Прагът на непознатото нещо - FTP срещу CP срещу CP60 Архив - Bikeboard

Измервателите на мощност оказват трайно въздействие върху колоезденето през последните години, минаха около 30 години от изобретението на SRM и въвеждането му в професионалната и научната област, а технологията отдавна си проби път в областта на хобито.

непознатото

Самият електромер е само техническо устройство за извеждане на няколко цифри на дисплей, много по-интересно и важно е интерпретацията и анализът на цифрите. По този начин д-р. Андрю Когън се справи много добре, той не само е написал няколко книги по темата, но и е въвел много нови термини (и някои от тях са защитени!) Като NP, IF, TSS, ATL, CTL, TSB. и той стои зад инструментите за анализатор WKO и TrainingPeaks.

Дори повече от горните термини, той измисли друг (незащитен) термин, Функционална прагова мощност или FTP за кратко.

FTP вече се превърна в брой за спортисти с електромер. „Как е вашият FTP?“, „Какъв е вашият праг?“, „Как го определихте?“, „Карали ли сте това над 60 минути?“ Най-важните въпроси ли са от Hobetten или с други думи, FTP означава "Сравнение на опашката 4.0". За самия Когън стойността има две основни релевантности, от една страна, за определяне на зоните за обучение, а от друга, за да може да разпознава напредъка на обучението с течение на времето.

Но как всъщност се определя този термин? Ако разгледаме актуално описание на Coggan https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-threshold-power/, забележимо е, че той не се спира на описанието, камо ли да даде точна дефиниция. По-скоро той предоставя няколко инструкции за определяне на FTP или ще кажем по-добре да го оценим. Един метод за това (4) обикновено се разглежда като „златен стандарт“, а именно 60 минути стабилни пълни упражнения. Във второстепенната литература 60-минутното „цялостно“ често се използва като определение, въпреки че самият Когън не го прави.

Сега възникват някои въпроси:
Какво представлява „истинският“ FTP сега?
Има ли изобщо точно определение?
Ами 60-те минути, как се получават точно 60 минути?

На тези въпроси ще отговорим само по-късно, преди да го направим малко по-сложен, ще повдигнем друг въпрос и ще се заемем с „модела CP“ (CP = критична сила).

Ако погледнете максималната средна производителност на (който и да е) колоездач във времето, винаги получавате подобна картина, крива, започваща горе вляво, която асимптотично се приближава до права линия.

Монод и Шерер са разработили модел или формула от това.

W ‘е константа, наречена анаеробна способност. Можете да го възприемате като вид съхранение на енергия или батерия, която е ограничена. И като батерията, колкото по-бързо се изтощава, толкова повече енергия се използва. Капацитетът се дава в джаули или ватови секунди (Ws). Ако приемем, че имаме памет от 36 000 Ws (Joule), тогава можем да изберем да извикаме 60 W за 10 минути (600 секунди), 20 W за 30 минути (1800 секунди) или 10 W за един час (3 600 секунди). От графична гледна точка имаме правоъгълници с (постоянна) площ W ‘= мощност х време.

CP е услугата, която теоретично може да бъде предоставена за неограничен период, с други думи, прагът.

Функцията CP (t) се доближава до CP асимптотично в този модел.

Разбира се, това е теоретичен модел, хората не се държат точно според формула. Само фактът, че CP е хоризонтална права линия, разбира се може да бъде правилен само при условие, че няма умора и енергийното захранване винаги е гарантирано.

Но каква полза от това на практика? Емпирично е установено, че поне в диапазона между 3 и 30 минути действителният ход на кривата на изпълнението следва точно теоретичния подход; в този диапазон ефектите от умора са незначителни и енергийното захранване е достатъчно. Ако сега имате 2 точки от функцията, можете да определите функцията точно и следователно можете да определите прага CP много точно.

След цялата теория, нека я направим малко по-практична и да започнем с конкретен пример. Нека приемем, че спортист прави два теста (с интервал от няколко дни), един тест за 10 минути и втори за 30 минути.

Тестът с 10 минути (= 600 секунди) CP (10) води до средна мощност от 330W, а тестът за 30 минути (1800 секунди) CP (30) 310W. Сега имаме необходимите 2 точки от функцията CP и вече можем да определим прага CP и стойността за W ‘.
330W = CP + W ‘/ 600s
310W = CP + W ‘/ 1800s
Това предполага CP = 300W и W ‘= 18 000Ws (джаул)

При (обикновено дадена) предпоставка умората и енергийното захранване да са незначителни при засегнатия спортист през тези периоди на изпълнение, ние не само надеждно и точно определихме прага, с определената стойност за W ‘вече можем да правим някои интересни неща.

Преди това единият или другият може да зададе критичния въпрос дали е достатъчно точно да се определи функция само за две точки за измерване. От друга страна, трябва да се каже, че, първо, това е само първоначално определяне и нищо не говори против проверка на хипотезата с по-нататъшни точки за измерване, от друга страна, това е много по-точно, отколкото да се правят твърдения въз основа на измерване от 60 минути.

Да предположим, че спортистът от нашия пример по-горе също иска да направи 20-минутен тест (CP20), или той започва изкачване на хълм с очаквано време за шофиране около 20 минути и иска да намери улика за крачката си. Просто ще определим сега
CP (20) = 300W + 18,000Ws/1200s = 315W.

Сега се запознахме с някои интересни връзки, какво можете да направите с всичко, което ще разгледаме по-отблизо по-късно, сега е време да се заемем отново с първоначалните въпроси за FTP.

За да направите това, ние изчисляваме (теоретичната) CP (60) в първата стъпка, която в нашия пример е 300W + 18,000Ws/3,6000s = 305W. Така откриваме, че при продължителност от 60 минути W ‘играе само второстепенна роля, CP и CP (60) се различават само с 5W. От друга страна, също така знаем, че с периоди от повече от 30 минути вече не можем да пренебрегваме умората, така че е ясно, че реалната крива на производителността в крайна сметка ще падне под CP, но къде е това?

https://fotos.rennrad-news.de/f3/4/481/481050-2reeidf9o7ui-cp3a-medium.jpg (https://fotos.rennrad-news.de/p/481050)
синьо реалната крива CP с умора

Във всеки случай, в този момент умората трябва да бъде равна на W ‘, при условие че това е (случайно?) Точно след 60 минути, можем да кажем, че FTP = CP тогава. Сега това е интересно! В крайна сметка Когган точно ли предположи, че FTP съответства на 60-минутен тест, защото умората и W ‘са приблизително еднакви? Твърдя, че самият Когън дава решаващата подсказка, ако погледнем отново обясненията, дадени от Когън на https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-threshold-power/ Със знанията, които сме получили междувременно, бързо разпознаваме че Coggan споменава точно модела CP под точка 5. От това може да се заключи, че 60-минутният тест не е дефиницията на FTP, а просто възможен метод за оценка, а за спортисти, които са достатъчно обучени и се използват за изпълнение в рамките на повече от час, той е и достатъчно точен, за повечето състезателят любител за съжаление не. Трябва да знаете, че Coggan първоначално се е занимавал предимно със състезатели, така че това предположение със сигурност е допустимо.

Но сега възниква друг въпрос, защо Coggan не прави това малко по-ясно? Отговорът е прост, разбира се Coggan иска да продаде своя софтуер WKO или онлайн offshoot TrainingingsPeaks и няма инструкции как да се заобиколи това, така че Coggan поставя тази опция на първо място в списъка си. Разбира се, TrainingsPeaks също изчислява според математически модел, а не с 60-минутен тест. Ако качите няколко цялостни теста за Trainingpeaks, TrainingPeaks определя - не случайно - същия FTP, както в споменатия по-рано CP тест.

Вече можем да отговорим на друг интересен въпрос. Колко точен е често разпространеният тест: 20 минути минус 5%? В нашия пример по-горе вече сме определили стойността на CP (20) от 315W, 95% от които водят до 299W и следователно са много близки до CP от 300W, като в този случай сме приели W ‘от 18 000Ws. Ако изчислим това алтернативно с екстремни стойности от 9000Ws или 36,000Ws, полученият праг ще бъде 292W или 314W. Така че при много високи стойности на W ‘прагът е по-вероятно да бъде надценен, при ниски стойности е обратното, но за повечето спортисти такъв тест ще осигури по-добро приближение от 60-минутен тест.

Докато сме готови, можем да разгледаме и (все още популярните) многостепенни тестове. Отново приемаме CP = 300W и W ‘= 18 000Ws. Ако сега направим тест с нива 4min/40W (40/80/120/160/200/240/280/320/360 /….), Става ясно, че W ‘паметта все още не се използва по CP. Първото ниво над прага е 320W, трябват ни 60sx4x20W = 4800Ws (остават 13200Ws). В 360W етап бихме консумирали 60sx4x60W = 14.400Ws, но това вече не е напълно възможно, така че ще "взривим" преди края на етапа. Ако играете през цялото нещо с различни стойности на W, можете да видите, че стъпковите тестове не са подходящи за определяне на прагове. Ще трябва да направите поне 2 теста с различни нива и след това да решите квадратни уравнения, така че не е много практично.

От моя гледна точка има много какво да се каже за справяне с темата CP + W ', след като сте определили две точки от вашата CP крива, можете непрекъснато да проследявате промените между 3-30 минути за всяко цялостно представяне, а не само на прага, но също и при W '. В зависимост от целта на обучението може да има напълно различни изисквания. В алпийски маратон като Цttaler, фокусът е върху CP и W ‘е незначителен, с критерии е точно обратното. Конкретният успех на обучението може да се проследи добре с модела CP.

Инструменти като TrainingPeaks, Golden Cheetah www.goldencheetah.org или Xert www.xertonline.com правят анализа автоматично във фонов режим. За съжаление TrainingPeaks изхвърля само FTP и оставя W '"да падне под масата", за да можете да се възползвате напълно, трябва или да използвате Xert или Golden Cheetah, или да изчислите ръчно, което според мен не е трудно за по-добро Разбирането на модела е много полезно. Между другото, Strava за съжаление не е в състояние да определи надеждно прага.

И накрая, да отидем още една крачка напред. При ежедневни тренировки и състезания, освен ако не го правите съзнателно, не карате равномерно конкретни тестове за X минути, но понякога просто се получават "all-out". Изкачвате се в планина, започвате от прага, след това бавно се увеличавате и излизате само в последната минута. Гореспоменатите инструменти за обучение могат също да определят CP и W ‘от такива неравномерни натоварвания, които вече не биха били възможни ръчно.

Ако искате да си поиграете с CP + W ', но не искате да изчислявате всичко ръчно, тук ще намерите хубав инструмент