95% от лишените от калории и преброените диети се провалят

преброените

„Тъй като 3500 ккал се равнява на около 1 килограм (0,45 килограма) мазнини, смятате, че трябва да изгорите около 3500 ккал, за да загубите 1 килограм телесни мазнини. Така че като цяло, ако нормалният ви дневен прием трябва да спадне с 500 до 1000 калории на ден, ще имате около Ще свалите 1-2 килограма "- https://www.mayoclinic.org/…/weight-loss/in-depth/calories/…

Другото твърдение е, че почти няма значение какво ядете, докато ядете в прозореца с необходимите калории, запазвате дадените макроси на грам. Слушай - не казвам, че няма да отслабнеш по този начин. Но като приемете, че занапред ще гладувате до края на живота си. Ако не, веднага ще спечелите всичко и може би ще го удвоите. Разбирате ли защо процентът на отказите е 95%? Тъй като помазаните свещеници за отмяна на калориите не осъзнават, че 100 ккал протеин, 100 ккал въглехидрати или 100 ккал мазнини са еднакви за калориите, но предизвикват различен хормонален отговор!

Важни хормони са лептин, инсулин, глюкагон, грелин и адреналин:

  • Лептинът е открит през 1992 г. и е установено, че той контролира колко телесни мазнини съхраняваме и кога сме сити.
  • Грелин ни дава инструкции, когато се чувстваме гладни.

И още една двойка:

  • Инсулинът е основният хормон за съхранение на мазнини. Той е анаболен, но не е като тестостерона и е отговорен за съхранението.
  • Ефектът на глюкагона е противоположен на този на инсулина. Стимулира черния дроб да освобождава складирания гликоген и работи с адреналина, за да освободи натрупаните мазнини за енергия.

Всички специалисти по хранене основават диетата си на горното. Тоест ще намали приема на калории с X процента и казва, че се движите много. Звучи добре, нали? Това за съжаление не е вярно и аз помагам да опровергая горното с помощта на инженерно дешифриране.

Изчисление:

  • Да приемем, че ядете допълнително 500 ккал на ден.
  • Така или иначе, това ще означава 0,45 кг мазнини на седмица, което означава, че говорим за 23,4 кг допълнително телесно тегло за една година.
  • И ако това е вярно, а теорията за калориите и калориите е толкова проста, то след 10 години това означава 234 паунда.
  • И ако това не е достатъчно, ако продължавате да ядете това в продължение на 40 години, ще трябва да съберете 936 килограма мазнини.