7 странни диетични съвета, които всъщност работят - фитнес залата
администратор 4 септември 2020 г. кардио, хранене, хранителен план Коментарите са изключени за 7 странни диетични съвета, които всъщност работят 11 изгледа
При толкова много здравословно хранене става въпрос за коригиране на навиците. Дори да знаем основите на по-здравословното хранене, много от нас притеснява изпълнението. Тези седем прости трика може да звучат като малки картофи, но те допринасят за много по-здравословна връзка с храната.
1. Подгответе храни, преди да сте гладни
15 часа е. Гладувате за лека закуска, затова отваряте хладилника и се взирате дълбоко вътре. Изборът е доста ограничен, силата на волята също. Можете да прекарате двадесет минути в изграждането на супер здравословна салата или можете бързо да вземете мазната остатъчна пица. Как сте? Повечето от нас биха избрали бързата и лесна пица. Но какво, ако хладилникът ви беше пълен със здравословни, бързи закуски? Изборът ви би ли бил различен? Вероятно! Може да изглежда глупаво, но няколко „часа от уикенда“, прекарани в приготвяне на храна за по-късно, могат да помогнат на животните ви да бъдат чисти и здрави през цялата седмица. направете няколко твърдо сварени яйца, предварително подскочете любимия си скъпоценен камък target = "_ blank"> Салати в чаша, направете голяма част от любимия си хумус - разбирате идеята. Предпочитайте здравословните си любими, така че да са най-лесни за грабване.
2. Сложете здравословни храни в полезрението си
Знаете ли как са подредени хранителните магазини, за да ви насърчават да избирате определени артикули и да харчите повече пари? Е, можете да използвате същия подход за насърчаване на здравето в дома. След като приключите с приготвянето на някои здравословни екстри за седмицата, вземете ги и ги поставете на горния рафт на хладилника - точно в полезрението ви. Направете същото със здравословните храни в килера си. И поставете голяма купа с плодове на плота си. Изследванията показват, че нездравословните храни, които са извън полезрението, наистина помагат да не бъдат в съзнанието ви. И като правите по-здравословните опции лесни за премахване, вие се ангажирате с успеха.
3. Използвайте по-малки чинии
Поставете гигантските чинии за Деня на благодарността и вместо това сервирайте разумни порции на по-малки чинии и купи. Когато седнем да ядем, ние преценяваме количеството храна, което консумираме с очите си - и вземаме решение дали е „достатъчно“ или не (независимо дали всъщност е калорично Гџig е), преди дори да хапнем. Използвайки по-малки съдове, чиниите и купите изглеждат по-пълни и ние сигнализираме на мозъка си, че имаме изобилие от екстри, дори ако това е по-малка порция, отколкото бихме яли обикновено. Освен това, логистично, по-малките ястия ни пречат да сервираме огромни порции - те може да не се поберат!
4. Намерете вашето племе за здравословно хранене
Храненето рядко е самотно събитие, така че защо да правите диетата си по-здравословна трябва да бъде самотно начинание? Приспособявайки се към по-здравословни диети с приятели и семейство, вие помагате да постигнете успех с колективна подкрепа. Не можете да убедите вашето не ядещо семейство да направи промяната? Започнете здравословно хранене в местната фитнес зала Anytime. Или прегърнете интернет и намерете виртуално племе от приятели, които могат да ви помогнат да се храните здравословно. Четенето на този блог е добро начало!
5. Пропуснете диетичните храни
Може да изглежда добра идея за диетата тези и диета, която да вземете, на докато сушите върху храна, но истината е, че най-диета - Храните са наистина ужасни за вас. Опаковани с гадни „химикали и консерванти“, диетичните храни могат да бъдат с ниско съдържание на калории и покрити с етикети, които гарантират загубата на тегло, но често са в ущърб на усилията за отслабване, защото те карат да се чувствате по-малко доволни. Придържайте се към разумни порции от истинските неща и ще бъдете по-щастливи и тялото ви ще ви благодари, че му осигурявате питателна храна.
6. Не забравяйте, че мазнините не правят мазнини
Може да изглежда противоречиво и въпреки факта, че маркетингът ви казва друго, мазнините „не ви правят дебели!“ Всъщност проучванията показват, че хората, които се хранят с диета, богата на здравословни мазнини, всъщност са по-слаби от тези, които се хранят с ниско съдържание на мазнини. Мазнините ви помагат да се чувствате сити и да останете по-сити по-дълго. Не се страхувайте от мазнините! Приемете здравословни опции като авокадо, ядки и мазна риба, за да се наситите със здравословни мазнини.
7. Жадувайте за поничка? пия вода!
Много пъти дехидратацията се проявява в това, което се чувства като глад за нездравословна храна. Следващият път, когато откриете нещо не толкова добро за вас, вземете чаша вода и изчакайте 20 минути, ако все пак искате поничката/пицата/бисквитата/сладоледа след изчакване, поднесете си разумна порция (на малка чиния!). Много пъти гладът ви ще изчезне заедно с жаждата ви. Но ако не, насладете се на лечението си, без да се чувствате виновни!