9 правила за диета за красиво тяло Mamaplus
1. Закуската трябва да е пълна, но без мляко. Млякото съдържа много захар, която ще бърза да се отлага върху корема под формата на мазнини. Подходящи са каша от елда или ечемик със сушени плодове.
Много добро решение са зърнените култури: чисти, сурови, без добавки. Не е задължително зърнените храни да се варят, те могат да се приготвят във вряща вода. Особено полезни за диетата са пшеничните люспи и елдата. 100-200 грама стафиди от зърнени култури и чаша пресен сок са много добра закуска.
2. Основата на диетата трябва да са бавните въглехидрати. Съсредоточете се върху таблицата с гликемичен индекс или специални таблици за диетата Кето, опитайте се да изберете като гарнитура нискогликемична крупа (елда, суров кафяв ориз, див ориз, леща, боб, оризови юфка). Забравете за белия ориз, не помага. Избягвайте да ядете суши: Не вярвайте на фитнес сайтовете, където те са оценени като хранителен продукт, който ви поддържа във форма. Сушито е полезно за наддаване на тегло, но не винаги.
3. Увеличете количеството риба, месо и морски дарове, които са полезен източник на протеини и аминокиселини, които лесно се борят с глада и не се отлагат под формата на мазнини, в допълнение към подхранването на мускулите. Много добра е постната риба, скариди, калмари, пилешки гърди без кожа. Месото е по-добре да се приготвя на пара, може и да се вари. Изключете колбасите и колбасите от дажбата.
4. Повече растителни мазнини. Опитайте се да намалите мазните храни, като ги замените с растителни мазнини. Например, на вечеря можете да ядете салата от яйчен белтък, скариди и листа от маруля, подправени с маслини, фъстъци или слънчогледово олио.
5. Консумирайте млечни продукти избирателно. Позволени са престилки с твърдо сирене и извара с 0% мазнина.
6. Избягвайте захарта. Захарта е враг на облекченото тяло, тъй като транспортирането на мазнини се извършва само в случай на ниска кръвна захар, в противен случай започва да се произвежда инсулин, който рециклира излишните въглехидрати и мазнини. Можете да използвате мед или тъмен шоколад (с поне 70% какао) като подсладители.
7. Избягвайте печенето. Позволено е да се яде малко количество хляб от твърда пшеница. Избягвайте дрожди, пайове и сладкиши.
8. Отървете се от остатъците от храна. Те включват сосове, майонеза, кетчуп. Като заместител можете да използвате соев сос, лимонов сок, малко ябълков оцет или ябълка. Хранителните остатъци включват сокове, бисквити, чипс, сладкиши и осолени лешници. Можете да използвате малко несолени лешници, бадеми или орехи.
9. Избягвайте нишестените зеленчуци и сладките плодове (картофи, моркови, грозде), защото нишестето се усвоява много зле от организма.