9 правила, които да спазвате за трайно отслабване
В светлината на резултатите от много изследвания може да се твърди, че дори няколко килограма загуба на тегло намалява шансовете за развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Може да искате да намерите нашата собствена програма и ритъм от описаното по-долу.
Радикалните стъпки са вредни за здравето
Тези, които имат значително наднормено тегло, са особено вредни за започване на потни, напрегнати спортове, което само допълнително натоварва вече силно използваните им стави и дори застрашава тяхната цялост! Привидно лек джогинг е значително натоварване на коляното и в случай на наднормено тегло съществува риск от нараняване на ставите и връзките.
Прословутата диета може да е преживяла, че диетата - особено радикалната диета - има отрицателно въздействие както върху нашите метаболитни процеси, така и върху нашето здраве. След като завършим една програма, метаболитните процеси, превключени в нисък режим, водят до принуждаването на тялото да съхранява отново, така че вече сме изправени пред йо-йо ефекта. Има много диети, които не осигуряват основните хранителни вещества за тялото, така че то е принудено да се свие за кратко време. За да поддържаме ефективно отслабване и постигнатия резултат в дългосрочен план, трябва да се сбогуваме с различни краткосрочни, строги диети и да се научим да се храним здравословно и да спортуваме повече.
Постепенно преминаване
Основите на здравословното отслабване са по-малко и по-качествени ястия, повече упражнения и постепенното им реализиране. Ако не тренирате редовно от години, не разваляйте вратата на къщата, не започвайте да бягате или слизайте във фитнеса за потна, дълга тренировка. Така че имаме чувство за провал и го оставяме така, така или иначе никога няма да работи за нас. Поставете малки, постижими цели, изгответе план за действие, който да ни помогне да продължим по-лесно напред и да повишим осведомеността за нашия напредък. Започваме с ежедневна разходка на кратко разстояние, след това с бърза разходка, както и с форма на упражнение, което с удоволствие правим. Оставете си време да достигнете редовно време, прекарано в упражнения поне три пъти седмично в продължение на тридесет минути, за да можете да намерите дори радостта от упражненията.
По-малко и по-здравословно в чинията
Постепенно намалявайки приема на калории, можете да се стремите към по-добри и дълготрайни резултати, отколкото при радикална диета, и не е нужно да гладувате толкова. Започваме диетата с малки стъпки и непрекъснато я разширяваме, а останалото вписваме в начина си на живот. Ние сме първите, които прогонват - дори от домовете им - безалкохолни напитки, сладки сокове, алкохол, чипс, други висококалорични бисквити, закуски и готови ястия. Да пием минерална вода, билкови чайове и да напълним нашата камера със здравословни храни, богати на хранителни вещества.
Целта на храненето е енергийният транспорт. Човекът от западната цивилизация обикновено яде повече, отколкото може да използва енергия. Енергията, която тялото не може да разгради, се отлага под формата на мазнини, създавайки излишни килограми. Методът „яжте наполовина“ е просто и логично правило, но изисква много дисциплина, за да се спазва, така че и тук трябва да намалим количеството консумирана храна стъпка по стъпка. Правилото „яжте наполовина“ е още по-правилно, ако имаме предвид „изяжте половината мазнина“. Тези с наднормено тегло ядат много мазнини в допълнение към твърде много захар и нездравословни мазнини като цяло. Ако досега сме опаковали чинията си добре, сложете по-малко и дори по-малко с течение на времето. Ако сме яли с няколко чинии, ще е достатъчно да започнем, като не репетираме известно време и след това започнем да намаляваме порциите.
Прекратяването на консумацията на сладкиши винаги е ключов момент в диетата. Ако сме решили да започнем диета, не се заблуждавайте: трябва да се откажем от сладкото, но не и от деликатесите напълно. И в този случай трябва да се избягват крайни решения, тъй като поради тяхната непостижимост трябва да се вземе предвид и целта на провала и отказването от загуба на тегло. Можете да постигнете успех, ако първоначално консумирате само наполовина толкова деликатес и свикнете със здравословни, нискокалорични десерти всеки ден.
Разработването на здравословна диета и начин на живот не отива за една нощ, отнема време и търпение. Следвайки принципа на градацията, определено имаме по-голям шанс да отслабнем, да поддържаме добър резултат и да се учим и да се наслаждаваме на здравословна диета. Нека разгледаме подробно какви стъпки водят до трайна загуба на тегло!