9 забранени храни в диетата - какво друго е позволено

Диетата най-вече се подразбира Храна ръка за ръка. Забраните трябва да помогнат за това дневен прием на калории за намаляване и така отслабване.

друго

Възниква въпросът какво се счита за забранена храна.

Какво е позволен и къде е Внимание подходящо?

Следващата статия отговаря на въпросите и обяснява в кои моменти е препоръчително да се избягва храна.

Сега има безброй диети, така че едва ли е възможно за всички Специални характеристики на диетата да бъдат изброени в статия. Вместо това се отнася за някои Храна което може да бъде проблематично при диета. Защото някои Основи в храненето се прилага за всяка диета.

Съдържание

  1. Забранени храни - какво да правим при диета
  2. Долу ръцете! - Забранени храни с един поглед
  3. Готови продукти - пазете се от нишестета и химическите добавки
  4. Месо - внимавай, мазнина!
  5. Напитки - сладкият капан
  6. Консервирани храни - неусложнени, но нездравословни
  7. Млечни продукти - капанът за мазнини
  8. Плодове и зеленчуци - фруктоза и правилната подготовка
  9. Изделия от бяло брашно
  10. Заключение - какви храни са забранени при диета?

Забранени храни - какво да правим при диета

Що се отнася до храненето, играйте преди всичко Макронутриенти (Мазнини, протеини, въглехидрати) също играят роля Минерали, микроелементи и витамини. Ако искате да отслабнете, обърнете внимание на всяка диета Прием на калории да се намали. Това засяга главно консумацията на следните храни:

  • Завършени продукти
  • плът
  • напитки
  • консервирани стоки
  • Млечни продукти
  • Плодове и зеленчуци
  • Изделия от бяло брашно

Особено в тези области е така Повишено внимание подходящо за диета. Твърде високо Процент калории на ден бързо води до нежелани мастни натрупвания. Простите въглехидрати играят ключова роля в това. H. Обикновени захари също.

Защото висок Консумация на захар инхибира разграждането на мазнини поради инсулина, който тялото отделя повече, за да разгради глюкозата. Освен това са Мазнини(особено: транс-мастни киселини) също толкова важни, колкото и „лошите“ въглехидрати, Добавки като Подобрители на вкуса в много храни.

В кои храни са скрити всички тези съставки?

Долу ръцете! - Забранени храни с един поглед

За да отслабнете успешно с диета, е важно да се храните правилно. Много продукти от супермаркета се оказват верни при по-внимателен преглед Калорийни бомби. Те снабдяват тялото с вкусна, бързо използваема енергия. Едно нещо се забравя: цялата енергия, от която тялото не се нуждае, се съхранява в клетките под формата на високоенергийни мазнини. Следващият списък предоставя информация за това кои храни трябва да се избягват, така че тази диета може да бъде успешен.

Готови продукти - пазете се от нишестета, добавки и химически добавки

Готовите ястия в индустриална опаковка често съдържат допълнителни и изкуствени съставки. В много случаи те служат като Подобрители на вкуса (напр. Глутамат) или Консерванти. Като цяло те са прекалено солени, прекалено тлъсти и прекалено сладки.

Колкото по-дълъг е списъкът с добавки, толкова по-съмнително е готовото ястие. За коя добавка става дума може да се определи с помощта на приложение или карта от Федералния център за здравно образование.

Трудно се произнася Химикали в готови ястия в идеалния случай не попадайте в пазарската количка. (1)

В същото време тестените изделия и оризът също са рискови при отслабване. Леките сортове съдържат много Сила. Това бързо напълва стомаха и осигурява енергия бързо, но чувството за ситост не трае дълго.

По-добри Алтернативи представляват кафяв кафяв ориз или пълнозърнести юфка и зеленчукови юфка. Тези храни ви засищат по-дълго заради фибрите и са по-здравословни. (2)

Обобщение

Месо - внимавай, мазнина!

Месото играе роля в диетата, особено заради съдържащите се в него мазнини. По принцип се препоръчва по-скоро постно и бяло месо (напр. домашни птици вместо говеждо).

Освен това е препоръчително да се обърнете към Паниране да се откаже и предпочита пресни продукти да купя.

Това важи и за риба, които трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Особено се препоръчват видове като треска или сьомга. (3)

Обобщение

Напитки - сладкият капан

Напитките с много захар ви предпазват от отслабване

Всички напитки със захар или синтетични подсладители (напр. Аспартам) застрашават успеха на диетата. захар бързо осигурява много енергия. (3) Но инсулинът, който тялото отделя в процеса, възпрепятства разграждането на мазнините, създава глад и по този начин насърчава нездравословна диета.

Преди всичко тези напитки включват всякакви Плодови сокове като подсладен чай или кафе. Тези, които искат да отслабнат, предпочитат да правят без Захар в напитката.

Кога алтернатива Вместо това, всеки неподсладен чай, както и плодови спринцовки или вода, към които се добавят плодови резенчета (например лимони или лайм), ако е необходимо.

Кафето също се счита за стимулиращо метаболизма. (4) Не забравяйте обаче да оставите захарта. Тире мляко с него също е добре.

Обобщение

Консервирани храни - неусложнени, но нездравословни

Съдържа подобрители на вкуса и е загубил хранителните си вещества - консервите обикновено предотвратяват загубата на тегло

Съставките и ястията от консервата могат да се радват на голяма популярност, защото са удобни и лесни за приготвяне. Подобен продукт обаче не винаги се препоръчва при диета.

Много Супи и сосове съдържат много захар и допълнителни подобрители на вкуса.

Може също така да се приеме, че Зеленчуци в буркана се нагрява по време на производството, за да го направи по-траен. Това загряване обикновено унищожава много от ценните хранителни вещества. (5)

Ето защо - особено при диета - по-добре е да продължите свежа храна да се доверите или да купите тези, които Замразени по хранителен начин бяха. При замразените зеленчуци е важно да се използват непреработени зеленчуци, т.е. тези без сос.

Включени също Кетчуп и доматени сосове често много захар и сол.

Тези, които прясно приготвят тези продукти сами, вместо това имат единствения контрол за това кои съставки се съдържат в какво количество. Това е чудесна полза от контрола на калориите при диета.

Обобщение

Млечни продукти - капанът за мазнини

кисело мляко, Пълномаслено мляко и тлъсто сирене са толкова популярни, колкото и изброените по-горе храни. Те обаче съдържат много дебел.

Това затруднява организма да разгражда мазнините. По принцип млечните продукти са идеални за поддържане на тялото ценен протеин да доставят. Тези протеини са необходими за мускулите и многобройните функции на тялото. Би било неразумно да се прави без тях.

Въпреки това, за да се намалят калориите, консумирани ежедневно по време на диета, препоръчително е вместо това нискомаслени и постни продукти в супермаркета. Обезмасленото мляко, натуралното кисело мляко или изварата са препоръчителните пионери.

Обобщение

Плодове и зеленчуци - фруктоза и правилната подготовка

Като цяло суровата храна е добра основа за отслабване

Плодовете и плодовете често съдържат много естествена захар. Това Фруктоза (Фруктоза) има подобен ефект на рафинираната бяла захар: когато ядете плодове (напр. ябълки, банани или праскови), нивото на кръвната захар се повишава. Тъй като това забавя разграждането на мазнините в тялото, консумираното количество е от решаващо значение тук. Особено когато диетата е Консумация на плодове в малки количества за предпочитане. (6)

Зеленчуците са основно здравословни и могат да попаднат в чинията в големи количества. Такъв е случаят обаче със зеленчуци от всякакъв вид Вид на препарата решаващ фактор. За да се запазят много хранителни вещества и витамини, препоръчително е да направите това Готвене на зеленчуци с пара. СЗО Зеленчуци във фурната В идеалния случай се пече или пече на скара зехтин. Съдържа по-здравословни съставки от слънчогледовото или рапичното масло. (7)

Също така ще се чувствате по-добре навсякъде, ако ядете повече плодове и особено зеленчуци. (8) Има едно добро просто правило: „Вземете 5“ и яжте 2 части плодове и поне 3 части зеленчуци.

Обобщение

Изделия от бяло брашно

Пълнозърнестите продукти са много по-ефективни от продуктите от бяло брашно - те все още съдържат въглехидрати и трябва да се консумират умерено.

Хляб, особено това леки хлябове представляват истински калориен капан. Бялото брашно, като ориз и леки тестени изделия, осигурява на тялото много нишесте. Това може да се използва бързо, така че чувството за ситост да е по-дълготрайно.

Ето защо е препоръчително да се избягват видове хляб, който пшенично брашно съдържат.

Вместо това си струва повече, пълнозърнести продукти (9) Те са по-малко обработени и съдържат повече фибри и по-малко нишесте.

Тъй като пълнозърнестият хляб съдържа повече калории от бялото брашно, по-дълготрайното усещане за ситост настъпва по-бързо. Причината за това е влакното, което съдържа. (10)

Обобщение

Заключение - какви храни са забранени при диета?

Да отслабнете и да се храните здравословно едновременно е с всички успешна диета обикновено това Промяна на диетата необходимо.

Заключение:

  • Като цяло Консумация на захар намаляване и въглехидрати като Мазнини да държиш под око.
  • Химически добавки под формата на подобрители на вкуса, консерванти, свързващи вещества или ароматизанти не се препоръчват.
  • Избягвайте много мазнини и захар
  • Особено Пържени (Пържени картофи, шницел, пилешки хапки, рибни пръсти, чипс ...) и Сладкарски изделия трябва да избягвате

Здравейте, казвам се Корнелия Промни. За мен е много важно да предам знанията си и всички хора да намерят правилната храна за тялото, ума и душата си. Моят девиз е „Намерете това, което е добро за вас!“ През годините на работа в много обучения, семинари и сесии по развитие на личността, хранене и алтернативна медицина, имам различен опит и обширни и задълбочени познания. Аз съм квалифициран екотрофолог, психологически консултант и духовен учител, както и майка на 3 необикновени деца. Щастлив съм, че съм активен като ментор и автор в този блог.