови. Наскоро прочетох за тенденцията на плодовете „авокадо“, която беше вписана в менюто ни от месеци. Хиляди литри вода се инвестират във всеки плод, така че той да попадне на нашите немски кухненски маси, докато студената верига изразходва непропорционално много енергия за транспортирането си от отглежданите си площи, които са всичко друго, но не и екологични и отнемат поминъка на други хора. Мисля, че всеки трябва да яде това, което му харесва. Но някои вегани, които в никакъв случай не искам да атакувам тук, понякога забравят огромните енергийни разходи, които причиняват, за да се хранят възможно най-ефективно. Той постига в крайност обратното на намерението си. Толкова честност трябва да е възможна, без да поражда буря от възмущение. Не казвам, че фабричното земеделие е добро. Трябва да се прави разлика от двете страни.
Не съм фен на одеялата. Но ако приемем, че те се прилагат средно, възможно най-високият пулс по време на бягане не изгаря много мазнини. Освен това е непоносим мит, че тялото изгаря мазнини едва след половин час упражнения - прави го веднага. Винаги. Всъщност се казва, че постоянната честота на пулса от 130 удара в минута е идеална за изгаряне на колкото се може повече мазнини. Тялото получава около 80 процента от енергията, от която се нуждае, от запасите от мазнини, докато останалото идва от запасите от въглехидрати. Ако сложите лопата на пулса си, това съотношение се променя в недостатък на консумацията на мазнини, тъй като тялото се нуждае от повече енергия по-бързо и те доставят въглехидратите. Но все пак и мазнини, така че по-високата интензивност на тренировката е напълно подходяща за изгаряне на повече мазнини.
От години си вярвам, че бягането не изгаря много, какъвто е случаят, но се обърках, че метаболизмът на тялото ми е по-ефективен като цяло. Това определено е вярно за кратък период непосредствено след тренировка, но тялото в дългосрочен план свиква с по-високото ниво на фитнес, така че всъщност се приближава по-ефективно до съществуващите мастни резерви, т.е. по-бързо в дългосрочен план: добре тренираното тяло консумира по-малко по време на фазите на почивка Калории (това не се отнася за тренировки с тежести!).
Горчиви междинни резултати. Сега явно дебелееме, защото вървим (моля, обърнете внимание на преувеличението на това твърдение!)!
Мускулната маса го прави!
Ето защо са необходими мускули. Защото в крайна сметка те изгарят мазнините (за съжаление не се прилага, че изграждането на мускули на корема също изгаря мазнините в корема! За съжаление, целенасоченото изгаряне на мазнини не работи). И ако погледнете отблизо бегачите, ще откриете, че тези, които наистина не правят нищо друго, обикновено не мутират в мускулести крайници. Особено при мъжете, които смятат, че трябва да носят клинове, можете да видите това много впечатляващо. Така че мускулите трябва да бъдат доведени по някакъв друг начин; Препоръчвам кардио тренировки. Тъй като колкото повече мускули има, толкова повече мазнини тялото изгаря - дори в режим на почивка, дори докато спи.
Всичко това звучи отрезвяващо, когато бягате поради причини за тегло. Защо? Защото е. Тичането на хълбоци здравословна диета и съчетано с тренировки с тежести може да бъде оптималната триада за отслабване. Но не се уморявам да подчертавам, че отслабването не трябва да е истинската причина да започнете да бягате, има много други много добри причини да бъдат включени тук такко! сеппо редовно резонират.
Но и аз не съм спортен лекар. И когато си представям човек с тегло 190 килограма, съм абсолютно склонен поне да му предлагам много пешеходни пътеки, ако той ме попита за съвет, защото непоисканите съвети са непоносими. И също така е ясно, че не е задължително да започвате деня с интервално бягане със 190 килограма на крака.
Изводът за мен е, че отслабвам, когато балансът на калориите ми го позволява. Бягането може да помогне, но това не е избраният метод. Не е нужно.
Наскоро читател, който тича сам, ми писа, че разпространявам глупости с тезата, че бягането не е спорт, който е подходящ за отслабване. За съжаление, това е напълно недиференциран отговор на моята теза, защото бягането наистина не е ефективно в този момент. Но някои хора може дори да не искат да чуят това.
В този текст съм надраскал само няколко неща. Не трябва да става дума за диета или диетични промени. Преброяването на калории не винаги е най-добрият начин за отслабване. Намаляването на приема на калории не винаги е пътят към успеха. Отслабването е индивидуален въпрос! В крайна сметка бягането не трябва да е свързано с отслабване по един или друг начин! Защото бягането е много повече! Но разбира се има смисъл да се използва бягането като въведение в движението. За хора, които от години стоят далеч от всяко движение и следователно са с наднормено тегло, бягането може само да подобри ситуацията! Не искам да го забърквам с никого, но за тази цел има по-ефективни спортове.