Масла за отслабване 3 здравословни вида, които да включите в диетата - Ниско или Мастно
Маслата и гъвкавата фигура изглеждат две диаметрално противоположни концепции. В края на краищата знаем, че маслата са с високо съдържание на калории - как тогава те могат да ни помогнат да поддържаме оптималното си тегло или освен това да елиминираме излишното си тегло? Е, колкото и малко вероятно да изглежда на пръв поглед, има дори масла, които допринасят значително за извайване на хармоничен силует и поддържане на здравето на желязото.
Маслата, които попадат в тази категория, разбира се, са "добрите", т.е. тези, които съдържат ненаситени мазнини - мононенаситени и полиненаситени - като зехтин, ленено семе, рапица, рибени масла и т.н. Консумирани в разумни количества, тези масла предотвратяват редица заболявания, от затлъстяване до сърдечно-съдови заболявания и диабет. Предлагаме ви по-нататък да разберете как три вида масла могат да ви помогнат да получите или поддържате така желаната фигура, без да саботирате здравето си, напротив!
Зехтин
Студено пресованият екстра върджин зехтин идва с множество ползи за здравето, от предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания до намаляване на риска от диабет и рак. Не на последно място е доказано, че зехтинът предлага ползи върху фигурата, благодарение на „добрите“ антиоксиданти и мононенаситени мазнини, които съдържа.
Но не само! Проучване, проведено от специалисти от Изследователския център по хранителна химия в Германия, разкрива, че зехтинът, в сравнение с други видове мазнини (масло, свинска мас, рапично масло), осигурява по-дълго усещане за ситост и следователно консумация на храна и, по подразбиране, по-ниски калории. Причината? Зехтинът увеличава секрецията на серотонин, невротрансмитер, корелиран не само с благосъстоянието, но и със ситостта. Освен това изследователите казаха, че ароматът на този вид масло ще играе важна роля в регулирането на консумацията на храна.
Ленено масло
Друг вид масло, което можете да включите в ежедневното меню, ако искате да отслабнете, е ленът. Съдържа коктейл от хранителни вещества, които варират от витамини и минерали (витамини В, Е, F, желязо, цинк, калций, магнезий, калий, фосфор, сяра, манган, мед, хром) до моно- и полиненаситени мастни киселини., въглехидрати и фибри.
В допълнение към съдържащите се „добри“ мазнини, които помагат да се поддържа телесното тегло или дори да се намали, лененото масло се радва и на наличието на щедри количества фибри - разтворими и неразтворими. По-конкретно, това масло съдържа слуз, който допринася за регулирането на кръвната захар (чиито внезапни промени водят до прекомерна консумация на храна) и чревния транзит, но също така благоприятства инсталирането на дългосрочно засищане.
Масло от орехови ядки
Орехите са сред препоръчителните храни, в разумни количества, когато искате да свалите няколко нежелани килограма. Не обратното, но те съдържат есенциални мастни киселини Омега-3 и Омега-6, които се присъединяват от протеини, минерали (калий, манган, мед, фосфор, магнезий, цинк, калций, йод, селен), витамини (витамини от B-комплекс)., C, E), фибри и малко количество въглехидрати, които помагат за регулиране на апетита, наред с други важни ползи за здравето.
Всички тези предимства се осигуряват от екстра върджин орехово масло от ядки, студено пресовано, някога по-популярно у нас от вездесъщия зехтин. И ако обичате орехите, можете да го включите в ежедневното меню, особено след като ореховото масло има по-високо съдържание на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, отколкото зехтина. Как го консумирате? Можете да го добавяте към салати, за да им придадете специален, различен вкус или като такива, без да преувеличавате (3 супени лъжици на ден са достатъчни).
Внимателен!
Всички тези масла са отлични за здравословна диета, независимо дали искате да отслабнете или не. Но в последния случай те трябва да се консумират умерено, като са много калорични. По-точно, и трите описани по-горе масла осигуряват приблизително. 120 калории на супена лъжица!
Ленено масло, зехтин, орехово масло, масла за отслабване, масла за отслабване