9 здравни мита Кой съвет е наистина верен
Защо една ябълка на ден не ви спестява от консултация с лекар и защо кафето е здравословно
Чувате ги отново и отново: добронамерени съвети като „не яжте толкова много яйца“ или „упражнявайте повече“, които веднага ви карат да изпитвате съвест. В много случаи това е напълно ненужно. Многобройни проучвания през последните няколко месеца опровергаха много от упоритите медицински митове. С берлинския лекар д-р. Карстен Лекутат, затова проверихме най-честите препоръки за тяхната полза - и попаднахме на изненадващи резултати.
„Една ябълка на ден ви спестява посещение при лекар“
Всеки знае американската поговорка: „Една ябълка на ден държи доктора далеч“. Американски изследователи, водени от Матю Дейвис от Института за здравна политика в Дартмут, искаха да знаят точно какъв е върхът - все пак популярният плод съдържа над 30 витамини, микроелементи, фибри и вторични растителни вещества. Проучване с 8 400 участници, 10 процента от които ядат ябълка на ден, установява: 33 процента от анкетираните не са посещавали лекар през последните дванадесет месеца - независимо дали ядат ежедневната ябълка или не. Въпреки това плодовете имат малък ефект върху здравето: Докато 58 процента от онези, които презираха ябълките, трябваше да приемат лекарства, отпускани по лекарско предписание по време на проучването, това беше само 52 процента за любителите на ябълките. Но ако всъщност търсите един супер плод: авокадото може да направи чудеса.
"Пийте по-малко кафе"
Дълго време се предупреждаваше, че кафето изтегля вода от тялото и напряга сърцето. Сега вече знаете по-добре. Напитката не е нито изтощаваща, нито стресираща за циркулацията. Напротив: Учени от университетите в Харвард и Сингапур сравняват 36 проучвания за кафето и здравето на сърцето и стигат до извода, че тези, които пият по три до пет чаши на ден, имат най-здравите сърца. Рискът от инфаркт и инсулт се е увеличил само от девет чаши на ден. Лекари от други специалитети също установиха, че кафето предпазва генома и черния дроб и намалява риска от множествена склероза (МС) и Паркинсон. Всеки, който понася добре кафето (не се изнервя, няма стомашни проблеми) и все още може да спи, след като го изпие, може да го пие спокойно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
„Сънят преди полунощ е най-здравословният“
Грешно: „Единственото важно нещо е, че можете да спите необезпокоявано през първите два до четири часа след лягане. Без значение кога е така. Защото в първите фази на дълбок сън тялото се затваря и може да се регенерира “, обяснява лекар д-р. Карстен Лекутат. През това време производството на хормони протича с пълна скорост и имунната система се регенерира. През втората половина на съня мозъкът отново става по-активен и кръвното налягане се повишава. Точното време за заспиване зависи от индивидуалните нужди от сън - някои се нуждаят само от пет часа сън, други девет. Единственото, което има значение, е, че се чувствате в състояние на следващата сутрин.
"Седнете изправени"
Цели поколения трябваше да чуят, че само седенето в изправено положение ще ви спаси от проблеми с гърба. И точно това не е наред, казва общопрактикуващият лекар д-р. Лекутат: "Идеалната поза за седене е такава, че стъпалата остават на пода, а гръбначният стълб е облегнат назад под ъгъл от 130 градуса - нещо средно между седенето и легналото положение. Това отпуска междупрешленните дискове и лумбалния гръбнак." Благодарение на гъвкавата облегалка на повечето столове за бюро е много лесно да заемете тази поза в офиса. Още по-добре, особено когато седите дълго време: бъдете активни, обърнете гърба си настрани, извийте се напред, изпънете назад - това стимулира междупрешленните дискове и подобрява кръвоснабдяването. За целта продължете да се разхождате между тях.
„Най-накрая спортувайте повече“
Заради: Не е нужно да станете супер спортист, за да направите нещо за здравето си. Според ново проучване на Университета в Юта са достатъчни дори малки промени във физическата активност: За хората, които седят много, ходенето по две минути на всеки час увеличава шанса за дълъг живот с 30 процента. За да увеличат броя до 50 процента, американските изследователи препоръчват допълнителни 150 минути умерени упражнения (ходене на разходка, градинарство) всяка седмица. И ако тренирате правилно, докато тренирате, дори половината от това време е достатъчно, за да укрепите сърдечно-съдовата и имунната система и да намалите риска от диабет.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
"Вегетарианците живеят по-дълго"
Наистина ли вегетарианците живеят по-дълго от месоядните, както се твърди толкова често? Кардиологът Чун Шинг Куок от университета в Манчестър разследва този въпрос и анализира над 180 000 данни по въпроса. Резултатът: растителната диета няма ефект върху продължителността на живота. Рискът от сърдечно-съдови заболявания е еднакво висок, независимо дали месото е в менюто или само вегетарианската храна. „И до днес никой медицински специалист не знае идеалния хранителен състав“, казва д-р. Лекутат. "Въпреки това е безспорно, че много червено месо увеличава риска от рак на дебелото черво." Германското общество по хранене препоръчва не повече от 300 до 600 грама колбаси и месо на седмица. В момента най-здравословната диета изглежда е комбинация от предимно вегетарианска храна с риба и птици.
"Измийте зъбите си веднага след хранене"
По-добре не. Зъболекарите препоръчват днес: четкането два пъти на ден е достатъчно - и най-добре е да изчакате поне половин час след хранене, според проучване на университета в Гьотинген. Пречистването твърде често или твърде рано може да премахне зъбния емайл, който е омекотен от консумацията на кисели храни и напитки (слюнката отново го втвърдява по време на периода на изчакване). Ако бързате сутрин, трябва дори да си измиете зъбите преди хранене: Флуоридът в пастата за зъби предпазва от киселинната атака.
"Магнезият облекчава възпалените мускули"
Приет като превантивна мярка, всъщност минералът отпуска мускулите и поддържа тяхната работоспособност. „Но не може да възстанови малките тъканни разкъсвания, които възникват при възпаление на мускулите“, обяснява д-р. Карстен Лекутат. "Вътрешен съвет за остра болка е да изпиете половин чаша кисела вода. Все още не е ясно защо действа, но облекчава болката ефективно и много бързо."
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
"Просто не яжте твърде много яйца"
В продължение на десетилетия яйцата се смятаха за обществен враг номер едно за здравето: Говореше се, че високото им съдържание на холестерол (приблизително 220 mg) ги прави опасни за сърцето и кръвоносните съдове, тъй като веществото ще се отлага във вените, което може да доведе до инфаркт или инсулт. След проверка на фактите, американски експерти от Йейлския университет вече не виждат причина да предупреждават срещу холестерола в храната. "Така или иначе по-голямата част от холестерола се произвежда от самия организъм. Ако се приеме чрез храната, се задейства естествен защитен механизъм и той ограничава производството", казва д-р Лекутат.
„Раната зараства по-добре във въздуха“
Вярно е обратното. След като кървенето спре, раните ще заздравеят по-добре и по-бързо, ако бъдат покрити с гипс. Общопрактикуващ лекар Dr. Лекутат: "Във въздуха повърхността изсъхва твърде бързо и се инкрустира. Тогава секретът от раната, който премахва мръсотията и бактериите, вече не може да се оттича." Освен това, мазилка (подновява се ежедневно) предпазва механично раната от замърсявания и микроби. Само когато спре да отделя влага, мазилката е излишна. Тогава въздухът дори има положителен ефект и подпомага окончателното излекуване.