5 промени във вашата диета, за да не се уморявате повече! Добре; годни
Променете тези 5 неща в диетата си, за да сложите край на хроничната умора и да получите нов тласък!
Ако отделяте достатъчно време за почивка и все още се борите с хронична умора, време е да реформирате диетата си. Симптомите на крайно изтощение, объркано мислене, забрава и обща слабост могат бързо да бъдат отстранени със здравословна диета. Превключете тялото си в режим на енергийна бомба с богати на хранителни вещества горива. Не се притеснявайте, изобщо не е трудно, можете да се регенерирате напълно с малки промени.
Заменете рафинираните въглехидрати с комплекс!
Рафинирането на въглехидратите премахва фибрите и минералите, намиращи се в зърнените култури. Бял хляб, различни печени изделия и бели тестени изделия преминават бързо през храносмилателната система, причинявайки колебания в кръвната захар. Някои хора просто се чувстват малко по-тежки или предпочитат сладки деликатеси, след като ги консумират, но тези, които са склонни към хронична умора, вече имат по-слаба функция за регулиране на кръвната захар. По този начин, бедни на хранителни вещества, рафинирани въглехидрати напълно извличат енергия от тях. Препоръчително е да ги замените със сложни въглехидрати възможно най-скоро, за да балансирате кръвната си захар и да увеличите нивата на енергия. Яжте пълнозърнест хляб, овес, просо, ечемик и див ориз. Те са богати на фибри, така че усвояват по-бавно и стабилизират кръвната захар и нивата на енергия. Въпреки това, относително голяма част от хората с хронична умора са чувствителни към глутен. Ако сте диагностицирани с малабсорбция, изберете кафяв ориз, киноа и сладки картофи (които са едновременно зеленчук и сложен въглехидрат).
Яжте здравословни мазнини!
Хората с хронична умора обикновено също имат високи нива на възпаление. Така че явно е добър избор да се елиминират наситените мастни киселини от диетата, тъй като те допълнително увеличават възпалението, вече налично в тялото. Всички храни, които съдържат повече от 0,5 грама трансмазнини, трябва да бъдат в списъка за забрана. За разлика от това, здравословните мазнини се усвояват по-бавно, като по този начин стабилизират кръвната захар и нивата на енергия. Можете да бъдете истинска енергийна бомба, ако редовно консумирате маслодайни семена, зехтин, авокадо, риба тон и сьомга.