90-дневна диета или 90-дневна диета - Top Form
90-дневна диета или 90-дневна диета? Въпреки факта, че звучат почти еднакво, тези два начина за отслабване са напълно различни. Основната разлика е персонализирането. 90-дневната диета е една за всички, а 90-дневната диета се изготвя според индивидуалните нужди на всеки човек. Но разликите не свършват до тук ...
Създадохме тази статия, за да ви помогнем да вземете информирано решение за това как най-добре да достигнете и поддържате теглото за вас. Дали това е една от най-популярните диети (90-дневна диета) или персонализирана диета, приготвена специално за вас?
Вижте кои са основните елементи на 90-дневната диета и 90-дневната диета и заключете - кой метод за отслабване избирате. В тази статия използвахме цитати от хора, абонирани за нашия седмичен бюлетин, които поискахме да ни разкажат за личния ни опит с 90-дневната диета.
90-дневна диета и 90-дневна диета - методология
90-дневна диета
90-дневната диета се основава на принципа на разединената диета и е разделена на 4-дневни периоди. Всеки от тези 4 дни се основава на различна група храни. Наличен е ден на протеини (млечни и месни); въглехидратен ден - прости въглехидрати (млечни и месни), въглехидратен ден - сложни въглехидрати (хлебни и сладкиши като сладкиши, десерти, торти, сладолед, пица и спагети) и плодов ден (само плодове, не комбинирани).
На всеки 29-и ден се консумира само вода - има 3 дни вода през цялата диета.
90-дневна диета
В случай на 90-дневна диета, тя се приготвя от диетолога, така че да получите всички необходими хранителни вещества всеки ден. Диетата включва само храните, които предпочитате, в точното количество и последователност, за да постигнете целта си. Имайте минимум 4 хранения всеки ден, които се приемат на равни интервали от 3-4 часа. За повече информация вижте тук пример за еднодневна диета.
Всеки 7-ми ден от диетата е „Свободен ден“, ден, в който можете да консумирате каквото искате и колко искате.
Какво предпочитате - да адаптирате ежедневието си към 90-дневната диета или 90-дневната персонализирана диета да бъде адаптирана към ежедневието ви?
90-дневна диета и 90-дневна диета - инструкции и ограничения
В допълнение към хранителните ограничения за всеки ден от 90-дневната диета, той изисква и други ограничения, като специфични правила за всеки ден. В по-голямата си част тези правила не са научно аргументирани. Храната е разрешена само между 12:00 и 20:00. Ако ядем нещо извън тази времева рамка, количеството трябва да е минимално, а разрешената храна е само плодове.
В различни дни - трябва да се храните по различно време. На протеинов ден трябва да приемате месле на всеки 4 часа; и в двата дни въглехидрати - на интервали от 2 часа, а в деня на плодовете - между 1-2 часа.
В случай на персонализирана диета се препоръчва да се яде на интервали от 3-4 часа от момента на събуждането. Това правило е адаптирано към времето, което тялото ни има за храносмилане. Няма общо правило за това кога трябва да вечеряме. Всичко зависи от начина на живот на всеки от нас. Най-важното условие е да се храните на интервали от 3-4 часа от момента на събуждане до лягане.
В случай на 90-дневна диета, консумацията на прясно изцеден сок замества цялото хранене, а кафето и чаят се консумират без захар. Алкохолът е забранен.
В 90-дневния режим Ipokratis позволява консумацията на неограничено количество прясно изцедени сокове, както и добавяне на чаена лъжичка захар или мед към кафето. Ежедневна консумация на чаша вино, 300 мл бира или 50 мл силни напитки се препоръчва, като се препоръчва да се обърне внимание на мезетата.
90-дневната диета няма забрани, а показания и съвети, базирани на принципите на здравословното хранене.
Как работи 90-дневната диета в сравнение с 90-дневната диета
90-дневна диета
От гледна точка на диетолозите, ограниченията, наложени от 90-дневната диета, както и многото правила са причина за драстичното намаляване на приема на калории, а оттам и - отслабването. Няма друга тайна.
90-дневната диета се основава на едно правило - ако получените калории са по-малко от изразходваните, тогава ще отслабнем. Това е всичко - дефицит на калории, маскиран под формата на неограничен избор на храни, включително нездравословни.
90-дневна диета
Важното при 90-дневната диета е персонализирането. Всяка диета е строго персонализирана, асимилираната енергийна стойност и съотношението между мазнини, въглехидрати и протеини се определят от здравето и целта на всеки клиент.
Специалистите от Top Forma използват доказани методи за ускоряване на метаболизма. В диетата им няма забранени храни, но определени храни се ядат в определен ден - в „Свободния ден“. Диетите Топ Форм се основават на правилото за здравословно отслабване (приблизително 1 - 1,5 кг/седмица), за да ви помогнат да отслабнете и да поддържате желаното тегло, избягвайки йо-йо ефекта.
След първите 30 дни от диетата всеки клиент попълва въпросник за проследяване на напредъка, въз основа на който диетологът изготвя следващата част от 90-дневната диета. Тази процедура се повтаря след 60-ия ден. По този начин диетата се изготвя в съответствие с напредъка на всеки клиент, с промени, свързани със здравето, хранителните предпочитания и начина на живот.
Какво научаваме от 90-дневната диета и 90-дневната диета
90-дневна диета
Това, което ще научим в края на 90-дневната диета е да издържи. Нека изтърпим монотонната диета, ограниченията, правилата, които нямат научно обяснение. Не научаваме нищо друго.
90-дневна диета
Запазването на диетата в продължение на 90 дни и възможността за постоянна комуникация с диетолог ни помага да открием начина си на хранене, да развием полезни хранителни навици.
Следвайки такава диета - научаваме се да се храним правилно постепенно. И правилно означава редовно, качествено и в умерени количества. След тази диета ще можем да вземаме независими решения за това как и кога да се храним, какво ще се произведе от нашето желание и способност да живеем и да се чувстваме по-добре.
Рискове за здравето от 90-дневната диета и 90-дневната диета
90-дневна диета
Ако успеете да се храните 90 дни по този неестествен за организма начин - ще отслабнете, но има някои сериозни рискове:
90-дневна диета
Спазването на балансирана диета, приготвена в съответствие със здравословното ни състояние, не представлява риск за здравето. 90-дневната диета не е диета, а нормален начин на хранене.
Личен опит с 90-дневната диета
Замисляли ли сте се защо тази диета е толкова популярна? Една от причините е, че се популяризира от хора, а не от определени компании, а друга причина е, че хората само публично споделят своите успехи, да не говорим за провалите. Защо ? Защото те се притесняват, че са единствените, които са се провалили ... Тук прикачваме коментарите на хората, абонирани за нашия седмичен бюлетин, който ги помолихме да ни разкажат за личния си опит с 90-дневната диета. Коментари, които не се публикуват в популярни 90-дневни диетични групи ...:
„... За мен диетата изглеждаше добре, тъй като беше лесна за поддържане и не чувствах глад, което означава, че мога да продължа да преувеличавам с количествата. Наистина мисля, че увеличих количеството храна, което изядохме ... В онзи ден, така наречения ден на нарушенията, ядохме бонбони, шоколад и сладолед още от обяд. Диетата ми се стори много проста, може би защото беше лято и беше лесно да ям всичките си любими зеленчуци и плодове през целия ден. Най-вече ядем месо на скара със салата, салата с яйце, боб или пилаф или хляб със салата или доматено пюре. Разнообразието от менюто ми беше изтощително с тези ястия, добавяйки шоколад и сладолед.
След период от 3 месеца запазих този начин на хранене още няколко пъти, от време на време консумирайки комбинация от протеинови и въглехидратни храни. С течение на времето започнах да развивам неконтролируема страст към храни като пица и хлебни изделия и започнах да ги злоупотребявам. Докато поддържах диетата си дисоциирана, големи количества не ми влияеха твърде много и често губех килограм точно след деня, в който ядох шоколад. След това започнах да ям смесени храни в същите количества и това ми повлия зле. Започнах да напълнявам постепенно, преминавайки от 68 кг до 71-72 кг.
„Здравей! Спазвах диетата 90 дни. Признавам, че не бях най-дисциплиниран.Въпреки това успях да сваля 8 кг. Резултатите са видими от средата на месец 2. Ако обаче човекът не превърне тази диета в диета, йо-йо ефектът е неизбежен (според мен). След като завърших диетата и се върнах към стария начин на хранене, килограмите ми се върнаха. "
Надяваме се тази статия да ви е помогнала да вземете информирано решение за това как да отслабнете за 90 дни - с 90-дневна диета или 90-дневна диета, приготвена специално за вас. Изборът е във вашите ръце.