9 съвета да останете тънки и здрави, когато нямате време добре; годни
С малко промяна и вие можете да вземете бомба и да останете здрави. 1. Яжте колкото се може повече зеленчуци! Ако нямате време да тренирате, обърнете повече внимание на храненето си. Яжте храни, богати на фибри и витамини, поне пет пъти на ден. Те трябва да се състоят предимно от зеленчуци и плодове, но не пренебрегвайте нискомаслените млечни продукти поради протеините и калция. Ако това […]
С малки промени вие също можете да вземете бомба и да останете здрави.
1. Яжте колкото се може повече зеленчуци!
Ако нямате време да тренирате, обърнете повече внимание на храненето си. Яжте храни, богати на фибри и витамини, поне пет пъти на ден. Те трябва да се състоят основно от зеленчуци и плодове, но не пренебрегвайте млечните продукти с ниско съдържание на мазнини поради протеини и калций. Ако се придържате към това, не е нужно да се притеснявате, че нивата на кръвната Ви захар ще паднат и вълчият глад ще Ви разгради, плюс ще консумирате по-малко калории на ден, отколкото бихте по-малко от това, но високи дози.
2. Кардио!
Малкото движение е повече от нищо. Ако отделяте поне 17 минути на ден за малка тренировка, вече сте направили много, за да избегнете сърдечни проблеми и инсулт. Тези няколко минути наистина не са много. Вместо да си чатите, дръпнете маратонките си и тичайте малко, или скочете на велоергометъра, или хвърлете фитнес DVD. Разбира се, колкото повече време можете да отделите на тренировките, толкова по-добре, тъй като с това ще изгорите повече калории.
3. Използвайте слънцезащитен крем!
Дори при висока температура сме склонни да забравяме да се мажем със слънцезащитни продукти. Не бива да се пренебрегва и това, ако просто скочим до магазина или работим на конете си при смърт. Това е експоненциално важно, ако за малко късмет просто се отпускате на плажа. Ако е възможно, изберете крема с най-висок фактор и нанесете върху всички открити области от лицето до краката.
4. Пийте колкото се може повече вода!
Особено през лятото е важно да имате поне една бутилка минерална вода със себе си, тъй като дори и да не се чувствате жадни, тялото ви губи вода от постоянно изпотяване, което в дългосрочен план може да има вредни последици - за кожата ви като добре. И ако ви е скучно от водата, но нямате време да слезете до магазина за нещо друго, изядете преди обяд чиния със студен сок, който не само хидратира, но и го насища, така че е достатъчно да поръчате по-малка порция от основното ястие.