9 прости упражнения, които да направите с вашата вибрационна платформа
Намерете мотивацията да спортувате, дефинирайте целите си, купете подходящата за вас вибрационна платформа ... Добре е, готови сте да тръгнете ! Но откъде да започна? Какви са упражненията за правене ? Не е лесно да научите основите, когато не можете да намерите време да си позволите тренировъчна сесия във фитнеса. Не се паникьосвайте, това ръководство е тук, за да насочи първите ви стъпки и да ви помогне да започнете страхотна история с вашата платформа. !
Добре оборудвани: 3 идеални модела за всеки тип потребител
Как да тренирам на вибрационна платформа ?
Качете се на платформата си. За първите няколко употреби можете да упражнявате самостоятелно, за да се запознаете с новото си устройство. Имате и възможност за използване предварително записана програма за обучение в конзолата на платформата. След това ще бъдете напътствани от виртуален треньор !
Като посочите предпочитанията си към машината или като запишете програми за обучение сами, вашите сесии ще бъдат още по-персонализирани, докато използвате.
Давам ви моя съвет за избора на вашата вибрационна платформа в тази статия. Също така препоръчвам вибриращата платформа на марката Sportstech, която е просто изключителна с ниската си цена. !
Със средния си размер, многото си нива на вибрации, както и екрана си. The вибрираща и трептяща платформа BLUEFIN 3D няма на какво да завижда на моделите от най-висок клас, особено след като цената му е съвсем коректна, за устройство с това качество! Този модел е предназначен за ви позволяват да работите с мускулите на тялото с едно устройство. Няма повече обемисти спортни аксесоари. Наистина е възможно програмирайте платформата според вашите цели: тонизиране, укрепване на мускулите или премахване на мазнини.
Класическа сесия на вибрационна платформа
В зависимост от интензивността на вашата спортна практика, тренировъчната сесия може да продължи между десет и тридесет минути. Редувате се да правите различни пози, които ще стимулират цялото ви тяло или конкретно ще се насочат към определени мускули. Да направя две до три сесии на седмица е добро темпо за бързо получаване на видими резултати !
За да подготвите правилно мускулите си така, че да възприемат вибрациите на платформата, трябва да задържите позицията между 30 и 60 секунди. След това ще почувствате как мускулите ви горят: той работи! Не забравяйте, че вибрациите имат ефект до шест пъти по-голям само спортни сесии без платформа.
Изберете правилния материал
Това е от съществено значение, за да направите упражненията си ефективни! Ако платформата не отговаря на вашите цели, може да бъдете разочаровани от резултатите ... Знаете ли току-що, че има няколко вида ходове на платформата? Вибриращата платформа и трептящата платформа, ако усилват предимствата на упражненията, обаче не се използват по същите причини.
Често препоръчвам да направите сесия във фитнес залата да тествате и тренирате на различните машини, или просто попитайте треньора на място за съвет. С настоящия смазващ успех на вибрационните платформи, всички треньори са обучени да отговарят правилно на вашите въпроси. Изборът ви ще бъде много по-информиран и предварително ще знаете кои са най-добрите упражнения, които да изпълните за вашето физическо състояние и личните ви цели. Това е особено полезно, за да знаете дали можете да толерирате няколко минути непрекъснати вибрации. Всъщност за някои хора вибрациите са много неудобни или дори непоносими! Така че не пренебрегвайте тази точка.
Скъпи ли са фитнес залите? Без оправдания, обикновено се предлагат упражнения! Можете също така да получите съвет от салони за красота и уелнес, които предлагат вибрационна терапия и грижи.
Предварителни предпазни мерки
Вземете в добро състояние за вашата тренировка
- Бутилка вода под ръка! Вибрациите са ефективни в дългосрочен план, така че избягвайте да прекъсвате сесията многократно.
- Леко и удобно спортно облекло
- Носете спортни обувки или чехли за фитнес !
- Вземете подложка за фитнес, за да улесните определени пози. Марките също доставят своите вибриращи платформи с този тип аксесоари.
- Каишките също са много полезни аксесоари (но не винаги се доставят с вашето устройство)! Каишките се използват за разсейване на вибрациите на по-малко изложените части на тялото като гърба, корема и особено ръцете.
- Загрейте, за да подготвите правилно ставите си за вибрации. По време на упражненията дръжте лактите и коленете леко свити, за да не натоварвате твърде много ставите.