Дефицит на калий Симптоми и природни средства - Green Journal

Калият е около 5% от дневния прием на минерали, от който се нуждае човешкото тяло. Този факт го прави незаменим при балансирана диета, която води до правилното функциониране на нашето тяло.

Ролята на този минерал е да: регулира мускулната контракция, която влияе на сърдечната честота и кръвното налягане, да балансира нервната система и да предотврати бъбречни заболявания.

Калият е особено важен по време на периодите на растеж, поради факта, че той помага за развитието на тъканите. Също така е от съществено значение за контрола на протеиновия синтез и производството на инсулин.

Дефицитът на калий има следните симптоми: чувство на слабост и трайна умора, бавни движения, мускулни крампи, загуба на мускулен тонус и дори костна крехкост, високо кръвно налягане и болезнен външен вид.

Диета, богата на сладкиши и солени храни, като сирене и полуфабрикати, понижава нивото на калий в организма. За да се върнете на оптималното ниво, има много природни средства. На първо място, ние се фокусираме директно върху източника на храна, модифицирайки диетата по такъв начин, че да достигнем идеалното ниво на калий на ден.

Авокадо плодове - 1068 mg = 30% от дневната нужда (1 плод)

Картофи - 952 mg = 27% от дневната нужда (един голям картоф)

Тиква - 899 mg = 26% от дневните нужди (1 чаша)

Спанак - 802 mg = 24% от дневната нужда (1 чаша)

Кайсия - 755mg = 22% от дневните нужди (1 чаша)

Кокосово мляко - 600 mg = 17% от дневната нужда (1/2 чаша)

Кисело мляко - 502 mg = 15% от дневните нужди (1 кутия)

Бял боб - 502 mg = 15% от дневните нужди (1/2 чаша)

Шампиньонови гъби - 428 mg = 12% от дневните нужди (1 чаша)

Банани - 422 mg = 12% от дневната нужда (1 плод)

По същия начин всички ядки, като бадеми, орехи, лешници, шам-фъстъци, са важен източник на калий.

Ежедневната диета, богата на калий, но и на други минерали, е синоним на добро здраве. В случай на остър дефицит на калий се препоръчва незабавна консултация с лекар.

---