9 тайни за по-дълъг живот
Общ преглед
Удължаването на живота винаги е било цел на човечеството, така че методите за увеличаване на дълголетието продължават да се развиват през цялата история.
След милиони специализирани проучвания и медицински констатации се появиха редица тайни за това как хората могат да увеличат шансовете си за дълъг и качествен живот.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Ефективни методи за удължаване на живота
Въпреки че не е измислена магическа отвара за достигане на 100-годишна възраст без големи здравословни проблеми, с течение на времето са открити подходящи методи за удължаване на живота, както чрез спасяване на физическото, така и на умственото. Най-важните от тях са изброени по-долу.
1. Поддържане на здравословно телесно тегло
Поддържането на нормално телесно тегло не е просто естетическа необходимост, а такова, което може пряко да повлияе на продължителността на живота. Хората с наднормено тегло могат значително да намалят риска от диабет и сърдечни заболявания, като елиминират наднорменото тегло, хроничните заболявания, отговорни главно за преждевременната смърт.
Коремната мазнина изглежда е особено животозастрашаваща, като е важен рисков фактор за отключване на много сериозни състояния. 5-годишно проучване на испанци и афро-американски участници установи, че добавките с диетични фибри и редовните упражнения са най-ефективните начини за намаляване на мастната тъкан в корема.
2. Отказ от тютюнопушенето
Вече не е изненада за никого, че спирането на тютюнопушенето удължава живота, но точният брой години, спечелени от премахването на тази зависимост, може да бъде изненадващ. 50-годишно британско проучване установи, че хората, които се отказват от тютюнопушенето на 30-годишна възраст, удължават живота си средно до 10 години.
Отказът от същия вреден навик на възраст 40, 50 или 60 години означава съответно до 9, 6 и 3 години живот.
3. Защитете ДНК
С напредване на възрастта, хромозомите, наречени теломери, се съкращават, увеличавайки уязвимостта на организма към болести. Дори ако на пръв поглед изглежда нищо не е направено за спиране на този навик, изследователите твърдят обратното.
В пилотно проучване промените в начина на живот стимулират производството на ензим, който може да увеличи дължината на теломерите. Тези мерки се отнасят до по-здравословна диета и
по-редовно движение. Чрез тези навици стареенето на тялото може да се забави на клетъчно ниво.
4. Съвестност
Проучване, проведено през 80-годишен период, установи, че добрият предсказващ фактор за дългия живот е добросъвестността. Изследователите измерват атрибути като внимание към детайлите и постоянство, като в крайна сметка стигат до извода, че съвестните хора са тези, които живеят най-дълго.
Добра причина би била съвестните хора да предприемат повече мерки за защита на здравето си и да правят здравословен избор, което гарантира по-хармонични отношения с другите хора, както и по-добра кариера.
5. Социализация
Науката предлага добра причина, поради която всеки от нас трябва да бъде благодарен на приятелите си. Австралийски изследователи са установили, че общителните възрастни хора са по-малко склонни да умрат в продължение на 10 години в сравнение с възрастните хора без социални дейности.
Други резултати от 148 проучвания по тази тема потвърждават връзката между социалните връзки и дълголетието.
6. Селективност сред приятели
Докато приятелствата изглеждат полезни за дълъг живот, избирателността при избора на приятели е друго условие за дълъг и пълноценен живот. По-конкретно, хората, които избират приятели със здравословен начин на живот, са и тези, които живеят по-дълго.
Проучванията показват, че затлъстяването може да бъде социално заразно, шансовете за затлъстяване се увеличават с до 57% при хора, които имат поне един приятел с този проблем с теглото.
10 тайни за по-дълъг живот. Как можеш да живееш до 100 години!
Тайни за дълъг и здравословен живот
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Пушенето е друг трансмисивен навик сред приятелите, но добрата новина е, че отказването от този навик може да има своя източник и в социалните среди.
Сиеста е здравословен навик, възприет от населението на много региони по света. Сега има научни доказателства, че дрямката всъщност може да увеличи дълголетието. Изследване на 24 000 участници предполага, че хората, които редовно подремват всеки ден, са по-малко склонни да имат сърдечни заболявания, отколкото тези, които спят само от време на време през деня. Причината може да бъде, че бебешкият сън намалява нивата на хормона на стреса, така че ефективно защитава сърдечната система.
8. Спазване на средиземноморска диета
Средиземноморската диета е богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, зехтин и риба, т.е. онези много здравословни храни, които осигуряват на тялото качествени хранителни вещества. Анализ на редица 50 проучвания, проведени върху извадка от 500 000 участници, подчертава впечатляващите ползи от тази диета, намаляваща риска от развитие на метаболитен синдром (комбинация от затлъстяване, хипергликемия, хипертония и др.), Който се увеличава значително рискът от сърдечни заболявания и диабет.
9. Диета в Окинава, Япония
Жителите на Земята, които някога са държали рекорда за най-висока продължителност на живота в света, са тези в региона Окинава, Япония. Традиционната диета на споменатото японско население предизвика интереса на изследователите, които стигнаха до извода, че дълголетието на японците в Окинава се дължи на специалната диета и хранителните навици на тази изобилна зона от зелени и жълти зеленчуци в менюто, съчетана с традицията да ядат само 80%. от чинията.
Тъй като по-младите поколения изоставят тази традиция, впечатляващото дълголетие започва постепенно да намалява от година на година.