9 неща, които не трябва да правите, ако страдате от болки в кръста
Общ преглед
Хроничната болка в кръста се причинява от няколко фактора, от претоварване на мускулите, до наранявания на връзките, които поддържат гръбначния стълб.
Този често срещан медицински проблем може да произхожда и от нездравословни навици на живот, като заседнал начин на живот.
Тъй като болките в кръста могат значително да повлияят на работоспособността, личния живот или безпроблемното протичане на развлекателните дейности, важно е те да бъдат държани под контрол чрез някои полезни превантивни мерки.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Профилактика на болки в кръста
Почти всички хора страдат от болки в кръста, някои леки, някои интензивни и трудни за контрол. Определени неща могат да се направят както за предотвратяване на този дискомфорт, така и за по-бързо възстановяване.
Упражнение (подобряване на фитнеса и укрепване на мускулите), защита на гърба в седнало положение, запазване на възглавница между коленете, докато спите на една страна, правилни обувки, премахване на излишните килограми, отказване от тютюнопушенето, пристрастяването влияе на здравето и повишена чувствителност към болка) и яденето на диета, богата на калций, фосфор и витамин D са най-важните начини за предотвратяване на болки в кръста.
В същото време има навици, от които трябва да се откажете по силата на здрав гръб, който не предава изтощителни болезнени сигнали.
1. Огъване в седнало положение
Една от най-честите причини за болки в кръста е неправилната седнала позиция, при която тялото е огънато. Тази поза на тялото води до твърде голям натиск върху ставите, мускулите и междупрешленните дискове, явление, което отключва болка в долната част на гърба. Гръбначният стълб трябва да бъде поддържан и не е достатъчно да го поддържате на случаен принцип от облегалката на стола.
Правилната позиция е тази, при която седалищните мускули са близо до гърба, надолу, така че опашната кост и лумбосакралната част поддържат цялото тегло. Капацитетът на дишането също се подобрява от бюста, който се държи изправен. Не стойте с кръстосани крака (линията на ханша причинява изкривяване на прешлените) и не придърпвайте раменете напред (гърбът отново ще притиска коремните мускули и врата, които ще бъдат натоварени с ненужно тегло). Препоръчително е да използвате ергономичен стол, ако вашата услуга включва продължителна работа в офиса.
2. Липса на физическа активност
Точно както заседналият начин на живот е основна причина за болки в кръста, упражненията са добри за облекчаването им. Добро физическо състояние означава тонизирани коремни мускули, оптимално кръвообращение в ставите и междупрешленните дискове, както и добро общо състояние от физиологична гледна точка. Изправете се възможно най-често и не сядайте повече от час, в противен случай значително увеличавате риска от развитие на болки в кръста.
3. Използването на чудодейни лекове
Многобройни рекламни продукции популяризират чудодейни лекове за болки в кръста, от кремове със специални формули с локално приложение, до електронни устройства и аксесоари с терапевтични ефекти в това отношение. Тези терапевтични решения не са се доказали ефективни досега, затова се препоръчва да следвате съветите на Вашия лекар относно лекарствата, от които се нуждаете, и да се съсредоточите върху здравословния начин на живот, основан на балансирана диета и възможно най-много упражнения.
4. Фокусирайте се върху конкретна диагноза
Медицинската статистика показва, че 85% от болките в кръста се класифицират като неспецифични, което означава, че произходът на болката, усещана от пациента, не може да се отдаде на определена област или структура. Дори ако диагностичните методи позволяват визуализация на костите, дисковете и ставите в детайли, нито един медицински тест не може точно да идентифицира точната причина за болката.
Затова се съсредоточете върху стратегиите за превенция на болки в кръста, а не върху управлението на диагноза, която често може да ви подведе.
5. Претоварване на гърба чрез повдигане на тежки предмети
Модерната компания обявява успеха на тяхната ваксина! Той има ефективност от 94,5%
COVID-19 може да причини загуба на слуха и шум в ушите. ИЗСЛЕДВАНЕ
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
Честото повдигане на тежки предмети е категорична причина за болки в кръста, така че е важно да избягвате тази дейност колкото е възможно повече. Ако вашата професионална дейност или домакински задължения не ви позволяват да изключите тази задача, носете подходящо защитно оборудване или потърсете помощ, когато трябва да вдигнете предмети със значително тегло.
6. Повтарящо се огъване на торса напред
Това движение на тялото, огъвайки се няколко пъти напред, оказва повишен натиск върху междупрешленните дискове, благоприятствайки инсталирането на болки в гърба и дискомфорт на това ниво. Ако не можете да избегнете многократното огъване на торса по някаква причина, компенсирайте това движение, като упражнявате да огънете гръбнака си в обратна посока.
7. След временни лечения
Терапиите чрез излагане на топлина или ултразвук или прилагане на лед върху засегнатата област са временни решения за облекчаване на болките в гърба. Симптомите обикновено изчезват за кратки периоди от време, като тези лечения са неефективни в дългосрочен план.
Най-добрият начин за борба с болките в кръста е да правите лека гимнастика, да коригирате стойката на тялото и да избягвате претоварването на гърба чрез продължително физическо натоварване.
Тази зависимост с вредни ефекти върху общото здравословно състояние на организма пречи на кръвообращението чрез изтъняване на артериите. По този начин дисковете на гръбначния стълб не получават кръвоснабдяване, което увеличава скоростта им на дегенерация. Цялото пушене значително увеличава риска от остеопороза и чувствителност към болка.
9. Отлагане на лечението
Друга грешка при управлението на болки в кръста е отлагането на лечението, надявайки се, че симптомите ще изчезнат сами. Болките в гърба, които продължават повече от седмица или две, изискват специализирана медицинска консултация, за да се определи подходящата терапия. Колкото по-скоро започне лечението, толкова по-големи са шансовете за бързо възстановяване и малко вероятно повторение.