9 упражнения на постелката на пода - моята фитнес рутина
Имате домашна подложка за фитнес, но не знаете как да я използвате? Предлагаме 9 упражнения, които да правите и преработвате без умереност.
Без фитнес/тонизиране/укрепване/пилатес/разтягане/рехабилитация/мобилност без постелки! Накратко, да, добрата подложка за пода очевидно е основата за правенето на нашите малки упражнения при добри условия! И лицеви опори, клекове и други мостове, хоп, той се навива, хоп, сгъва се и хоп, който се крие под легло или мебел.
1/УПРАЖНЕНИЕ 1: НАТЪСВАНЕ
# Тонификация # Пилатес # Укрепление # HauTDuCorps # Pectoraux
Правилната позиция:
Качете се на четири крака на постелката си.
Поставете ръцете си на пода, от двете страни на постелката.
След това изпънете краката, за да оформите хубава права дъска.
Краката ви са раздалечени по ширината на таза.
Правилното движение:
1. Вдишайте и сгънете ръцете, лактите навън, така че главата ви да е по-близо до постелката. Вие сте в облицовка, мускулите са свити. Внимавайте да не извивате гърба си и дръжте торса и краката си подравнени.
2. Издишайте и се върнете в първоначалната позиция, контролирайки движението си.
> Изпълнете 3x8 лицеви опори, с 15 секунди възстановяване между всеки набор.
2/УПРАЖНЕНИЕ 2: РАЗШИРЕНИЯ НА БЮСТА
# Тонификация # Пилатес # Укрепване # Средно на тялото # Лумбална
Правилната позиция:
Легнете на постелката си с корем на пода.
Краката ви са изправени, а ръцете са свити на 90 °, дланите на пода и пръстите са обърнати напред.
Челото ви е на постелката.
Правилното движение:
1. Вдишайте преди да започнете.
2. Издишайте и повдигнете бюста си, като същевременно държите пъпчето си здраво на земята. Главата ви остава на една линия с бюста ви.