9 упражнения за разтягане, които могат да заместят масажа
Когато ходим на фитнес, често забравяме да се разтегнем. Но това не е добра идея, тъй като разтягането прави тялото по-гъвкаво, подобрява емоционалното ни състояние и намалява болката. Тази поредица от упражнения ще бъде полезна и за тези, които прекарват много време пред компютъра. Препоръчително е да правите тези упражнения всеки ден. Както и да е, дори не е нужно да ходите на фитнес, за да ги правите.
Според 5minbblog разтягането е изключително важно за намаляване на напрежението в тялото, така че ето 9 упражнения, които ще направят врата, раменете и гърба ви да се чувстват по-добре. Всичко, от което се нуждаете, са 10 минути свободно време и постелки за фитнес.
Разтягане на врата
Практиката на бухала разтяга мускула зад ухото от гръдната кост и ключицата.
- Издърпайте се, отпуснете горната част на тялото. Бавно завъртете главата си надясно, докато брадичката ви е над рамото и успоредна на пода.
- В това положение спуснете животното към рамото си и задръжте за 30 секунди.
- Повторете упражнението от другата страна. За по-добър ефект дръжте леко главата си с дясната или лявата ръка.
Разтягане на врата и горната част на гърба (горни мускули с качулка отстрани на врата).
- Дръжте гърба си изправен в седнало положение (на пода или на стол).
- Свийте ръцете си и поставете дланите си на тила, точно над врата. В това положение притиснете животното към гърдите си.
- Задръжте 30 секунди, след това бавно повдигнете главата си и спуснете ръцете си. Можете също така да приложите малко натиск, като активно дърпате главата си надолу с дланта си.
Разтягане на раменния колан
Позата на орела разтяга задната част на раменете (делтоиден мускул) и горната част на гърба.
- Изпънете ръцете си от двете страни, след това ги кръстосайте пред себе си, ляв лакът над десния лакът и ръце, насочени към небето.
"Ако не можете да докоснете двете си длани, хванете противоположното си рамо с двете си ръце и наведете гърдите си към гърдите си." Повдигнете лактите така, че горната част на ръцете да е успоредна на пода.