Упражнявайте се с щангата
Не само за културисти: Дори начинаещите могат да използват щангата за изграждане на мускули при силови тренировки.
С щангата можете напр. тренирайте бицепса. Рисунки: Димитрий Витман/stock.adobe.com
Когато мислите да тренирате с щанга, обикновено имате предвид втвърдения културист. Мряната също е подходяща за начинаещи за ефективно укрепване на мускулите.
Повече тежест от дъмбелите
Максималното тегло на щанга е много по-голямо от това на дъмбелите, често използвани от начинаещи. Докато тежестта на късата гира трябва да се вдига и стабилизира отделно от едната ръка и рамото, тежестта на щангата се разпределя равномерно върху двете ръце. По този начин стабилизацията се поддържа от цялата мускулатура на багажника. Ако е необходимо, теглото на щангата може постоянно да се увеличава чрез добавяне на повече тежести.
Това не само укрепва мускулите на ръцете и раменете, но и тези на гърба и коремните мускули. Целеви упражнения - например в комбинация с клякам - също тренират крака и седалище.
Начинаещите първоначално трябва да тренират само с щангата, тъй като тежи между 10 и 20 кг. Теглото може лесно да бъде увеличено по-късно с тежестите.
Алтернатива на покупката
Ако не искате да си купите щанга, можете сами да я изградите с предмети от бита. Просто вземете метла или нещо подобно и залепете бутилките с вода, пълни с пясък, на стълба.
Можете също така просто да закачите две торбички за пазаруване от юта на релсата и да ги напълните, например, с парчета брашно или захар. Чантите не трябва да се плъзгат по щангата - затова ги завържете здраво. Не забравяйте, че трябва да започнете с 10 кг. Ако използвате желязна пръчка, тя вече може да има достатъчно тегло. Svenja Roer, M. A. Професионален педагог Физиотерапия
Можете да прочетете подробната статия за обучение с щанга със съвети за обучение в седмичен брой 31/2017.