9 съвета за премахване на излишната вода и показване на мускулите -
Ако вече работите усилено за шестте си пакета, предшествайки много удобства в ежедневието и се измъчвате с потни тренировки за корема, искате да видите резултати, нали? Понякога обаче е така, че дори и най-големият ангажимент е от малка полза, ако коремните мускули не искат да се появяват въпреки ниския процент телесни мазнини. Причината е предимно подкожна вода, която се съхранява в клетките ви и ограбва мускулите ви голяма част от контурите им. В следващата статия сме събрали 9 съвета, с които можете да се отървете от излишната вода и по този начин да извадите оптимално своята шест опаковка.
Съвет 1 - намалете консумацията на сол
Една от най-честите причини, поради които съхранявате сравнително голямо количество вода в клетките на тялото си, е твърде солена диета. Основната причина в това отношение е натриевият алкален метал, който се съдържа в големи количества в трапезната сол, което провокира градиент на концентрация в организма, което принуждава организма да абсорбира вода, за да възстанови осмотичния баланс. На практика високата консумация на сол корелира с количеството запасена вода. Ако искате да се отървете от тази складирана вода възможно най-бързо, трябва да сте сигурни, че не получавате твърде много сол чрез диетата си. В този контекст обаче е наложително да прочетете етикетите на храните и да избягвате стриктно продуктите с особено високо съдържание на сол, като готови ястия, консерви и солени смеси от подправки.
Съвет 2 - Трябва да пиете повече вода
Дори да звучи малко объркващо в началото, все още е реалността, че увеличаването на консумацията на течности може да помогне да се отървете от ненужно складираната вода. Този факт може лесно да бъде обяснен с помощта на важна функция, която водата има в човешкия организъм. Строго погледнато, тялото се нуждае от вода, за да измие клетките си и по този начин да ги освободи от вредни вещества, например. Ако, от друга страна, тялото ви не получава достатъчно вода, то я съхранява, докато в организма ви има достатъчно количество. За да оптимизирате процеса на зачервяване, който освен всичко друго премахва и излишната сол от клетките, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно.
Съвет 3 - Просто изпотявайте излишната вода
Както почти сигурно знаете, потта се състои само от вода. Един от най-добрите начини да се отървете от тази вода в краткосрочен план е да я изпотите по време на тежка тренировка или сауна. Тъй като обаче водата се връща веднага след като сте рехидратирани, този подход е подходящ само ако например се подготвяте за предстоящо състезание.
Съвет 4 - Обърнете внимание кои добавки консумирате
В диапазона от хранителни добавки, които рекреационните спортисти приемат, креатинът е може би най-широко използваната помощ, когато става въпрос за натрупване на маса и сила. В допълнение към подобрената ресинтеза на АТФ, този ефект се причинява от повишен синтез на протеини в резултат на абсорбцията на вода в мускулните клетки. Съответно, докато добавяте креатин, тялото ви ще абсорбира големи количества вода. Ако обаче искате да изглеждате по-дефинирани, трябва да спрете изцяло креатина или да използвате алтернативни продукти, които водят до значително по-ниско задържане на вода.
Съвет 5 - стойте далеч от алкохола
Алкохолът, макар и дехидратиращ, не означава, че ще ви помогне да постигнете целите си или да има някакви благоприятни ефекти изобщо. Напротив, дехидратацията от консумация на алкохол не само има отрицателен ефект върху здравословното ви състояние, но също така води до това организмът ви дори да съхранява повече вода. Така че, ако искате мускулите ви да се открояват оптимално, трябва да спрете да пиете напълно.
Съвет 6 - поглезете се от време на време с порция аспержи
Аспержите са известни като естествен дренажен агент, така че трябва да се поглезите от време на време, ако искате естествено да се отървете от част от излишната си вода. Аспержите са не само отличен дехидратиращ агент, но и са изключително богати на основни микроелементи като фибри и витамини. По време на приготвянето обаче трябва да избягвате солта или вече осоленото масло.
Съвет 7 - Опитайте сок от червена боровинка
Подобно на аспержите, сокът от червена боровинка е естествен дехидратиращ агент. Голямото предимство на сока е, че освен излишната вода, той премахва и големи количества замърсители и метаболитни крайни продукти, които са склонни да бъдат токсични. Уверете се обаче, че купувате чист сок от червена боровинка и избягвайте плодови концентрати, тъй като те съдържат допълнителна захар.
Съвет 8 - Вземете мултивитаминни таблетки
Това, което малко хора знаят, е, че задържането на вода може да бъде причинено и от липсата на основни микроелементи. Тъй като този ефект се дължи предимно на недостатъчен прием на витамини, мулти-витаминните продукти могат да помогнат. Тъй като липсата на витамин В1 и витамин В6 в частност води до съхранение на вода, трябва да обърнете специално внимание на тези стойности при закупуване на мулти-витаминни продукти.
Съвет 9 - Възползвайте се от предимствата на глухарчетата
Дори нашите баби са знаели как да се възползват от растения като глухарчета. Строго погледнато, глухарчето е изключително универсална билка, която стимулира производството на урина и по този начин има дехидратиращ ефект. Дехидратацията с помощта на глухарчета е най-лесна, ако вземете чай от доверена аптека.