HIIT 5 добри причини да го направите - Лесна диета
Ако спортувате, сигурно сте чували за него и преди, а ако не, също сте чували, защото става все по-популярен във фитнес залите. И ако никога не сте опитвали, ние ви даваме 5 причини да се впуснете и да опитате HIIT !
HIIT, за високоинтензивно интервално обучение, е тренировъчна система, базирана на редуване между фаза на интензивни усилия и фази на активно възстановяване: това се нарича интервална тренировка! Целта на този тип тренировка ще бъде да ускорите сърдечната честота до максимума си за кратки периоди от време, за да подобрите анаеробния си капацитет.
Съотношението на тези тренировки е 2: 1, което означава, че когато полагате големи усилия ще имате 30 секунди за възстановяване. Целта на HIIT тренировките ще бъде да ангажират всички мускулни групи по време на тренировката.
Всичко това е възможно благодарение на ефекта на изгаряне, но какво е това? Научният термин за това явление се нарича „излишна консумация на кислород след тренировка“ или излишна консумация на кислород след тренировка. Казано по-просто, когато тренирате, мускулите ви използват енергия, така че те се нуждаят от кислород, освен въглехидрати и мазнини, за да произвеждат енергия.
Сърцето ви ще бие по-бързо, ще дишате по-трудно и пулсът ви ще се ускори, за да достави кислород на мускулите ви. Всички тези елементи ще увеличат разходите ви за калории.
Разходите за калории ще се увеличат горе-долу в зависимост от практикувания спорт: ако направите малко сутрешен джогинг, разходите ви за калории ще се увеличат много по-малко, отколкото при нашия известен HIIT, където пулсът и пулсът ви бързо ще се покачат в обиколки. След като изразходвате всички тези калории по време на тренировка, тялото ви ще трябва да се върне в нормалното си състояние и това ще ви накара да изгаряте калории: това се нарича ефект на изгаряне. !