9 стратегии за бързо и здравословно отслабване
Последните проучвания противоречат на „бавния и безопасен“ мит. Едно проучване установи, че тези, които отслабват бързо, могат да се придържат към ново тегло по-добре от тези, които отслабват по-бавно. Друго проучване потвърди, че тези, които отслабват зле
Последните проучвания противоречат на „бавния и безопасен“ мит. Едно проучване установи, че тези, които отслабват бързо, могат да се придържат към ново тегло по-добре от тези, които отслабват по-бавно. Друго проучване потвърди, че тези, които отслабват бързо, могат да го направят завинаги.
Тези девет стратегии могат да имат бързи, безрискови резултати.
1. Нулев глутен.
Неотдавнашно проучване установи, че безглутеновата диета помага за намаляване на възпалението, инсулиновата резистентност и талията. И не, не това е смисълът да замествате нездравословните си закуски с техните еквиваленти без глутен.
2. Заменете две от менютата за деня с протеинов шейк.
Мета-анализ показва, че замяната на хранене с шейк помага на хората да отслабнат и да поддържат теглото си много по-лесно. Смесете растителен протеин на прах с малини, авокадо, зеле или други зелени листа, прясно смлени ленени семена и неподсладено бадемово или кокосово мляко.
3. Ограничете консумацията на плодове до една чаша плодове или череши на ден.
Плодовете могат да бъдат част от плана за бързо отслабване, но твърде много може да забави загубата на тегло. Едно проучване установи, че излишната фруктоза - основният подсладител в много плодове - може да развие лептинова резистентност, което води до наддаване на тегло. Лептинът предава на мозъка кога да спре да яде, но когато той загуби възприемчивостта си към този хормон, вие се изкушавате да ядете още няколко секунди.
4. Заменете нишестето си със зелени зеленчуци.
Листните и кръстоцветните зеленчуци ви осигуряват повече фибри, хранителни вещества и антиоксиданти с много по-малко калории в сравнение с картофи, ориз и други въглехидрати, съдържащи нишесте.
5. Постепенно увеличавайте приема на фибри.
Епидемиологичните проучвания показват, че повишеният прием на фибри е свързан с по-ниско телесно тегло. Храните с високо съдържание на фибри, които намаляват мазнините, включват авокадо, малини, леща и други бобови растения и киноа.
6. Опитайте тази тайна за борба с апетита.
30-60 минути преди всяко хранене, изпийте чаша вода, в която можете да добавите няколко чаени лъжички прясно смлени ленени семена или прахообразна добавка със смес от фибри.
7. Спете поне 7 (макар че би било най-добре 9) часа добър сън.
Твърде малко сън може да забави хормоните ви за изгаряне на мазнини. Липсата на добър сън може да ви подтикне да поискате обезмаслена кифла с ядки и банани в допълнение към порцията кофеин сутрин.
8. Бързи и интензивни кръгове за изгаряне на мазнини.
Упражнения, които можете да направите за няколко минути и които ще изгорят мазнините ви през останалата част от деня? Това означава интензивни и бързи половинки или „повтарящи се упражнения с висока интензивност между 30 секунди и няколко минути, с почивка от 1-5 минути за почивка“. Едно проучване назначи някои млади хора на програма за обучение по устойчивост за 20 седмици, а други в 15-седмично упражнение с интензивни тренировки. Групата с интензивна програма регистрира значително по-висока загуба на тегло от тази с програма за повишаване на издръжливостта.
9. Отпуснете се.
5-годишно проучване на над 5000 участници стигна до заключението, което вече знаете: „Психосоциалният стрес, включващ както възприемания стрес, така и стрес, причинен от събития в ежедневието, е свързан с наддаване на тегло, но не и отслабване. " Медитирайте, поемете дълбоко въздух, направете си масаж или разходете кучето си около блока. Открийте метода, който ви помага да държите стреса под контрол и го използвайте.
Какви стратегии бихте добавили към този списък за бързо и ефективно отслабване? Споделете вашите коментари по-долу
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.