9 упражнения за разтягане, за да се отървете от асиметрията на тялото и да ускорите метаболизма
Колко пъти си казахте: „Ще започна да тренирам следващия понеделник“. или „Отсега нататък аз тичам и карам колело всяка сутрин.“? И колко пъти са останали само тези празни думи? Нашето тяло се нуждае от физическа активност, за да остане здраво. Намирането на време за придвижване обаче не е никак лесно, тъй като работата и домашните изпълват по-голямата част от деня. Добре е също треньорите да знаят прости упражнения, за да поддържат мускулите ви във форма у дома.
Знаем, че всяка хапка е цената на сладкишите и заседналия начин на живот. Със следните упражнения обаче можете да помогнете на тялото си да функционира както трябва.
Присъединете се към нашата Facebook група!
Врат и рамене
Нежно разтягане за мускулите на врата. Това упражнение дава гъвкавост на мускулите и премахва мазнините от около 7-ми прешлен.
- Легнете по гръб и сгънете коленете.
- Дръжте кърпа в ръката си и я поставете зад главата си, както е показано на снимката.
- Издърпайте кърпата нагоре, за да опънете врата си. Лактите ви трябва да са успоредни на торса ви, за да можете лесно да дишате.
- Поемете 3 пъти дълбоко въздух и повторете упражнението 3-4 пъти.
Статично разтягане за раменните мускули. Стресът върху раменете може да повлияе негативно на зрението и да причини редовно главоболие.
- Облегнете се с рамо на стената.
- Сгънете лактите и повдигнете така, че раменете ви да са успоредни на земята, а пръстите ви да сочат надолу.
- Обърнете тялото си от стената, така че да не чувствате болка.
- Задръжте се така за 30 секунди и направете упражнението и с другата ръка.
Това упражнение помага при лимфната циркулация. Особено полезен е за тези, които имат проблем с висящата кожа на ръцете.
- Наклонете го върху вертикална повърхност, като рамка на вратата.
- Хванете рамката на вратата с по-далечната си ръка.
- Обърнете тялото си, за да усетите напрежението в задната част на ръката си.
- Дръжте ръцете си хоризонтални, а китките - на една линия с раменете. Изпълнявайте това упражнение за 30 секунди с двете ръце.