Защо вече не отслабвам (1) - Supercotcot
Имате чувството, че ядете балансирана, здравословна диета според вашите нужди. Може дори да тренирате! И все пак, застояваш...
По принцип, за да „отслабнете“, би било достатъчно да ядете малко по-малко калории от изразходваното. Но след това, защо не отслабвам ? Наистина съм много внимателен !
Ще разделя тази статия на две: първа статия за сухожилията на войната, храна. Защо се чувствате така, сякаш имате перфектна диета, и въпреки това нищо не се движи. Втората статия ще разгледа какво трябва да се обмисли отвъд диетата. Всичко е наред за загуба и въпреки това нищо не се случва? Може да има фактори от „околната среда“, които влизат в игра ...
И така, нека да продължим с тази първа част „Защо се храня добре и въпреки това се надушвам с тлъсти носове“.
Ядете повече калории, отколкото си мислите
Това, което откривам доста редовно, е, че повечето хора не осъзнават това калорична плътност на това, което поглъщат, особено за фалшиви приятели.
Малкото парченце сирене там, много е леко! Да, но претеглете и вижте колко калории излиза, ще бъдете изненадани. Нищо драматично само по себе си, но: малкото парче сирене за обяд и вечеря, двата квадратчета шоколад за обяд и вечеря, чаши вино (да, защото има много хора, които не броят алкохола ...), чашата портокалов сок, захарта в кафето ... Всичко това в края на деня е с още няколкостотин калории.
Няма забранени храни, можете да ядете каквото искате. Но трябва да бъдете честни със себе си. Това, че грабвате парче бонбон „в движение“, не означава, че не се брои за дневната ви квота.
Направете математика и вероятно ще бъдете изумени.
Храненето по балансиран или здравословен начин на хранене се различава от храненето за отслабване
Друг вариант на предишния проблем: вие се храните здравословно, и въпреки това нищо не се случва.
Храненето здравословно и яденето на точното количество за отслабване са две много различни неща. Хумусът е пълен с добри неща. Ядки също. Но и двамата тежат много бързо, много, много тежки в кантара.
Също така, вие си правите страхотна купа за буда: авокадо, супер нишестета, добро масло, ядки, зърнен хляб, накратко, неща, които правят сериозно добро за тялото и ума ви. Това е страхотно ! В ресторанта винаги вземате салатата. И за да го опитате, страхотно смути с банани, киви и т.н. и т.н. ... Накратко, всичко, от което се нуждаете.
Много добре. Освен, хей, ако това са 3000 ккал здравословна храна, така или иначе е 3000 kcal. По-добре от нездравословната храна, но все пак ще ви накара да наддавате на тегло. За съжаление това, че е здравословно, не означава, че е с ниско съдържание на калории ...
Малко настрана, всъщност бях малко изненадан да видя това в програмата Наблюдател на тегло сьомга, авокадо, банани (наред с други) се броят за 0 точки. Откривам, че все още изпраща съобщение на „Можете да отидете неограничено!“ че намирам ... изненадващо! Виждам как колегата слага цели плочи сурова сьомга за аперитив, казвайки „Това е 0 точки!“ Е, тогава вероятно по отношение на ситостта (и бюджета) няма да слагате 6 пържоли сьомга, 6 авокадо и 12 банана на ден, но хей, така или иначе, не съм сигурен в предаденото съобщение.
Същото като за точката отгоре, съветвам ви да направите равносметка (ще говоря за това по-долу) за това какво всъщност ядете по отношение на "брутните калории".
Ядеш твърде малко
За разлика от предишните точки, ядете твърде малко.
Може да се случи „съзнателно“, защото сте решили да се подложите на „чудодейна диета“, за да намалите много калориите си, защото „колкото по-малко, толкова по-бързо ще загубя“. В този случай е много вероятно малък глас, който не искате да чувате, вече да шепне в ухото ви, че не ядете достатъчно.
В този случай, освен известния йойо ефект, който е вероятно да се напълните със зъби, вие не губите (или повече) тегло, защото тялото ви CRÉTES DE LA DALLE. Той е гладен, мисли, че ще тръсти, затова си спестява мазнините, които е оставил настрана, за да оцелее в този период на глад, който изглежда засяга човечеството. Спрете глупостите си и се храните най-накрая, както трябва !
Но има и втори, много често срещан и много по-коварен случай: този на човека, който не знае, че яде твърде малко. След ребалансирането си Джералдин харесва зеленчуци, тя съставя много от своите плочи с еноооормес на тази основа. Тя яде много по обяд, големи пържени зеленчуци от слънцето, с пиле, което обича. Тя също обича плодовете, така че за десерт това ще бъде ябълка. Тъй като тя е заета и се храни добре по обяд, след това няма да огладнее. Най-много тя ще изяде един от любимите си плодове, за да го опита.
Накратко, Джералдин не поема водещата роля, яде това, което й харесва, тоест зеленчуци, без да се замисля. С изключение на това, че ако броим, в края на деня Джералдин дори не е поела 1000 ккал ... И тя изпада в абсолютно същата ситуация като преди, с изключение на това, че дори не го осъзнава.
Винаги едно и също решение: вижте от какво имате нужда, вижте какво консумирате, коригирайте, насладете се.
Не сте виждали копието си отново след отслабване
Тежахте 100 кг, изчислихте дневната си нужда, загубихте 20 кг, браво! Но оттогава сте в застой ...
Ако сте останали на същата дневна цел, както когато сте тежали 100 кг, това може да е твърде много за вас сега. Или че тялото ви е свикнало с това количество.
Направих математиката за експеримента. Като въвеждам моята информация в моя случай и си представям това Тежа 100 кг, Стигам до дневни разходи от 2500kcal. Затова ми се препоръчва да ям 2100 ккал да загубиш. Ако отида до 80кг, Отивам до разход от 2240 kcal и a Мишена 1900 kcal... Това е коренно различно !