Често задавани въпроси Atkins Diбt DE Диетата, която наистина работи!
Защо Atkins е по-добър от програмите за отслабване с ниско съдържание на мазнини?
Това е просто: изгарянето на мазнини струва повече енергия от изгарянето на въглехидратите. Винаги се е смятало, че броят на калориите, които ядете (и изгаряте), е от решаващо значение за използването или съхранението на енергия. Ако ядете по-малко калории и използвате повече калории, вие отслабвате “. Диетите с ниско съдържание на мазнини са трудни за спазване и високото им съдържание на въглехидрати често води до преяждане. Хората, които следват диетата на Аткинс, от друга страна, могат да ядат богати на мазнини, засищащи ястия, които съдържат повече калории. Въпреки това те намаляват, тъй като ограниченият прием на въглехидрати води до изгаряне на телесните мазнини за снабдяване с енергия. Тази разлика се нарича метаболитна полза.
Мога ли да взема доктор с ниско съдържание на мазнини Версия на Аткинс, която да следвате?
Мазнините са механизмът, чрез който можете да отслабнете, като ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата на Аткинс ви учи как да се възползвате от мазнините. По време на Dr. Диета на Аткинс, мазнините са ви приятели не само защото ги насищат, но и защото забавят отделянето на глюкоза в кръвта. Като прави колебанията в кръвната захар по-малко силни, мазнините намаляват нуждата от преяждане. Мазнините в диетата, в комбинация с ограничаването на въглехидратите, ускоряват изгарянето на телесните мазнини. Този метаболитен процес: използването на мазнини вместо глюкоза като гориво се нарича липолиза.
Какво е кетоза?
Кетоза всъщност е съкращение на фразата липолиза/кетоза. Липолизата просто означава, че изгаряте запасите си от мазнини и че използвате този магазин за гориво за това, което е предвидено да бъде. Кетозата е вторичен процес на липолиза и кетоните са странични продукти от изгарянето на мазнините. Вашето тяло също може да използва тези кетони за енергия. Когато тялото ви отделя излишни кетони в урината си, това е химическо доказателство, че използвате собствения си мазнинен запас. Когато ограничите въглехидратите, тялото ви автоматично ще използва мазнините като алтернативен източник на енергия. Това означава, че липолизата/кетозата замества изгарянето на глюкоза за енергия. И двамата са напълно нормални процеси.
Много хора (и дори зле информирани лекари) бъркат кетоза, напълно нормален метаболитен процес, с кетоцидоза, животозастрашаващо състояние. Това състояние се случва, когато нивото на кръвната захар при хора с недостатъчен инсулин стане твърде високо, ситуация, която може да възникне при алкохолизъм и хора, които гладуват. Термините кетоза и кетоцидоза звучат почти идентично, но в действителност те означават обратното.
Какво представляват нетните въглехидрати?
Нетните въглехидрати са въглехидратите, които влияят на кръвната Ви захар и са единствените въглехидрати, които играят роля в Аткинс. Не всички въглехидрати имат еднакъв ефект върху нашия метаболизъм. Съставките и полиолите (например глицерин и малтитол) имат малък ефект върху нивото на кръвната захар в сравнение с въглехидратите, захарта и бялото брашно. Не всички страни измерват въглехидратите по един и същи начин. Например в Съединените щати фибрите се считат за въглехидрати, докато в Европа и много други страни фибрите не се считат за въглехидрати и се споменават отделно на етикетите на храните. Влакната, както и някои въглехидрати и полиоли (включително захарен алкохол), които служат като изкуствени подсладители, се изваждат от нетните въглехидрати (нетни въглехидрати), както и тези, посочени на етикетите на американските храни.
Тъй като фибрите и въглехидратите се споменават отделно на етикетите на холандските храни, броят на въглехидратите (грамове) е същият като нетните въглехидрати (нетни въглехидрати), при условие че продуктът не съдържа захарен алкохол. За сурови храни като зеленчуци, плодове и ягоди може да е полезно да използвате списък с въглехидрати. В холандските списъци фибрите вече са премахнати от въглехидратите. Ако разгледате хранителната информация за някои продукти с ниско съдържание на въглехидрати, може да намерите други съставки в общото количество въглехидрати. Както вече споменахме, това може да са полиоли, както и малтитол и глицерин, които също са? Преоблечени като захарен алкохол? може да бъде. Тъй като никоя от тези съставки няма забележим ефект върху кръвната Ви захар, можете да извадите количеството въглехидрати от общото количество въглехидрати, така че да се появи количеството нетни въглехидрати (нетни въглехидрати). Продуктите на Atkins споменават Net Carbs в предната част на опаковката, в средата на печата на Atkins.
Следвам Dr. Диета на Аткинс. Как мога все пак да ям достатъчно фибри?
Намираме фибри в растителната храна, както и в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките и семената. Запекът понякога се появява във фазата на въвеждане. Проблемът може да бъде решен чрез прием на добавки с фибри. Фибрите поддържат червата ви да функционират правилно и имат още повече ползи, както и намаляват холестерола. По време на въвеждащата фаза, ако не ви е позволено да ядете повече от 20 грама нетни въглехидрати на ден, достатъчно е да консумирате 1 или 2 супени лъжици пшенични трици или овесени трици, фибри от псилиум или смлени ленени семена. Не забравяйте, че винаги трябва да приемате добавки с фибри с много вода.
Според диетата на Аткинс можете да ядете много яйца. Толкова холестерол не е нездравословен?
Яйцето е перфектна диета. Много храни осигуряват само шепа витамини и минерали. Яйцата, от друга страна, образуват перфектен, естествен хранителен продукт. Това е една от малкото храни, която осигурява всичките 8 незаменими аминокиселини: Градивните елементи за протеини (плюс холин). Тъй като тялото ни не произвежда тези 8 вещества сами, ние трябва да ги приемаме чрез нашата диета или добавки. Яйчният жълтък е с високо съдържание на протеини, така че ако ядете само омлет от белтък, най-важната част от яйцето липсва. Освен това холестеролът в едно яйце не влияе върху общия ви холестерол в кръвта, ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Трябва ли да спортувам, ако искам да отслабна с диетата на Аткинс?
Бихте могли да отслабнете, без да се движите, но не го препоръчваме. Упражненията ви карат да отслабвате по-бързо, подобрява мускулната ви сила и ви помага да поддържате теглото си. Упражненията имат още повече ползи за здравето, както и по-малък риск от коронарна болест, инсулти, високо кръвно налягане, рак на дебелото черво и диабет тип 2.
Физическите упражнения също са необходими за поддържане на костната маса при мъжете и жените, особено когато остареем. Просто изберете движението на тялото, което ви харесва: ходене, бягане, плуване, колоездене. Съветваме ви да изберете два различни вида движение на тялото. Аеробни упражнения като плуване, енергично ходене са добър пример за упражнения, при които сърцето бие по-бързо и кръвното налягане се повишава. Мускулите се развиват по време на изотонично или статично движение на тялото и вдигане на тежести; пулсът не се засилва. Всяка дейност помага. Започнете бавно и се опитвайте да се придвижвате всеки ден: Например: разходка, разходка с колело с децата или фитнес. Опитайте се да свикнете да се движите всеки ден. Например, вземете стълбите или слезте от автобуса няколко спирки по-рано.
Колко трае встъпителната фаза?
Колкото по-дълго консумирате само 20 грама въглехидрати на ден, толкова повече телесни мазнини изгаряте. В зависимост от броя на килограмите, които искате да отслабнете, останете във встъпителната фаза, докато не изпълните следните 4 условия:
- Вашият кръвен тест, кръвни липиди, кръвно налягане или нива на кръвната захар все още се подобряват или са стабилни в нормалните граници.
- Трябва да ви е удобно и енергично, да имате нормален режим на сън и да сте в стабилно настроение.
- Трябва да отслабнете много и все още сте на повече от 4 килограма от целевото си тегло.
- Фазата все още не става скучна. Скуката може да доведе до грях и да подкопае усилията ви.
Ако ям повече от 20 грама нетни въглехидрати на ден, тогава няма да мога да ям част от тези въглехидрати под формата на пълнозърнест хляб или шоколадово блокче?
Отслабнах много във встъпителната фаза, а също и през следващите няколко месеца. Но сега вече не го свалям. Как да разбия това?
Аз съм във фазата на обработка на Prд. Теглото ми варира всеки ден. Има ли друг начин да се определи кога да спра да увеличавам консумацията на въглехидрати всяка седмица?
Съвсем нормално е теглото ви да варира всеки ден. Ето защо съветваме да не се претегляте всеки ден. Всяка седмица обаче трябва да забелязвате, че дрехите ви стоят по-добре. За някои хора добавянето на 10 грама въглехидрати към ежедневното им меню може да е твърде много. Опитайте постепенно (5 грама на стъпка).
Все още съм гладен с тази диета? Защо?
Ако сте гладни, трябва да хапнете нещо! Яденето твърде много може да накара тялото ви да устои на загуба на тегло; но същото може да се случи, ако ядете твърде малко, тъй като метаболизмът ви ще работи по-бавно. Яжте достатъчно и яжте редовно. Също така, уверете се, че ядете достатъчно мазнини (естествени мазнини като зехтин, мазна риба и авокадо). Храните, които съдържат мазнини и протеини, са най-засищащи. Ако не ядете достатъчно мазнини, тялото ви ще има проблеми с изгарянето на телесните мазнини за енергия.
Опровержение: Съдържанието на този уебсайт и съдържанието на всички други форми на изразяване от Diet Support DE в Интернет са съставени с най-голямо внимание. Didt Support UK не може да гарантира вида, точността или съдържанието на тази информация. Diet Support DE не носи отговорност за неточности или възможни щети или за последиците от използването на тази информация, необвързващи препоръки или продукти. Собствениците на Diet Support DE никога не могат да носят отговорност за увреждане на здравето в резултат на спазване на необвързващи немедицински препоръки и в резултат на употреба на продукти.