9 ползи от креатина
Креатинът е естествена добавка, използвана за подобряване на спортните постижения. (един)
Това е една от най-популярните добавки сред спортистите, тъй като спомага за ускоряване на изграждането на мускулите и подобрява издръжливостта. (1, 2, 3, 4)
Въпреки съществуването на различни митове, тази добавка е напълно безвредна и е клинично тествана. Освен това веществото често се използва от невролози за лечение на пациенти. (5, 6)
Повече от 500 научни изследвания са доказали безопасността и ефективността. (2)
Подготвили сме селекция от основните свойства на веществото, които са научно доказани.
Креатинът е най-ефективната добавка за спортисти
Полезни характеристики
1. Помага на клетките да генерират повече енергия
Добавката на креатин увеличава запасите от мускулен фосфокреатин. (7, 8)
Фосфокреатинът помага да се образуват молекули на аденозин трифосфат (АТФ), ключова молекула в енергийния метаболизъм. АТФ е източник на енергия за всички биохимични процеси в организма. Именно тази молекула пренася енергията вътре в клетката и съществуването е невъзможно без нея. (8)
По време на тренировка молекулите на АТФ се унищожават, благодарение на което клетките получават енергия.
Скоростта на възстановяване на молекулите на АТФ е ограничителният фактор, който ви спира да подобрите спортните си постижения. Колкото по-бързо се възстановява ATP, толкова по-добър резултат можете да покажете с последващото упражнение. (9, 10)
Креатинът подобрява запасите от фосфокреатин, позволявайки на тялото да произвежда повече енергия от молекулите на АТФ и да подхранва клетките по време на тренировка. (10, 11)
Това е основният механизъм на действие на маниак върху тялото за енергия.
Къс: допълването с креатин подобрява производството на вътреклетъчна енергия, което позволява по-добри спортни постижения.
2. Поддържа много мускулни функции
Креатинът е популярен сред културистите, които качват мускулна маса. (14)
Той действа върху тялото чрез няколко механизма, позволявайки му да ускори образуването на протеини, които образуват мускулни влакна. (12, 13, 14, 15, 16)
Освен това повишава нивото на протеина IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор 1) и стимулира сигналната функция на протеините Akt/PKB, които са отговорни за формирането на мускулна маса. (12, 13)
Добавката увеличава обема на водата в клетките на мускулните влакна, което визуално увеличава мускулите. (15, 17)
Няколко проучвания показват, че тази киселина понижава нивата на миостатин. Тази молекула инхибира мускулния растеж и ограничаването му позволява по-бързо изграждане на мускулите. (18)
Къс: креатинът стимулира растежа на мускулите по няколко естествени начина.
3. Подобрява резултатите от тренировки с висока интензивност
Ефектите на креатина върху молекулите на АТФ означават, че той може значително да подобри производителността по време на тренировка. (1, 2, 19)
Проучванията показват, че креатинът се подобрява:
- Максимална якост (20)
- Експлозивна сила (21)
- Възможности за спринт (22)
- Мускулна издръжливост (21)
- Устойчивост на умора (21)
- Мускулна маса (23)
- Възстановяване след стрес (24)
- Мозъчна функция (6)
За разлика от добавките, които могат да подобрят представянето на професионалните спортисти, креатинът е ефективен независимо от нивото на фитнес. (25, 26)
Изследванията показват, че добавката подобрява производителността по време на тренировки с висока интензивност с 15%. (2)
[infobox color = "# edf6ff" textcolor = "# 333" icon = "exclamation"] Креатинът е ефективна добавка за спортисти и работи независимо от нивото на фитнес. [/ infobox]
4. Ускорява мускулния растеж
Креатинът се счита за най-ефективната добавка за изграждане на мускули. (1, 27)
Вече след 5-7 дни употреба, добавката може да покаже осезаем резултат при качване на мускулна маса.
Първоначалното нарастване на мускулите се дължи на натрупването на вода в тъканите и не води до реално подобряване на спортните постижения. (15, 17)
С течение на времето добавката ускорява образуването на мускулни влакна, води до увеличаване на теглото и подобряване на резултатите от тренировките. (12, 13, 14, 15, 23)