9 ползи за здравето от помело (и как да го ядем)
Помело е голям азиатски цитрусов плод, тясно свързан с грейпфрута.
Той е с форма на капка и има зелена или жълта плът и дебела, бледа кожа. Може да нарасне до размера на пъпеш или по-голям.
Помело има вкус на грейпфрут, но е по-сладък.
Съдържа няколко витамини, минерали и антиоксиданти, които го правят здравословно допълнение към вашата диета.
Ето 9 ползи за здравето от помело, включително как лесно да го добавите към вашата диета.
9 ползи за здравето от помело
Помело съдържа разнообразни витамини и минерали и е отличен източник на витамин С.
Едно обелено помело (около 21 унции или 610 грама) съдържа (1):
- Калории: 231
- Протеин: 5 грама
- Дебел: 0 грама
- Въглехидрати: 59 грама
- Фибри: 6 грама
- Рибофлавин: 12,6% от дневната стойност (DV)
- Тиамин: 17,3% от DV
- Витамин Ц: 412% от DV
- Мед: 32% от DV
- Калий: 28% от DV
Един плод съдържа няколко дни витамин С, мощен антиоксидант, който повишава имунната система и помага за предотвратяване на увреждане на клетките, причинено от вредни съединения, наречени свободни радикали (2).
Pomelo е богат и на други витамини и минерали, включително калий, който помага за регулиране на водния баланс и кръвното налягане (3).
В допълнение помелото съдържа няколко други витамини и минерали в по-малки количества.
обобщение
Помело е особено богато на витамин С и калий и съдържа няколко други витамини и минерали, както и протеини и фибри.
2. Пълно с фибри
Помело предлага 6 грама фибри. Повечето хора трябва да се стремят към поне 25 грама фибри на ден. Следователно плодовете са чудесен начин да помогнете за задоволяване на вашите нужди (4).
Той е особено богат на неразтворими фибри, което помага да се напълнят изпражненията и да се предотврати запек (5).
Диетичните фибри също служат като източник на храна за здравословни бактерии в червата (6).
Освен това плодовите фибри, като помело, са свързани с подобрена костна плътност, дългосрочно поддържане на теглото, по-добро здраве на червата и мозъка и по-нисък риск от някои хронични заболявания (седем).
обобщение
Помело съдържа 6 грама фибри. Фибрите могат да помогнат за натрупване на изпражненията ви, да подхранват здравите чревни бактерии и да насърчат цялостното благосъстояние.
3. Може да насърчи загуба на тегло
Pomelo може да ви помогне да отслабнете.
Обеленото помело (около 21 унции или 610 грама) съдържа 230 калории, което е сравнително малко за толкова голям обем храна.
Яденето на много нискокалорични храни може да ви помогне да ядете по-малко калории (8).
Освен това pomelo съдържа протеини и фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго.
Храните, съдържащи протеини и фибри, помагат да се предизвика усещане за ситост. По този начин може да ви е по-лесно да намалите приема на калории и да отслабнете, като изберете тези храни (9).
обобщение
Помело е с относително ниско съдържание на калории поради големия си размер и съдържа протеини и фибри, което може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго.
4. Богат на антиоксиданти
Pomelo е пълен с антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване и възстановяване на увреждането на клетките, причинено от свободните радикали.
Свободните радикали са съединения, намиращи се в околната среда и в храната. Те могат да причинят здравословни проблеми и хронични заболявания, когато се натрупат до високи нива в тялото ви (десет).
Pomelo не само съдържа над 400% от дневната стойност на витамин С, мощен антиоксидант, но съдържа и няколко други антиоксидантни съединения.
Основните антиоксиданти в грейпфрута са нарингенин и нарингин, две вещества, често срещани в цитрусовите плодове (11).
Освен това помелото съдържа ликопен, противовъзпалителен антиоксидант, който също се среща в доматите (12, 13).
Много от предимствата на помело, като техните свойства против стареене и здравето на сърцето, се дължат на високото им съдържание на антиоксиданти.
обобщение