9-те най-добри упражнения за силова тренировка за трениране на коремни мускули - GymBeam Blog
Вече сме писали и говорили за учебни помагала няколко пъти, но един от най-добрите инструменти, които определено препоръчваме да имате у дома, е подсилваща гумена лента - т.е. a Кръстосана лента. Това е чудесен инструмент, който може да изведе вашите фитнес тренировки на съвсем ново ниво. Усилващите гуми имат различна степен на съпротивление - a лесно се разтягаот (4 - 25 кг) до супер силенig (26 - 65 кг), благодарение на което имаме неизчерпаемо количество вариации в обучението.
Това е и една от причините защо Маси Арии той се държи толкова много за тях. "Обучението за устойчивост може да бъде много ефективно и също относително просто, тренировъчните гуми не заемат много място у дома, лесно се съхраняват и можем да тренираме с тях навсякъде."-казва. Това е Massy Arias укрепване на гумите, особено за централните мускули на тялото (основна) тренировка, така че местата, върху които сте се фокусирали от раждането на първото си дете. „Поддържането на форма преди и по време на бременност е много важно, тъй като улеснява тялото (като корема) да приеме промените.“Той твърди.
В тази статия Ариас 9 упражнения, фокусирани върху издръжливостта обобщени, които се фокусират върху мускулите (основните мускули) в центъра на нашето тяло. "Всички движения принуждават косите мускули и цялата коремна стена."Той обяснява. Докато се фокусираме върху коремните мускули, ние също движим горните и долните части на тялото по време на упражненията, благодарение на което тези упражнения сложни движения получаваме, което би могло да бъде включено в в редовните си фитнес тренировки е.
Как да започнете?
Изберете подсилваща гума сила на съпротивление, в зависимост от това какво ни пасва. Той трябва да е достатъчно здрав, за да може да се упражнява удобно с него - така че се нуждаем от гума, която да можем да опънем, но не е много лесно, но не е и твърде тежко. Разбира се, ако направите лош избор, можете да замените гумата с такава по време на тренировка по-слаба, или дори по-силен е.
Начинаещи (или за жени, които са родили преди по-малко от два месеца) достатъчно е, ако 5 практика вие избирате и от тях 2 сета с 5 до 8 повторения тренирате. Средно напреднали и напреднали за 7 упражнения препоръчваме ви да завършите тези 3 сета с 8 до 10 повторения.
1. Коленете в изправено положение
Застанете в носилка, малко по-голяма от ширината на бедрата, подсилващата гума на Crossband е в центъра на стъпалото бъда. Повдигнете лявото коляно към гърдите, докато се обръщате, сякаш искате да докоснете лявото коляно с десния лакът. Опитайте се да изпълните задачата, без да движите раменете си - те трябва да останат прави. Върнете се в изходна позиция и повторете за другата страна.