9 признака, че имате хранителни дефицити
Един ден или дори седмица невдъхновен избор на храна няма да навреди много на тялото. Но когато имате диета, бедна на хранителни вещества за дълго време, тялото ще ви даде някои предупредителни знаци.
Повечето от тези хранителни дефицити могат да бъдат отстранени чрез ядене на богати на хранителни вещества храни, хранителни добавки или комбинация от двете. Ако приемате добавки обаче, препоръчително е да се консултирате с лекар. Какви признаци показват, че ви липсват определени витамини или минерали?
Косопад
Нормално е да губите около 100 косми на ден. Ако обаче забележите голямо количество косми на възглавницата или когато вземате душ, може да имате ниско ниво на желязо. Не сте сами, липсата на желязо е често срещан проблем. Вашият лекар може да препоръча бърз кръвен тест, за да установи състоянието на желязото в кръвта. Ако имате този проблем, яжте повече храни, богати на желязо, като: постно говеждо, птиче месо, спанак, боб, кашу, тиквени семки.
Необяснима умора
Ако почувствате скованост, която не знаете как да обясните, време е да проверите нивото на витамин D. Този витамин е уникален, произвежда се от организма, когато кожата е изложена на слънце, но не се появява естествено в много храни. Ако не виждате често слънцето, вземете витамин D от диетата си (риба тон, сьомга, обогатени храни като някои видове мляко или зърнени храни) или говорете с Вашия лекар за добавка.
Синдром на изгаряне на устата
Това състояние може да накара засегнатото лице да почувства, че венците, устните, вътрешността на бузата и покрива на устата горят или че устата е суха или изтръпнала. Този проблем може да бъде причинен от недостиг на витамини от B-комплекс, като фолиева киселина, тиамин или витамин B6. Ако изпитвате този дискомфорт, яжте боб, банани, спанак и подсилени зърнени храни.
Суха кожа
Една от многото роли на витамин А е да помага за растежа и поддържането на тъканите, които покриват всяка повърхност на тялото, отвътре и отвън. Когато нивата на витамин А са ниски, може да имате суха, люспеста кожа, включително устните. За да получите повече от това хранене, добавете листни зеленчуци (спанак, зеле, зеле, маруля и др.), Портокалови зеленчуци (моркови, сладки картофи) и портокалови плодове (кайсии, пъпеши) към вашата диета.
Подут език
Това състояние се нарича още гланц, поради гладкия и лъскав външен вид, който езикът придобива, когато е подут. Това може да е признак, че имате хранителен дефицит, като липса на желязо или фолиева киселина, ниацин, рибофлавин и В12. Витамин В12 се съдържа в рибата, месото, млякото, яйцата, обогатените зърнени храни.
Пукнатини в ъглите на устата
Ако единият или двата ъгъла на устата изсъхнат и се раздразнят, ставайки болезнени, това означава, че сте изправени пред състояние, наречено ъглов хейлит. Ако проблемът не изчезне, когато използвате балсам за устни, това може да е знак, че ви липсва желязо или някои витамини от B-комплекс, като рибофлавин. Храните, богати на рибофлавин, включват яйца, постно месо, мляко, зелени зеленчуци (аспержи, броколи).
апатия
Липсата на хранителни вещества може да повлияе както на тялото, така и на ума ви. Фолиевата киселина например помага на тялото да произвежда червени кръвни клетки и да създава вещества, които регулират режима на сън и настроението. Когато нямате достатъчно фолиева киселина, се чувствате слаби, липсват енергия и ентусиазъм. Въведете храни като нахут, аспержи, спанак и подсилени зърнени храни.
синини
Колагенът в организма запазва единството на кожните клетки. Ако забележите, че имате повече синини от обикновено, може да изпитате ниски нива на витамин С, ключов елемент в производството на колаген. Този хранителен дефицит възниква, ако страдате от хранително разстройство, ако ядете твърде малко поради определени заболявания, ако имате тежко храносмилателно разстройство или ако сте пушач. Яжте диета, богата на зеленчуци и плодове, особено чушки, домати, броколи, киви и цитрусови плодове.
Повредени нокти
Когато тялото се нуждае от повече желязо, ноктите могат да станат меки и да се огънат по краищата, като приемат форма, подобна на лъжица. Това също може да е признак на хемохроматоза, състояние, което кара тялото да абсорбира твърде много желязо. Ноктите на бебетата може първоначално да приемат тази форма, но те се нормализират, докато растат. Ако това се случи с вас, поискайте кръвен тест, за да установите причината.