9-те грешки, които трябва да се избягват преди състезание d; издръжливост Здраве и хранене
Крайният срок е близо. Вашата хранителна стратегия е зададена. На конференцията често казвам, че храненето по време на тренировка не дава възможност да се спечели състезание, но че може да доведе до загуба: следователно ще обсъдим основните хранителни грешки, които да избягваме, за да ви позволим да се възползвате напълно от това великолепно предстоящо събитие.
По време на подготвителната фаза вие „накланяте“ въглехидратите
От 80-те години на миналия век скандинавската сплит диета (или RDS) се практикува широко в света на издръжливостта. По същия начин повечето бегачи имат предвид идеята за високо въглехидратна диета през дните, предхождащи старта. И наистина, докато провеждането на събитие за издръжливост с ограничени запаси от гликоген в мускулите ще увеличи риска от хипогликемия, „пълненето“ с въглехидрати ще ви изложи на риск от дискомфорт и разстройство на храносмилането. Физиологичният прием на въглехидрати, според адаптирана хронология през предходната седмица, ще избегне класическото насилствено хранене на тестени изделия или други малтодекстрини през последните три дни и ще оптимизира вашия храносмилателен комфорт. Намерете моите хранителни съвети, за да се подготвите правилно за събитие за издръжливост.
Забравяйки да оптимизирате състоянието си на микроелементи
Когато говорим за спортно хранене, ние мислим преди всичко за тестени изделия и продукти за упражнения. Със сигурност не би ви хрумнало да започнете да тренирате три дни или в най-добрия случай седмица преди D-Day и да седите на дивана си през останалата част от годината? Храненето е същият принцип. Вие генерирате клетъчна адаптация за упражнения чрез обучение. Именно това ви позволява да се представяте по-добре, да издържате повече, по-малко склонни към нараняване или умора. Без качествена диета обаче няма оптимална адаптация. Всъщност тялото ви се нуждае от микроелементи в точното количество, за да реагира благоприятно на тази клетъчна адаптация. Това е малко като да започнете ултрапътека или Ironman, след като се лишавате от един час сън на нощ в продължение на месеци: доброто лечение на съня би било полезно. Що се отнася до храната, е важно да започнете вашата хранителна стратегия нагоре по веригата, няколко месеца преди целта си, за да бъдете на върха на деня. Намерете всички хранителни съвети, които да приемате ежедневно.
Не тествайте вашата хранителна стратегия и избраните диетични продукти преди състезанието
Това е общоизвестен момент, но винаги е полезно да го запомните: не забравяйте да тествате вашата хранителна стратегия и диетичните продукти, които сте избрали няколко пъти по време на тренировка, при състезателни условия. Не бихте ли отишли на събитие с ултра издръжливост с чифт чисто нови обувки? Затова проверете дали вашето хранене е подходящо за вашето тяло точно както обувките на краката ви. Намерете всички мои съвети в раздела "диетични продукти".
Постарайте се да се "изострите", като премахнете мазнините от диетата си
Ще спечелите много повече мазнини от диета, богата на въглехидрати, силно секретиращи инсулин, отколкото на висококачествени мазнини: има чести сливания между телесните мазнини и хранителните мазнини. Полиненаситените мастни киселини, особено омега 3, са от съществено значение за контролиране на възпалението и гъвкавостта на мембраната, като по този начин за вашето здраве и ефективност. Отрязването на мазнини от чинията или убеждаването на себе си, че ще бъдете по-добре с няколко килограма по-малко, без да сте изпитвали това тегло преди, е чудесен начин да се изложите на недостатъчна ефективност или нараняване. Постигането на здравословно тегло е много лична концепция, дефинирана в дългосрочен план и изискваща специално внимание към признаци като качество на съня, податливост на наранявания или инфекции, разстройства на настроението, трудности при възстановяване и т.н. Намерете статията за ползите от гликемичния индекс и по-общо за връзките, които могат да съществуват между диетата и претренирането.