9 правила за здравословна диета през лятото
1. Спазвайте балансирана диета. Когато е горещо, често вече не се чувствате гладни и затова сте склонни да ядете повече сурови зеленчуци, отколкото обилна вечеря. Това е доста опасно, защото при липса на въглехидрати и протеини рано или късно ще огладнеете.
Следователно, през лятото се препоръчва да ядете много салати, включително месо, риба или яйца, за да си осигурите протеини и ориз, тестени изделия, пшеница, сушени зеленчуци или парче хляб за въглехидрати.
2. Трябва да ядете 3 хранения на ден и ги поддържайте на равни интервали. Дори ако рутината ви се промени през лятото, трябва да поддържате графика си за хранене: богата закуска (сладкиши + млечни продукти + въглехидрати + топла напитка).
3. Не яжте много калорични храни твърде често (сладолед, понички, хотдог, чипс и други храни като тези). Те водят до бързо наддаване на тегло и честата консумация на тези храни няма благоприятен ефект върху вашето здраве.
4. Остави я леко с напитки преди вечеря. Коктейлите могат да добавят калории, така че най-добре е да изберете безалкохолни коктейли и зеленчуци, когато се предлагат леки закуски и напитки. Или вместо да ядете „празни калории“, изберете подходящо мезе с хляб, месо и сирене.
5. По-лесно с подправки! Една чаена лъжичка масло съдържа около 100 калории, така че не удавяйте салатата си в масло. По-добре използвайте лимонов сок, кисело мляко или други леки сосове.
6. Яжте сезонни плодове и зеленчуци. Лятото е най-доброто време да се възползвате от тях. Патладжаните, тиквичките, доматите, пъпешите и кайсиите, кайсиите и плодовете са богати на витамини, минерали и фибри, от съществено значение за поддържането на здравето и формата ви. Те са с ниско съдържание на калории и можете да ядете колкото искате, без да съжалявате. Освен това, благодарение на съдържанието на фибри и вода, това ще ви даде усещането за ситост.
7. Намалете приема на сол. Солта води до задържане на вода и ви кара да се чувствате гладни. Намалете количеството храни със съдържание на сол (постно месо, въглища, пушена риба, минерална вода, бисквити и др.) И заменете солта с други подправки (лимон, оцет, билки, подправки) или просто използвайте по-малко сол.
8. Внимавайте какво ядете, когато излизате! Храненето в града е едно от най-големите удоволствия, когато сте на почивка, но направете всичко възможно да не прекалявате. Избягвайте богатите храни и поддържайте баланс. Например, ако сте яли салата за начало и искате плодова салата като десерт, можете да имате пържола и картофи като основно ястие. Не яжте в града повече от 2 пъти седмично ... максимум.
9. Хидратирайте се! Пии много вода. Пийте малко и често, за да предотвратите дехидратация и да контролирате апетита си.