9 неща, които могат да повлияят на паметта ви! Дори с диетата трябва да внимавате
- Евгения Йон
- 10 октомври 2018 г. 5 минути четене
Често се случва да имаме трудности да се концентрираме, да запомним нещата или да си спомним какво сме направили или казали предния ден. Проучванията в тази област показват, че всички тези проблеми са пряко повлияни от малките неща, които правим всеки ден, които са станали част от нашата рутина и които вероятно смятаме за безобидни. Но очевидно те имат по-голямо въздействие, отколкото бихме си помислили върху нашето тяло и общото ни здравословно състояние, пряко засягайки паметта ни.
Разберете кои фактори могат да ви накарат да загубите паметта си и се опитайте да ги премахнете, доколкото можете от живота си.!
Нездравословна диета
Тортите, бисквитите, чипсът са невероятно вкусни, но последиците от тях за нашето здраве са изключително вредни. Диетата с високо съдържание на захар и преработени храни води до възпаление на мозъка, което може да завърши с временна загуба на паметта. Избягвайте нездравословните храни, доколкото е възможно, и приемете балансирана диета, пълна с витамини и антиоксиданти, която ще поддържа мозъчните ви клетки здрави, а също така ще намали нивото на стрес, с който се сблъсквате.
Наситените мазнини са най-големият виновник за влошаване на паметта, затова се опитайте да ги изключите от вашата диета и приемете средиземноморска диета, пълна с ненаситени мазнини, като зехтин, риба или ядки, храни, които са научно доказани, че намаляват шансовете за заболяване. като Алцхаймер или деменция.
Твърде много или твърде малко сън
Броят часове, които прекарваме в сън, пряко влияе върху паметта ни. Твърде малкото сън ще окаже негативно влияние върху способността за задържане на нова информация. Любопитното е, че твърде много часове сън няма да ви помогнат да си спомните горе-долу, а напротив. В проучване, проведено от специалисти, няколко жени и техните ритуали на съня са били наблюдавани за период от 6 години.
След проучването се стигна до заключението, че участниците, които са спали 5 часа или дори по-малко през нощта и тези, които са надвишили 9 часа сън, са имали по-лоши резултати в тестовете, които тестват паметта им, от тези, които са спали между 7 и 8 часа. Също така, лишаването от сън не само ще повлияе на капацитета на паметта ви, но и ще се сблъскате с умора, липса на концентрация и забавени реакции.
Липса на упражнения
Много експерти казват, че физическата активност помага за правилното функциониране на кръвообращението, което ще предотврати увреждане на мозъчната тъкан. По-специално, аеробните упражнения задействат освобождаването на хормони на растежа, които водят до по-добра мозъчна функция.Лекарите препоръчват да се упражнявате поне 3 пъти седмично в продължение на 45 минути, за да видите подобрения в цялото тяло. Не само ще се чувствате добре, ще се отървете от нежеланите излишни килограми, но и ще можете да намалите инсулиновата резистентност и възпаление, което ще ви помогне да придобиете и психическо здраве.
Проучване на университета McGill установи, че пушенето може да доведе до изтъняване на кората, която е областта на мозъка, която играе много важна роля за запазването на спомените. Друго проучване също така показва, че пушачите могат да загубят до една трета от ежедневната си памет.
Среднощни закуски
Смятате, че чаша сладолед или няколко чипса преди лягане не могат да ви навредят твърде много. Е, това не е така. В допълнение към факта, че е изключително възможно да изберете няколко излишни килограма, проучванията показват, че тези малки среднощни закуски могат да повлияят на паметта ви. Всеки човек има циркаден ритъм, който диктува кога е време да спи, да се храни или да бъде активен. Когато закусваме посред нощ, ние не правим нищо, освен да разстроим целия този процес и да прекъснем дейността на хипоталамуса, частта от мозъка, която се занимава с регулирането на паметта.
Изследване на университета Бригъм показа, че съществува тясна връзка между загубата на памет и депресията. По този начин беше тествана група хора с различни емоционални състояния, на които бяха показани поредица от подобни обекти, след което бяха помолени да ги различават един от друг. Хората, които са преживели емоционален дисбаланс, преминавайки през депресия, са имали много по-големи трудности при разграничаването на обекти от тези, чието емоционално състояние е било добро. Има две части на мозъка, където растат нови клетки. Един от тях е хипоталамусът, който, както казах по-рано, участва в процеса на запаметяване. Когато се сблъскаме с депресия, развитието на тези нови клетки намалява значително, което ще промени капацитета на паметта.
Твърде много безпокойство
Тревожността може да бъде решаващ фактор за загубата на памет. Хората, които изпитват тревожност, произвеждат по-голямо количество кортизол, хормонът на стреса, за който е известно, че влияе на мозъка и уврежда паметта. Също така е изключително вероятно тези, които изпитват тревожност, да имат проблеми със съня, като не успеят да получат подходяща почивка, което само ще засили проблемите с паметта и ще намали способността за концентрация.
Проблеми с щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза е жлеза с форма на пеперуда, разположена в шията и чиято роля е да произвежда и съхранява хормони, имайки практически съществена роля за правилното функциониране на метаболизма, влияещ на нормалното развитие и регенерация на тъканите, производството на енергия и топлина или сърдечен ритъм. Когато не работи правилно, щитовидната жлеза може да отдели твърде малко хормон, което води до хипотиреоидизъм и ще доведе до загуба на паметта или, ако говорим за хипертиреоидизъм, способността за концентрация е намалена.
Липса на витамин В12
Витамин В12 е от съществено значение за правилното функциониране на тялото и за здравословния начин на живот. Най-често срещаните храни, в които се намира, са яйцата, млякото или рибата и функциите му са много важни, като са отговорни за създаването на червени кръвни клетки или ДНК. Следователно, дефицитът на витамин В12 е свързан с различни здравословни проблеми, включително загуба на памет. Повечето хора, които се подлагат на веганска диета, са тези, които имат недостиг на витамин В12, но това може да бъде отстранено чрез прием на мултивитамини или добавяне на по-голямо количество зърнени храни към ежедневната им диета.