Златни правила за тежък сън

За да укротите понякога неспокоен сън, спазването на няколко златни правила е първата препоръка. Капаци, които трябва да се избягват и добри навици, които да се възприемат за по-спокойни нощи.

златни

1. Спете в тиха среда и ако е необходимо инвестирайте в прозорци с двоен стъклопакет.

2. Спи в възможно най-пълната тъмнина. Не забравяйте по-специално да изключите светлините в режим на готовност на електрически устройства (лаптоп, телевизор и т.н.).

3. Регулирайте температурата в помещението, между 18 и 20 градуса максимум.

4. Сменете спалното бельо, ако тя вече не е много млада (над 10 години).

5. Да за физическа активност, но в адаптирано време: между 4 и 8 часа преди обичайното лягане. Центърът за сън Hôtel-Dieu в Париж ви съветва да практикувате „умерена физическа активност (ходене, колоездене, лек джогинг и др.), Несъстезателна и последвана от техники за релаксация (разтягане, дълбока релаксация, масаж и др.)“.

6. Много силно намалете стимулантите, особено следобед