5 Упражнения за тънки бедра - перфектната визия на плажа
Упражнения за тънки и тънки бедра
Тънки бедра ... мечтата на всяка жена. Сън, доста труден за изпълнение, желание, което изисква време, търпение и движение, т.е. адекватно упражнения за тънки бедра. Защото, както е известно, някои части на тялото са по-трудни за оформяне, като вътрешната и външната част на бедрата са сред тях ... защо, ако искате тънки бедра, трябва да сте постоянни в постигането на целта си.
10 упражнения за тънки бедра
Заедно с балансираната диета, тези упражнения за тънки бедра ще се окажат ефективни бързо, като ви помагат да получите тънкото тяло, което искате.
1. Седнете с гръб към стол, седнете бавно и се изправете, но без да достигате идеална изправена позиция, но с леко свити колене. Повторете движението 20 пъти.
2. Застанете изправени, с леко раздалечени крака и с дъмбел във всяка ръка, ръцете са отпуснати до тялото. След това се наведете внимателно, докато бедрата станат успоредни на земята. Дръжте гърба си изправен и ръцете близо до тялото. Повторете движението 10 пъти.
3. Застанете изправени, краката плътно прибрани и с дъмбел във всяка ръка, ръце до тялото. Направете голяма крачка напред с десния крак, като същевременно огъвате лявото коляно назад, докато почти не докосне земята. Дръжте гърба си изправен и се върнете леко в изходна позиция. Повторете движението 10-15 пъти.
4. Седнете на стол с крака, обърнати към друг стабилен стол (!). Стегнете корема и поставете левия крак на предната седалка. Облегнете се в дланите си и повдигайте тялото си систематично от стола. Повторете движението 20-30 пъти за всеки крак.
5. Застанете изправени, с гира във всяка ръка, краката леко раздалечени. Направете голяма крачка напред с десния крак, леко огънете лявото коляно назад и продължете да изпълнявате това движение с всяка стъпка. Ръцете трябва да стоят плътно до тялото през цялото упражнение.
Упражнения за тънки бедра ... по време на ходене
Освен тези упражнения за тънки бедра което можете да изпълнявате в уюта на собствения си дом, има още едно нещо, което можете да правите на открито: ходене. Това е като нормалното ходене, само с по-висока скорост и с по-широки и по-силни стъпки. Когато докосвате земята с крак, опитайте се да окажете натиск върху краката си, като натискате повече от стъпка. 30 минути/ден за 3-4 дни/седмица са достатъчни, за да получите онези тънки бедра, за които мечтаете толкова дълго.
Пожелаваме ви много успехи и бърз успех!