9 съвета за избягване на сърдечни заболявания
Лесни стъпки за понижаване на холестерола
Висок ли е холестеролът ви? Ще знаете добре, че се нуждаете от диета и промяна в начина на живот, за да постигнете по-нисък холестерол и да избегнете риска от сърдечни заболявания. Тези прости съвети ще ви помогнат да поддържате холестерола си под контрол.
Създадено: 6 ноември 2013 г. 14:14
Променено: 28 януари 2017 г. 06:34
Добър и лош холестерол
Тялото се нуждае от малко количество холестерол, за да функционира правилно. Но получаваме твърде много наситени мазнини и холестерол в диетата си - и двете повишават LDL “лошия” холестерол. LDL холестеролът се отлага в артериите, което води до сърдечни заболявания. От друга страна, HDL "добрият" холестерол помага за прочистването на кръвта от лошия холестерол. Ако искате да намалите LDL и да увеличите HDL холестерола, нека започнем с диетата.
1. Нашата ръка ще ви помогне да контролирате дозата
Много хора ядат двойно повече количество, препоръчано за здравословна доза, което може да допринесе за увеличаване на теглото и висок холестерол. Ето един лесен начин за контрол на хранителните дажби на практика: използвайте ръцете си. Нормалната порция месо или риба е приблизително колкото дланите ни. Порция пресни плодове е приблизително колкото размера на юмрука ни. И порция зеленчуци на пара, ориз или варени юфка могат да се поберат в чаша, оформена от нашите ръце.
Можем да предотвратим сърдечни заболявания и чрез хранене
2. Предлагане на сърдечна храна
Напълнете чинията си с плодове и зеленчуци - 5-9 порции на ден - за да помогнете за понижаване на „лошия“ холестерол на LDL. Антиоксидантите в тези храни са полезни за нас, освен това ако ядем повече плодове и зеленчуци, ядем по-малко мазни храни. И с двете можем да помогнем за понижаване на кръвното налягане и поддържане на здравословно тегло.
3. За здраво сърце се обърнете към морето
Сърдечното диетично меню включва риба два пъти седмично. Защо? Рибата е с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на здравословни омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини спомагат за понижаване на нивата на триглицеридите, което е вид мазнини в кръвта. Те също могат да помогнат за понижаване на холестерола, забавяйки натрупването в артериите. Търсим мазни риби като сьомга, риба тон, пъстърва и сардини. Просто не пържете рибата в много масло - ще загубите здравословните им предимства.