9 причини, поради които винаги се чувствате гладни - Нетамин

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

причини
Глад: най-големият противник на диетата. Въпреки това, постоянната принуда за ядене, жаждата за сладко може да са познати не само на диетите. Гладът е напълно нормално и необходимо чувство, така че тялото ни показва, че се нуждае от хранителни вещества. Но ако непрекъснато сме гладни по привидно без причина, значи нещо не е наред. Не се притеснявайте, ние ще помогнем! Нека да разгледаме причините за неутолимото чувство на глад и какво можете да направите по въпроса.!

1. Имате нужда от повече протеин

Протеинът е основно хранително вещество за човешкото тяло, съществен градивен елемент на нашите клетки. Протеините играят важна роля за балансиране на нивата на кръвната захар, така че един от възможните симптоми на техния дефицит е постоянният глад и жаждата за сладко. Освен това протеините осигуряват значително по-голямо усещане за ситост от въглехидратите или мазнините, така че си струва да се консумират.
Решението: всяко хранене трябва да съдържа поне 25 грама качествен протеин.

2. Ядете твърде много рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати (бял хляб, бял ориз, бисквитки, захар) се обработват много бързо от тялото, така че отново сме гладни малко след консумацията им. Тези храни внезапно повишават нивата на кръвната захар, което стимулира тялото да увеличи секрецията на инсулин и съхранението на мазнини. Инсулинът понижава кръвната захар, което ни прави гладни отново и този порочен кръг продължава през целия ден.
Решението: яжте бавно абсорбиращи въглехидрати (напр. Пълнозърнест хляб, овес, кафяв ориз), които повишават кръвната захар по-бавно и осигуряват дълготрайно усещане за ситост.

3. Наистина сте просто жадни

Нашите мозъци са склонни да ни заблуждават и много пъти а жаждата погрешно се възприема като глад. Ако сте гладни, изпийте първо голяма чаша вода и след това изчакайте 10-15 минути. Ако чувството на глад изчезне, вие всъщност сте били само жадни.
Решението: 2-3 литра прием на течности на ден, разпределени през деня.