9 съвета за подобряване на позата ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Подобряване на стойката Това е колко лесно е да получите изправена, здрава стойка
Спри се! Задръжте неподвижно за момент! Точно сега, точно както гледате мобилния си телефон или компютъра и четете този текст тук. Просто останете за момент в това положение.
И така, сега почувствайте как държите тялото си: сгънат ли е гърбът, раменете ви издърпани напред, главата - изтласкана напред? Това е типичната поза на дисплея. Това не само създава болезнено напрежение, ключова дума: „врата на мобилния телефон“ - стойката ви има по-голямо влияние върху тялото и ума, отколкото си мислите.
Не е трудно да подобрите стойката си. Ще преминем през тази стъпка по стъпка с вас.
- Какво води до лоша стойка?
- Какви други причини за лоша стойка има?
- Какви са физическите последици от лошата стойка?
- Неправилната стойка уврежда мускулите?
- Защо кръгъл гръб е лош за органите?
- Как моята поза влияе на другите?
- Може ли позата ми да повлияе на психиката ми?
- Тест: Имате ли лоша стойка?
- Как е оптимална стойката ми?
- Как можете да подобрите стойката си? 9 съвета
- План за обучение от 52 страници като PDF
- не се изисква оборудване
- за начинаещи и напреднали потребители
- всяко упражнение е обяснено подробно със снимка
- Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
- Повече информация
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Какво води до лоша стойка?
Понастоящем лошата стойка се превърна в широко разпространено заболяване, особено поради многото работни места в офиса. „Седенето на бюро, например, е много стресиращо за гърба“, казва Олаф Стекер от практиката за физиотерапия в Хамбург. Това се дължи преди всичко на факта, че оставаме в една и съща позиция твърде дълго, например, защото постоянно се взираме в екраните.
Това едностранно натоварване води до факта, че определени мускули се втвърдяват или съкращават и в дългосрочен план си тренирате лоша стойка. Connector също наблюдава същото нещо при хората, които гледат много смартфоните си. Така нареченият тил на мобилния телефон става все по-разпространен, особено сред младото поколение.
Какви други причини за лоша стойка има?
Но не само работата може да доведе до проблеми с гърба, семейството и свободното време. „Много от нашите пациенти са млади майки, които кърмят детето си или носят много“, казва Стекър. И тук тежестта е трайно твърде едностранна, особено ако детето се държи повече от едната страна, отколкото от другата.
Упражненията също могат да причинят проблеми с гърба! "Спортистите идват при нас все по-често. Това е най-вече защото се упражняват прекалено много и по този начин увреждат ставите си", предупреждава Стек.
Опасността е особено голяма, когато тренирате със свободни тежести, защото амбициозните хора бързо надхвърлят собствените си граници - или защото начинаещите правят упражнението неправилно. В резултат на това ставите се износват и мускулите се уморяват. След това вече не можете да стабилизирате гърба. Съвети за помощ: Това ще помогне при болки във врата.
Какви са физическите последици от лошата стойка?
„Кръгъл гръб или кух гръб натоварват прекалено много гръбначния стълб“, обяснява физиотерапевтът Бирте Фридрихсен-Дьобер от терапевтичния център за елфоехе в Хамбург. В резултат на това по-специално страдат междупрешленните дискове: Вместо да омекотява отделните прешлени в естественото им положение, неправилната стойка постоянно ги тласка напред или назад.
„Ако стресът е твърде висок или за дълго време, той може дори да доведе до дискова херния, при който лигаментите вече не могат да задържат гела на междупрешленните дискове между прешлените и той се изплъзва навън“, обяснява физиотерапевтът. Това е много болезнено и трябва да се лекува с физиотерапия или дори с операция.
Неправилната стойка уврежда мускулите?
Мускулите също страдат от едностранния стрес. „Типични за лоша стойка са скъсените гръдни и коремни мускули, втвърдени мускули на врата и слаби мускули на гърба“, описва Фридрихсен-Дьобер. В резултат на това падате в прегърбен гръб, като раменете падат напред, а главата се навежда към врата. Това също може да доведе до трайни деформации като гърбица или шипка на лешояда.
Но непосредствените последици също са неприятни: втвърдените мускули водят например до типичната болка във врата и главата след дълъг работен ден. Те могат също да притискат околните нерви. Това се проявява в изтръпване или изтръпване до болка при натискане, особено в ръцете, пръстите или краката.
Защо кръгъл гръб е лош за органите?
Случвало ли ви се е да седите седнали на пода и да ви боли стомах след това? Това е така, защото трябваше да се наведете напред, за да компресирате храносмилателните органи. Заобленият гръб има същия ефект: хранопроводът, стомахът и червата са компресирани и не могат да работят правилно. "Лошата поза има пълзящо, но не и подценявано въздействие върху вътрешните органи", обяснява Олаф Стекер. Храносмилането ви ще се забави и в резултат можете да получите стомашни спазми, стомашно налягане или запек. Между другото: това е най-доброто обучение за гръб за жени.
Засегнато е и дишането ви. "Тогава белите дробове могат да се развият по-зле поради прегърбеното положение, тъй като гърдите са по-малко подвижни в това положение. Дишането става по-плитко", обяснява Фридрихсен-Дьобер. В резултат на това в кръвта има по-малко кислород, което ви уморява и не можете да се концентрирате. От друга страна, ако можете да дишате бавно и дълбоко, мозъкът ви ще ви осигури достатъчно кислород. Освен това давате на тялото си сигнал, като вдишвате дълбоко, че то може да се отпусне.
Как моята поза влияе на другите?
„Обикновено можем да разберем от позата на пациента дали се справят добре или не“, казва Фридрихсен-Дьобер. Но дори нетренираните очи могат да направят изводи за вашия човек от вашата поза. „Това има особено силно влияние върху ситуации на професионални изпити, като интервюта за работа“, казва физиотерапевтът.
Следователно в такива моменти на самопредставяне трябва да се държите изправени, отворени и отпуснати, доколкото е възможно. По този начин изглеждате по-компетентни и персонализирани. В замяна потъналото отношение може да изглежда безразлично, срамежливо или далечно.
Винаги помнете: Начинът, по който ви възприемат, е как ще се отнасяте към вас, на работа и в личния живот. Така че, независимо дали искате да получите мечтаната работа или да се запознаете с нови хора, със здраво поведение, шансовете ви значително се увеличават! Непълнолетен, но не за пренебрежение плюс точка: добрата поза е секси! Бюстът и дъното ви са подчертани, стомахът ви изглежда по-плосък и сте много по-уверени.
Може ли позата ми да повлияе на психиката ми?
Наличието на здрава стойка не само ви кара да изглеждате по-симпатични за другите хора. Вие също се чувствате по-доволни и уверени, когато имате повече телесно напрежение. Различни изследвания показват, че стойката може да повлияе на паметта и възприятието ни.
В експеримент психологът Йоханес Михалак установява, че хората с изправена стойка възприемат себе си и обкръжението си по-позитивно и запомнят приятни неща, а не неприятни. Проучване от Охайо и Мадрид показа, че уверената стойка също може да повиши самочувствието на хората.
Това означава, че получавате по-положителна представа за живота със здраво поведение. Така че, ако имате лош ден или сте недоволни от себе си: Развеселете се, в истинския смисъл на думата! Така че не позволявате на стреса от ежедневието да ви сваля толкова лесно.
Тест: Имате ли лоша стойка?
Не сте сигурни дали имате здрава или нездрава стойка? „В крайна сметка, за да прецените това, ви е необходим външен изглед“, казва Stecker. Но можете и да импровизирате това.
Вземете приятел и ги накарайте да ви снимат отпред, отзад и отстрани, седнали и изправени. Най-доброто нещо е да седнете и на работното си място. Носете тесни или къси дрехи, така че стойката ви да се вижда лесно. Не стойте тясно, просто стойте както винаги. И сега анализирате заедно и обръщате внимание на следните области:
- Глава: То сочи ли право напред, с леко изпъната напред брадичка? На една линия ли е с шията, или шийният отдел на гръбначния стълб е извит?
- Рамене: Ниски ли са или изтеглени? По-назад ли са или падат напред?
- Горната част на гърба: Формира ли гърба и врата възможно най-права линия? Горната част на гръбначния стълб се изтласква във форма на арка зад врата?
- Долната част на гърба: Описва гръбначния стълб, погледнат отстрани с леко S без бедрата да се накланят напред?
- Симетрия: Отзад тялото ви трябва да бъде максимално симетрично. Ако едното рамо или едната страна на бедрото е по-ниско от другото или ако гръбначният ви стълб прави леко S от тази гледна точка, трябва да посетите лекар, за да избегнете сериозна лоша стойка или сколиоза!
- Ръце и крака: Когато седите, лактите, бедрата и коленете трябва да образуват ъгъл от 90 градуса, като гърбът и шията ви са възможно най-перпендикулярни.
В идеалния случай гърбът ви е симетричен отзад, бедрата изправени, гръбначният стълб описва леко (!) S, горната част на гърба образува права линия с врата и главата, а раменете са избутани назад и дълбоко.
Как е оптимална стойката ми?
„Няма нито един модел, който да се отнася за всички хора“, казва Стекър. Затова проверете пред огледалото как изглеждат промените и как се чувстват. Изправете се така, както се чувствате, без да се напрягате. Правете това отново и отново през деня и се проверявайте редовно.
Когато седите, уверете се, че столът и масата са толкова високи и отдалечени, че гърбът ви е изправен, а ръцете и краката са отпуснати и образуват ъгъл от 90 градуса. Когато седите дълго време, трябва също така да се уверите, че редовно сменяте позицията си.
Искате ли бързо повишаване на настроението? След това ги опитайте Чудесна жена поза: Изправете гърба си, поставете краката на ширината на раменете и изпънете главата нагоре. Поставяте ръце на бедрата си, вдишвате дълбоко и се усмихвате. Тази позиция облекчава стреса и подобрява настроението и увереността. 5 съвета за повече самочувствие.
Как можете да подобрите стойката си? 9 съвета
„Най-важните неща са ежедневните дребни неща“, обяснява Stecker. Той и физиотерапевтът Фридрихсен-Дьобер препоръчват следните упражнения, които трябва да правите няколко пъти на ден:
С тези упражнения можете да предотвратите повечето проблеми с гърба и да укрепите тялото и ума си без много усилия. Още един важен момент в края: След като прочетете всичко това на монитора или дисплея, трябва да се поглезите с време без екран. Това е добре за врата!
Имате нужда от малко дисциплина, за да тренирате себе си, за да поддържате здрава стойка, но си заслужава! Укрепвате самочувствието си, тялото ви работи перфектно и също е секси!