9 средства за; повишаване на нивата на тестостерон през 2021 г.

Мога ли да бъда откровен с теб ?

Вероятно ви липсва, но не го знаете.

И все пак не искате да знаете повече, защото името му напомня мътните води на нелегалните продукти.

„Увеличете нивото на тестостерона“, това е израз, който често мирише на незаконни продукти.

Тя плаши най-много, но кара културистите да надупчат ушите.

Този основен хормон обаче не заслужава да бъде демонизиран, защото е толкова важен за всички.

Да, не само за мъжете !

Вярно е, че мъжете произвеждат 10 пъти повече тестостерон от жените.

Но този стероиден хормон е от съществено значение за вашето здраве и качество на живот, независимо от пола ви.

Ще получите отговора след няколко минути.

Вашата гледна точка за този хормон ще се промени драстично.

Ползите от тестостерона

Изследванията показват, че всички хора трябва да се уверят, че нивото на тестостерон е добро.

Това е особено вярно с напредването на възрастта.

Сред предимствата на този хормон са подобреното настроение, сън, либидо и енергия.

Към което се добавя повишена лекота на натрупване на мускулен обем и значителна загуба на мазнини.

Но това не е всичко, защото според Алекс Савва, съосновател на PharmaFreak и SD Pharmaceuticals, научни изследвания показват, че падането на нивата на тестостерон при мъже над 30 години има отрицателни последици за здравето им.

Проблемите, свързани с този хормонален спад, са:

  • сърдечно заболяване
  • затлъстяване
  • диабет тип 2
  • забавяне на сексуалните функции
  • намалена мускулна маса
  • намалена физическа работоспособност
  • намалена костна плътност
  • и т.н.

Тези забележки се потвърждават и от Американския център за биотехнологична информация (NCBI) в това проучване (за англоговорящи).

Защо ни липсва

Това е въпрос, който може да бъде предмет на цяла статия.

Накратко, да кажем, че тези 2 фактора допринасят значително за спада на тестостерона в нашето тяло:

  • Възраст: Има спад в тестостерона от 30-годишна възраст при мъжете (понякога 25) и 20 години при жените.
  • Нашият начин на живот: Цените днес никога не са били по-ниски поради 4 фактора. Освен всичко друго, ще видите важността на убиването на чакала и следвайки примера на сурка. Ще говорим за това отново след 5 минути ...

Това означава, че повечето от вас, скъпи читатели, вече са с ниско ниво на тестостерон. Ако не направите нищо, рискувате споменатите по-горе в повече или по-малко дългосрочен план.

За щастие имате добра идея да прочетете тази статия.

Тази статия ще повиши тестостерона ви

Разбира се, само четенето на тази статия няма да промени нищо ...

Все още нямам тази сила. Съжалявам.

Ето как обаче тази статия ще ви помогне:

  1. Той ще ви покаже как естествено да увеличите тестостерона си. И когато казвам естествено, това е без никаква хранителна добавка. НИЩО.
  2. Ще разберете какво трябва да промените в навиците си, за да поддържате този хормон на възможно най-доброто ниво.

В следваща статия ще ви дам пълен списък с най-добрите добавки за повишаване на тестостерона, без да навредите на здравето си.

Но засега ето 9 съвета за естествено повишаване на нивата на тестостерон:

1. Раздвижете се, а не само отзад !

Спортът е един от най-ефективните начини да се грижите за здравето си. Но също така има способността да повишава количеството тестостерон в тялото ни.

Проучванията на NCBI показват, че тези, които тренират редовно, имат по-високи нива на тестостерон.

Това е вярно дори при най-старите хора.

Последните изследвания също установиха, че упражненията са по-ефективни при затлъстелите хора, отколкото храненето на диета за повишаване на нивата на тестостерон.

Какъв интерес за тях ?

Е, както вече знаете, тестостеронът насърчава загубата на мазнини и увеличаването на мускулната маса.

Което непременно е чудесно за хора с наднормено тегло.

Противопоставям се! Докажете, че съществувате.

Всички тези проучвания показват, че тренировките за резистентност са най-ефективни за стимулиране на производството на този хормон.

За кои спортове става дума ?

Това са тези, които използват тежести като Дъмбелите или съпротива като еластични ленти.

The HIIT сесии са известни и със способността си да повишават тестостерона.

Ако тренирате с ленти за съпротива или свободни тежести, правете серии от 8 до 12 повторения.

Както обяснявам в този блог, това е броят на повторенията, които най-много насърчават увеличаването на мускулната маса.

Почти трябва да стигнете до мускулна недостатъчност в края на всеки набор.

Този тип тренировки наистина насърчават производството на тестостерон.

Затова се опитайте да увеличите вдигнатото тегло или съпротивлението на еластичните ленти, така че да правите относително кратки сетове.

Упражнения за повишаване на нивата на тестостерон

Първо, трябва да знаете, че колкото повече мускули мобилизирате едновременно, толкова повече тестостерон произвеждате.

Ето защо движенията, които трябва да предпочитате, са:

  • Клекове
  • Спусканията
  • Бенч преса или лицеви опори с ластици
  • Мъртвата тяга

Различни научни изследвания показват, че машинното обучение е много по-малко ефективно за повишаване на тестостерона.

Най-дългите сесии не са най-добрите

Точно както най-кратките шеги винаги са най-добрите, тренировките трябва да бъдат достатъчно кратки.

Накарайте ги да продължат по-малко от 60 минути.

Ако правите дълги, изтощителни сесии с относително дълги времена за почивка, нивото на тестостерон ще ви удари.

Наистина, след час, нивата на кортизол ще се повишат, което ще понижи тестостерона ви.

Научните изследвания показват, че по-кратките периоди на почивка между комплектите насърчават производството на последните.