9 wskazówek dotyczących odchudzania - блог Zdrowie Torsten Liem - 4 grudnia 2020 r
Za pomocą mojego bloga MIND, BODY i LIFESTYLE, chciałbym udostępnić ogółowi społeczeństwa dziedzinę holistycznego zdrowia, na którą składają się wiedza specjalistyczna и практика.
Zapalna odpowiedź poposiłkowa и hiperglikemia poposiłkowa
9 Wskazówki dotyczące usuwania
Ograniczenie spożycia kalorii byłoby skuteczne, ale trudne do utrzymania. Różne diety never wykazują znaczących różnic pod wzleędem utraty wagi w długim okresie czasu.
Połączenie diety и programów ćwiczeń wykazuje większą poprawę w zakresie zespołu metabolicznego i chorobowości oraz funkcji sercowo-naczyniowych.
Zespół metaboliczny jest czasami nazywany zabójczym kwartetem. Персонажите са на następującymi czterema czynnikami: Otyłość brzuszna, nadciśnienie, zaburzenia lipometaboliczne, insulinooporność lub upośledzona tolerancja glukozy
Utrata tłuszczu poprzez zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii może być utrzymana w dłuższej perspektywie tylko wtedy, gdy zwiększona zostanie maksymalna zdolność pobierania tlenu (VO2max). Wartość ta odnosi się do maksymalnej objętości tlenu, który może być wchłonięty i wykorzystany przez komórki na minutę и kg masy ciała przy maksymalnej wydajności.
Świadczą o tim również wyniki badań nad otyłością sarkopeniczną - połączeniem niskiej masy mięśniowej (саркопения) и otyłości (otyłość). Sarkopenicowa otyłość jest powszechna. Średnia częstość występowania wynosi około 5-10%. Dorośli starsi z otyłością sarkopeniczną są bardziej narażeni na zaburzenia ruchowe, choroby kardiometaboliczne i śmiertelność.
Problemy medyczne związane z otyłością sarkopeniczną są znacznie większe niż z samą sarkopenią czy otyłością. Najnowsze badania sugerują potencjalne korzyści płyąą z aktywności fizycznej, aktywności fizycznej i ćwiczeń oporowych za zapobiegania и leczenia otyłości sarkopenicznej u osób starszych.
Zapalna odpowiedź poposiłkowa и hiperglikemia poposiłkowa
Hiperglikemia poposiłkowa отношения się do znacznie podwyższonego poziomu cukru we krwi po spożyciu posiłku. Jest on niezależnym czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy type 2, chorób układu krążenia i marskości wątroby i jest związany z otyłością i zwiększoną śmiertelnością z rzycotwach.
Czynnikami wpływającymi на hiperglikemię poposiłkową są: genetyka, styl życia, wrażliwość na insulinę и poziom aktywności transportera egzokrynnego trstitki и glukozy oraz mikrobioty jelitowej.
Z tendencją do otyłości wiążą się również mikroorganizmy jelitowe. Istnieją również powiązania z nietolerancją glukozy, cukrzycą type 2, hiperlipidemią i insulinoopornością.
W rzeczywistości, niektóre postprandialne hiperglikemie i postprandialne zapalenie jest fizjologiczne i występuje przy spożyciu żywności. Jednak różni się również w zależności od tego, co jemy. Hiperglikemia poposiłkowa jest najsilniej wywoływana przez fruktozę, след това przez chleb и masło, след това przez chleb. Zaskakująco, czysta glukoza powoduje hiperglikemię poposiłkową tylko w stosunkowo niewielkim stopniu.
Zmniejszenie hiperglikemii poposiłkowej jest niezbędnym krokiem do utrzymania lub odzyskania zdrowia.
Masz tu wiele okazji, от poprawić swoje zdrowie:
- Pokarmy bogate w fruktozę, takie jak soki owocowe, słodycze itp. powinny być przyjmowane tylko w wyjątkowych przypadkach.
- Przerwy na siedząco и sport: Aktywność fizyczna (patrz artykuł "Ćwiczenia fizyczne na co dzień"), ćwiczenia fitness и oporu oraz co 45 до 60 минути przerwy na siedząco (patrz artykuł "Przerwa na siedzynyami") są utratnymi c.
- Jedzcie rzadziej: Ograniczyć spożycie żywności правят 2-3 razy dziennie.
- Публикувай przerywany: nieść przez 13 до 16 godzin и jeść tylko w okresie 8-11 godzin.
- Raczej dobra żywność wysokotłuszczowa: oliwa z oliwek, tłuste ryby, awokado, orzechy
Jeśli w podwzgórzu uwalnia się zbyt wiele apetycznych substancji (= materiałów zawierającychoreksynę) takich JAK NPY и AgRP Ораз zbyt Malo substancji nasycających (= materiałów zawierających (= materiałów zawierających anoreksy reziezie, zawierających anoreksy reziezie, iżycozych anoreii reziezie, zawierających anoreii rezyszie.
Dalsze wskazówki
- Ниги никога не купува z uczuciem głodu: W ten sposób mamy tendencję do kupowania żywności wysokokalorycznej i jedzenia większej ilości kalorii.
- Zwróć uwagę na rozmiary: Kupujcie raczej małe rozmiary podczas jedzenia i picia.
- Unikaj oglądania telewizji podczas jedzenia:
Częstotliwość oglądania telewizji podczas kolacji była 1 z 2 największych korelatów wskaźnika Body masowego dorosłych i dzieci.czytanie, słuchanie radia и interakcje z kolegami żywieniowymi zwiężnika В wyższa jest rozpraszająca treść telewizyjna (np. Filmy akcji i duże zróżnicowanie dźwięków z podwyższonym poziomem lęku, pobudzenia i stymulacji), tym większe wydaju sięćększe wydaze sięćększe wyda. В програмата bardziej telewizyjny rozprasza, tym mniej uwagi poświęca się uczuciu sytości. Dlatego, jeśli telewizor jest bardzo rozpraszający, najlepiej jest unikać przekąsek. Interwencje związane ze świadomością prowadzą do znacznej utraty wagi. - Techniki wyobra:ni: które nie mają nic wspólnego z jedzeniem: Jeśli jesteś głodny, wyobraź sobie coś, z czego jesteś bardzo zadowolony.
Ами przykład, istnieją dowody, że techniki oparte na krótkotrwałej mentalności działają, aby oprzeć się pokusie jedzenia czekolady. Ами przykład, pomaga w utracie wagi. W ten sposób można skierować percepcję na chwilę obecną i zastosować techniki decentralizacji.
Ogólnie rzecz biorąc, wykazano, że ćwiczenia w zakresie rozumienia mogą przynieść korzyści zarówno pod wzulędem zmniejszenia zapotrzebowania na żywność, paperosy и алкохол, японски алкохол, papierosy ipie.
Możesz wykonać ćwiczenie na pamięć, takie jak Body skanowanie (patrz artykuł).