9-те най-големи грешки в културизма (и как да ги избегнем!) Списание Foodspring
Независимо дали искате да усъвършенствате фигурата си, да изградите мускули и да поддържате форма, ето 9 грешки, които не бива да допускате:
Резюме:
Тренирайте без програма
Theедна от най-големите грешки това, което можете да направите, е да отидете спортуване без програма или цел. Разбира се, страхотно е да правиш това, което искаш. Правите упражненията, които ви подхождат най-добре, но също така забравяте важни мускулни групи. В дългосрочен план, това може да генерира лоша стойка.
A адаптирана програма да ти помогна постигнете целите си. Обучението е повече структура, Повече ▼ ефективно и използвайте пълния си потенциал.
Добра програма за обучение отчита всички мускули. Работата с всички мускули помага за предотвратяване на мускулен дисбаланс, тоест прекомерно развитие на мускул или група мускули в ущърб на мускулната група като цяло. Освен това можете също документирайте представянето си отбелязване на тежести, повторения и т.н. за да можете да сравнявате и анализирате своя напредък и знайте кога да модифицирате или адаптирате вашата програма.
Съвет на редактора: Да имате програма е добре и добре, но какво да правите, когато нямате такава и вие не знам откъде да започна ? Няма проблем, ние ви покрихме! Благодарение на нашите Ръководство за културизъм и към нашите Ръководство за отслабване, можете да започнете сега !
Подценявайте загрявката
Няма време, отвън го прави приятно и топло или ти бягайте във фитнеса спорт. Няма нужда обаче да се затопляте ?
Загряването се използва за активиране на кръвообращението и подготовка на мускулите, сухожилията, сухожилията и ставите към усилията, които трябва да дойдат и по този начин да се предотврати рискът от нараняване. Загряването също така предпазва ставите ви срещу износване и върнете тренировката си по-ефикасно. Можете да вдигнете повече тегло !
Да направя 8-10 минути кардио на машина по ваш избор направете няколко упражнения за мобилност или дори динамично разтягане са всички възможности за загрейте добре.
Лоша техника - предпочитане на количеството пред качеството
Нали обърнете внимание на вашата техника когато тренирате? С добра техника и изчистени движения, натоварването автоматично ще ви се стори по-тежко. По-добре е да усвоите техниката първо, преди да добавите килограми, за да направите това като останалите, с риск да компенсирате и приемете лоши жестове.
A лошо изпълнен жест или някои компенсационни движения намаляване на ефективността на обучението. The насочени мускули не са наистина стимулирани и ще расте по-бавно. Гръбначният стълб и ставите са излишно напрегнати и риск от нараняване по време на сесията е се увеличава.
Ако се контузите, ще трябва да се откажете от спорта за известно време, така че оставете егото си в съблекалнята и благоприятства техниката спрямо товара.