9 упражнения за корема - Въпроси за форма - фитнес, клек, йога, хранителни вещества и
Тази бучка мазнина върху дънките ви не изглежда много хубаво. В тази статия треньорите на знаменитости споделят най-добрите си упражнения за насочване на корема от всички ъгли за плосък корем и секси коси
Помните времето, когато малките издутини бяха нещо хубаво ?
Днес това са излишните мазнини на стомаха и бедрата. Освен ако не можете да скриете тази мазнина в широки дънки, това вероятно не са извивките, които искате да спортувате. За щастие, като следвате здравословна диета и правите силови и кардио упражнения, можете да загубите всички тези мазнини и да намалите издутините.
„Препоръчвам кардио упражнения за насочване на корема“, съветва Лиз Йозефсберг, автор на Цел 100: Най-простата програма за отслабване в света в 6 лесни стъпки (BenBella Books, 19 декември 2017 г.). Предлагам също да бягате. Ако не можете да бягате, опитайте с бързо ходене, тъй като ще действа на корема ви. Кикбоксът също е добро упражнение за насочване към тази област ”.
Не забравяйте, че не можете да намалите мазнините само в една област от тялото си. Трябва да го изгорите навсякъде. Тези упражнения ще ви позволят да изгаряте калории и да извайвате мускулите, които са под излишните мазнини. Сдвоете ги със здравословна диета и план за отслабване, за да изчезне това малко коремче.
Ето съветите от нашите топ треньори за загуба на мазнини по корема, изтъняване на талията и получаване на плосък корем за нула време.
1. Редуващи се алпинисти
„Трябва да мислите за тазобедрения си колан като за обиколка на тялото“, казва Йозефсберг. Не само предната част ви дава страхотни кореми. " Чудесен начин да тренирате корема си е да правите упражнения, които да редуват наклоненията последователно. Алпинистите също са чудесни упражнения за изгаряне на калории и ще трябва да изгорите много от тях, за да се отървете от излишните мазнини около корема.
Започнете в позиция на дъска с напълно изпънати ръце. Приведете дясното коляно до левия лакът, след това изправете крака и поставете крака си обратно на земята. Повторете от другата страна. Направете три серии от 20 секунди.
2. Супермен
„Когато искате да се отървете от нежеланите мазнини, трябва да укрепите корема и кръста.“ Това упражнение, което се фокусира върху долната част на гърба, ще укрепи основните ви мускули в сърцевината.
За да изпълните Супермен на пода, легнете по корем върху матрак, с протегнати ръце и изправени крака. Свийте корема и глутеусите, след което едновременно повдигнете ръцете и краката си, за да изглеждате като летящ Супермен. Задръжте позицията за секунда, след което се върнете в изходна позиция. Направете три серии от 20 секунди.
3. Мост с бедрата
„Това упражнение работи върху глутеусите и бедрата, но също така е насочено и към долната част на гърба“, казва треньорът на Чикаго Микеле Сотак. Когато повдигнете единия крак, той работи стабилизационно и активира мускулите в долната част на гърба. (Не забравяйте, че искате да се отървете от мазнините в тази област.)
Легнете на пода по гръб, стъпалата са плоски и коленете са свити, ръце отстрани, дланите надолу. Повдигнете бедрата, докато свивате глутеусите и корема. Тялото ви трябва да образува права линия от раменете до коленете. Задръжте позицията за три секунди, след това бавно се спуснете за три секунди и бързо се издигнете. За да направите това упражнение малко по-трудно, повдигнете единия крак към тавана. Направете 15 повторения от всяка страна.
4. Удължение на гърба с щанга над раменете
Изпълнено с тяло или с щанга, това упражнение е насочено към долната част на гърба, казва Сотак. (Понякога се нарича Добро утро). Не избирайте прекалено голяма тежест и не правете твърде много повторения. „В началото може да е просто, но към края ще почувствате, че дърпа“.