9 умни съвета как да отслабнете веган

Дългосрочен

Мнозина смятат, че ако просто се справят без месо и други животински продукти, килограмите ще паднат сами. Можете да отслабнете, като преминете към веганска диета, ако имате предвид няколко основни неща. Ще ви кажем как трябва да се храните, ако искате да отслабнете веган.

Какво трябва да знаете за веганската диета

Ако обмисляте веганска диета, за да отслабнете, трябва да знаете, че веган диетата сама по себе си не е форма на диета. За много вегани по-скоро става въпрос за пълно избягване на животински продукти поради морално убеждение и за хуманно отношение към животните. От друга страна, има изследвания, които показват, че веганството намалява риска от заболявания в начина на живот. Ако възнамерявате да станете вегани отсега нататък, важно е диетата Ви да е все така разнообразна и да Ви осигурява всички вещества и витамини, от които тялото се нуждае, за да бъде здраво.

Дава добър преглед на всички храни, които трябва да консумирате при веганска диета веганска хранителна пирамида. Храните, които са в горната част на нашата маса, са в основата на пирамидата и по отношение на размера могат да се ядат най-много. Според това ежедневната ви диета трябва да се състои от следните храни:

Препоръка за ежедневна консумация	Абсорбция на важни хранителни вещества
1,5 литра вода или безалкохолни, нискокалорични напитки (чай)
400 г пресни зеленчуци	Витамини, минерали, вторични растителни вещества и фибри
250 g плодове (също като сушени плодове и сокове)	Витамини, минерали, фитохимикали и фибри
3 порции зърнени храни и картофи	сложни въглехидрати, фибри, витамини В и С, минерали като желязо, цинк, магнезий
1 порция бобови растения и други протеинови източници (приблизително 50 g всяка сурова)	Протеини, витамин В, магнезий, калий, желязо, вторични растителни вещества
200 - 300 g млечни алтернативи	Протеини и калций
60 г ядки и семена	Протеини, фолиева киселина, витамин Е, вторични растителни вещества и много минерали
3-5 супени лъжици растителни масла	Незаменими мастни киселини и мастноразтворими витамини
1 чаена лъжичка водорасли *	йод

Забележка: Противно на много предразсъдъци, веганската кухня е много гъвкава и цветна. Просто трябва да се чувствате като да търсите здравословно хранене и да търсите вегански рецепти. Ще видите колко забавно е веганското готвене!

Няма повече добавки и готови продукти: така работи чистото хранене

Правилно отслабване на вегани: 9 важни правила

Отслабването на веган не означава да се мине без месо, риба и млечни продукти за една нощ. Важно е да имате балансирана диета, за да поддържате форма. Радикалната нулева диета може дори да ви разболее. Разбира се, всяко тяло реагира по различен начин на промяна в диетата. Колко можете да загубите веганско тегло, винаги зависи от вашето физическо състояние преди веганската диета. Ако се вслушате в следните съвети, ще можете да постигнете по-лесно първата си загуба на тегло.

# 1 Избягвайте вегански готови продукти

Ако се осмелите да разгледате дисплеите в био магазини и супермаркети, може би си мислите, че яденето на веганска диета е по-лесно от всякога. Сега има голям брой вегански готови за консумация продукти, които насърчават консумацията. Защото веган е тенденцията. Ако обаче искате да отслабнете, като промените диетата си, трябва да избягвате такива готови закуски и продукти. Защото те съдържат много скрити мазнини и твърде много захар.

# 2 Елиминирайте индустриалните захари от вашата диета

Ако промените диетата си и преди това сте яли много месо, сега може да получите глад и да потърсите заместител. За много хора това често е захар. Внимавайте да не ядете твърде много захарни храни. Сладкото е най-добре с мед и сироп от агаве, но отново само в умерени количества. Яжте ябълка или зрънце между тях, защото естествената фруктоза е по-здравословна от нашата домакинска захар.

# 3 Нарежете въглехидратите си наполовина

Отслабването веган означава, че можете да консумирате само толкова въглехидрати, колкото използвате за енергия. Можете да ядете картофи и тестени изделия, но ако ги ядете в големи количества, няма да свалите килограми, а всъщност ще качите килограми. В крайна сметка е важно да намалите малко всичко. Просто опитайте FDH - така че яжте само наполовина по-малко от всяко хранене, както преди, и увеличете количеството продукти с ниско съдържание на въглехидрати като салата и други подобни.

Бакшиш: Водете си хранителен дневник и записвайте какво ядете всеки ден. Така че следите нещата.

# 4 По-добре да имате шест малки хранения, отколкото две големи

За да не ви желае храна между тях, не бива да гладувате половин ден. Не всеки е създаден за периодично гладуване. Вместо обилно хранене вечер, е много по-добре да ядете малки хапки през целия ден. Идеални закуски между храненията са някои плодове или ядки, кварк с плодове, малка салата или чаша бульон.

# 5 Гответе с ниско съдържание на мазнини

При отслабване като цяло е важно да ядете по-малко мазнини и да избягвате калоричните бомби. За съжаление, веган готовите продукти и по-специално закуски често се състоят от мазнини. Вместо да използвате готови вегански превръзки, сосове, маринати и дипове, трябва да готвите прясно и да помислите за алтернатива. Ядките и сушените плодове също съдържат много мазнини. Затова е по-добре да изпържите палачинките си в рапично масло и да сте сигурни, че маслото съдържа много здравословни ненаситени мастни киселини.

# 6 Здравословни вегански закуски между тях

По-специално в ежедневния офис живот, вие знаете малките гладни пристъпи между тях. Сега е време да бъдете силни и преди всичко изобретателни: Преди дълъг маратон за срещи помагат две лъжици семена от чиа, които можете да вземете чисти или с малко сок. Те се подуват в стомаха и гладът засега е забравен. Соевото кисело мляко с ядки също е чудесно за запълване на малка дупка за глад. И ако не можете да държите пръстите си настрана от веганския шоколад, тогава е най-добре да вземете горчивия вариант, който съдържа по-малко захар и спира апетита ви за повече.

# 7 Няма да работи без упражнения

Отслабването без упражнения работи само за кратко време. За да отслабнете трайно, трябва да изгаряте мазнини и това работи само чрез упражнения. Не е нужно да бягате маратон веднага, но се опитайте да включите конкретна тренировка в ежедневието си поне два пъти седмично. Имаме и правилните упражнения, за да губите мазнини по корема и да ставате по-слаби бедра.

# 8 Никога не пазарувайте гладни и без списък

Златното правило е: никога не ходете да пазарувате гладни. В крайна сметка прибирате вкъщи много повече, отколкото ви трябва. Така че не забравяйте да имате малко нещо предварително, тогава ще бъдете по-щастливи и наистина ще купувате само това, което е в списъка ви за пазаруване. Най-добре е да планирате предварително какво искате да сготвите тази седмица и по-скоро да пазарувате с план, вместо да купувате много малки неща всеки ден.

# 9 Слушайте тялото си и го възнаграждавайте от време на време

Звучи като поговорка в календара, но това е важен съвет: дайте на тялото си това, от което се нуждае, защото то ще ви каже. Разбира се, отслабването може да работи само с дисциплина. Само ако промените нещо в диетата си, ще видите резултати. Но трябва също така да се вслушате в чувството си за червата, когато имате апетит за нещо. Разбира се, можете да се поглезите с нещо от време на време. Знаем колко вкусни могат да бъдат картофите от сладки картофи с веган майонеза! Така че възнаградете се и си измамете ден. Само тези, които са щастливи и доволни, ще могат да издържат на постоянното преминаване към нискокалорична веганска кухня.

Обичате ли яйца? За съжаление, ако искате да отслабнете веган, те не са разрешени. Имаме обаче 10 съвета как можете лесно да замените белтъците и жълтъците.

10 лесни начина да замените яйцата

Ако обръщате повече внимание на консумацията на по-малко въглехидрати и мазнини като цяло, а също така от време на време преодолявате по-слабото си аз, като завършите спортна програма, вашият вегански начин на живот също може трайно да свали килограмите. Моля, кажете ни какъв опит вече сте имали с веганската диета и ни оставете коментар. Очакваме с нетърпение вашите тайни съвети за закуски!

iStock/Getty Images Plus/demaerre/RomarioIen/peangdao/vadimguzhva * партньорски връзки

---