9 съвета как да cs; намалете количеството захар; g; t Tea4U
Опасността идва от добавените захари. Също известен като Бяла захар, който обикновено се извлича от захарно цвекло и претърпява много сериозни процеси, докато стане бяло кристално вещество.
Видове: гранулирана захар, захарни кубчета, пудра захар. Съответно а кафява захар също преминава през подобни процедури, само с добавяне на меласа.
Консумацията на твърде много захар е едно от най-лошите неща, които можете да направите на тялото си. Може да има редица негативни ефекти върху здравето.
Доказано допринася за затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания и кариес.
Намирате естествена захар в храни като плодове и зеленчуци, този вид има малък ефект върху кръвната Ви захар и се счита за здравословен.
Плодовете и зеленчуците съдържат много здравословни витамини и минерали.
Колко е това?
Понастоящем средният човек консумира около 17 чаени лъжички (68 грама) добавена захар на ден.
Това е повече от дневната граница, препоръчана от някои експерти, която е 6 чаени лъжички (25 грама) за жените и 9 чаени лъжички (37 грама) за мъжете.
тази статия 9 предлага лесен начин за спиране на прекомерната консумация на захар.
1. Избийте сладки напитки
Най-популярните напитки съдържат най-много захар.
Газираните безалкохолни напитки, лимонади, енергийни напитки, спортни напитки и плодови напитки съставляват 44% от добавената захар в диетата. Така наречените „здравословни“ напитки, като соковете имат изненадващо високо съдържание на захар.
Например 450 мл 100% ябълков сок съдържа повече от 12 чаени лъжички (49 грама) захар.
Тялото не разпознава калориите от напитките, както при консумация на храна. Захарните напитки не предизвикват чувството за ситост, което изпитваме след ядене на храна, затова се нуждаем от още повече калории.
А прекомерният прием на калории вече е вреден за организма и причинява затлъстяване.
Според някои проучвания намаляването на приема на сладки напитки може да ви помогне да отслабнете.
Ето някои по-здравословни напитки:
Вода: Безплатна е и не съдържа калории.
Вода с пресен лимон или мед: домашна лимонада.
Вода с мента и краставица: Прекрасно освежаващо при топло време.
Истински плодови чайове: Наистина готино с лед.
Чай и кафе: неподсладен чай или черно кафе
2. Избягвайте добавянето на захарни десерти
Стига с тортата!
Повечето десерти съдържат малко хранителни вещества.
Те са пълни със захар, което повишава нивата на кръвната захар и причинява умора и глад.
Десертите на основата на зърнени храни и мляко, като торти, пайове и сладоледи, представляват повече от 18% от приема на захар в храната.
Ако искате да ядете бонбони на всяка цена, опитайте тези алтернативи:
Пресни плодове: Съдържа естествена захар и е пълна с фибри, витамини и минерали.
Гръцко кисело мляко с канела или плодове: богато на калций, протеини и витамин В12.
Печени плодове: круша, ябълка или слива.
Тъмен/годен за консумация шоколад: Като цяло, колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-ниско е съдържанието на захар.
3. Избягвайте захарните сосове
В повечето кухни сосове като кетчуп, сос за барбекю и сладък чили сос са доста разпространени.
Повечето хора обаче не знаят, че имат шокиращо високо съдържание на захар.
Една супена лъжица (15 грама) кетчуп може да съдържа 1 чаена лъжичка (4 грама) захар.
Въпреки че някои сортове не съдържат добавена захар.
Винаги четете етикета и се уверете, че сте избрали продукта с най-ниско съдържание на захар.
Опитайте храната си по различен начин:
Пресни или сушени билки и подправки: Не съдържа захар или калории и може да има ползи за здравето.
Пресни люти чушки: Подсилете храните без захар!
Горчица: Вкусна и на практика няма захар или калории.