9 неща, които ви помагат да отслабнете, без да спазвате строга диета; EDA MAGAZINE
Много малко са хората, които честно могат да кажат, че никога не са се опитвали да отслабнат в даден момент. Според учените само всеки шести човек успява да отслабне и да поддържа теглото, което са достигнали. Добрата новина е, че има няколко прости правила, които можете да следвате, за да подобрите статистическите данни и да ви помогнат да получите фигурата, която искате.!
1. Добавете здравословни мазнини към вашата диета
Когато се опитвате да намалите броя на консумираните калории, изглежда разумно да не ядете храни като ядки, семена, сирене и масло. Въпреки това отнема повече време за смилане на мазнини, отколкото протеини и въглехидрати, така че чувството на глад да не ви безпокои дълго време. Мононенаситените мазнини също помагат на организма да смила ликопен, лутеин и бета-каротин.
2. Не надценявайте загубата на калории по време на физическа активност
Учените са установили, че хората с наднормено тегло често надценяват броя на изгорените калории по време на тренировка. В резултат на това те в крайна сметка ядат повече храна, мислейки, че ще изгорят всички калории във фитнеса. Да, винаги трябва да се храните след тренировка, но не надвишавайте границата на дневния прием на калории. В противен случай цялата цел на упражнението ще бъде загубена.
3. Измийте добре плодовете и зеленчуците
Плодовете и зеленчуците всъщност могат да бъдат нещо, което може да ви донесе много излишни килограми, ако не ги измиете добре. Причината е, че пестицидите, оставени на повърхността им, могат да забавят метаболизма ви, което може да доведе до напълняване. Тези химикали трябва да предпазват храната от паразити, но имат отрицателно влияние върху човешкото здраве. Пестицидите нарушават функцията на щитовидната жлеза, което води до хормонален дисбаланс. Учените смятат, че това уврежда и митохондриите - частите от клетките, които превръщат храната в енергия.
4. Използвайте зехтин
Германски изследователи са установили, че добавянето на зехтин към ястия може да ви помогне да се почувствате по-бързо сити. Италианският зехтин съдържа най-голямо количество химикали, които блокират чувството на глад.
5. Яжте с удоволствие
Апетитът ни се дава от хормон, наречен грелин. Нивото му се увеличава, когато сте под стрес и намалява, когато усещате удоволствието от яденето. С други думи, ако изпитвате удоволствие, когато ядете нещо, няма да почувствате глад твърде рано. Така че трябва да ядете само храни, които ви харесват.
6. Изберете правилната паста
Гликемичният индекс е повишаване на кръвната захар 2 часа след хранене. Колкото по-нисък е индексът, толкова по-бавно става нивото на кръвната захар. Така тялото произвежда по-ниски дози инсулин за преработка на захар. Ако обаче купчина захар попадне бързо в кръвта, тялото ще трябва да произведе голямо количество инсулин, което ще изпрати сигнал до мозъка, че е време да се яде отново. Така че храни с нисък гликемичен индекс са по-добри за тези, които се опитват да отслабнат. Различните видове тестени изделия имат различен гликемичен индекс. Според изследователите най-добрият вариант са спагетите, а най-лошите са макароните.
7. Вземете калций, ако не можете да усвоите млечните продукти
Много хора са с непоносимост към лактоза, така че просто изключват напълно млечните продукти от диетата си. Но сиренето, млякото и изварата са важни източници на калций, които спомагат за ускоряване на метаболизма на мазнините. Така че, ако имате непоносимост към лактоза, опитайте да приемате калций и витамин D.
8. Яжте твърда храна сутрин
Учените винаги говорят за това колко важна е закуската за това как се чувствате през деня. Например, доказано е, че ефективността на протеините се увеличава, когато се консумира в твърда форма. Изводът е прост: ако ядете краве сирене вместо праскова, ще почувствате глад по-бързо.
9. Яжте черен шоколад
Както се оказва, шоколадът не само има положително влияние върху вашето здраве, но също така може да ви помогне да отслабнете или да поддържате теглото, което искате. Хората на високо въглехидратна диета, които ядат малки количества черен шоколад, не възвръщат теглото си.