9 научно доказани начина за отслабване
Попадането на диета често е губеща игра. Някои изследвания показват, че девет от десет души, които започват диета, ще се провалят.
Дори хората, които могат да диетират успешно, често се борят усилено срещу еволюционно умните опити на организма да съхранява допълнителна енергия. Всъщност учените са установили, че телата на хора със силно затлъстяване, които отслабват, могат активно да работят срещу тях: когато отслабнат, метаболизмът им спада, което затруднява отслабването. Експертите са единодушни, че екстремната диета и почистването със сок не са дългосрочна стратегия за поддържане на здравословно тегло.
За тази цел класацията на САЩ за новини и световни доклади за 2018 г. на най-добрите диети класира третиращата кетогенна диета на последно място. Но има няколко прости неща, които можете да направите, за да останете стройни и доволни в дългосрочен план. Диетологът от Mayo Clinic Джейсън Еволд току-що публикува съветите си за поддържане на стройност това лято, без да се чувства като битка. Ето неговия съвет:
1) Пийте достатъчно
Ако пиете вода, добавете лимон или газирана напитка (в идеалния случай без добавяне на празни калории към вашата диета).
2) Избягвайте изкуствените подсладители
Каквото и да пиете, вероятно е най-добре да избягвате изкуствените подсладители. Учените са открили, че изкуствените захари (подсладители) не дават на хората безплатна карта за затлъстяване и диабет. Учени, изследващи кръвоносните съдове на плъхове, са открили, че докато захарта и изкуствените подсладители действат много различно в телата на животните, те могат да увеличат риска от развитие на затлъстяване и диабет. Изследователите смятат, че изкуствените подсладители могат да противоречат на начина, по който телата ни обработват мазнините.
3) Спете достатъчно
Трябва да си поставите за цел да заспите поне седем до осем часа всяка вечер. Повечето от нас обичат да мислят, че можем да работим добре без пълноценен сън. Но неврологът и експерт по съня Матю Уокър казва, че това не е наред. Според Уокър липсата на сън буквално ни убива. И също така ни кара да ядем повече лоша храна. Изследвания, публикувани през 2013 г. в списание Nature Communications, показват, че сънливите ядат по-често ядат висококалорични храни и напълняват, отколкото добре отпочиналите хора. Това е така, защото сънливостта също така натоварва мозъчната област, която ни казва кога сме сити.
4) Отделете време да се насладите на закуска и обяд
Отделянето на време, докато се храните и се наслаждавате, също е чудесен начин да избегнете да се ядете пълноценно по-късно през деня. И определено намалява риска да станете раздразнителни и импулсивни. В този момент съветът е почти клише, но все повече изследвания все още предполагат, че закусващите сред нас остават по-тънки и не натрупват опасни коремни мазнини, за разлика от хората, които не ядат нищо сутрин. Неотдавнашно проучване на клиниката Mayo установи, че хората, които пропускат закуската, консумират около пет до осем килограма повече от обикновените сутрешни ядещи за една година.
5) Интегрирайте закуските в ежедневието си
Независимо дали сутрин или следобед, закуските са част от него. „Ако имате малка, здравословна, пълна закуска със себе си, вие все още сте гладни за обяд, но вече сте по-способни да управлявате решения“, каза Ewoldt.
6) Планирайте предварително
Като подготвяме ястията предварително и ги свършваме, преди да огладнеете, ние улесняваме да кажем „не“ на преработените храни.
7) яжте ядки
Ядките са чудесен начин да избегнете апетита между храненията. Наскоро изследователите откриха, че те също са балансиран източник на протеини.
8) Упражнявайте сутрин
Проучванията показват, че хората, които тренират сутрин на гладно, могат да изгорят до 20% повече телесни мазнини по време на упражненията си, защото използват повече мазнини за гориво. Той може да помогне за предотвратяване на депресията и да поддържа сърцето, белите дробове и ума здрави до напреднала възраст.
9) Дъвчете повече пълнозърнести храни
Те включват киноа или кафяв ориз. Пълнозърнести храни като овес, натрошена пшеница и пълнозърнести хлябове са чудесни начини да задоволите апетита си и да останете сити. Те също са богати на калий, желязо и витамини от група В. Тези храни с високо съдържание на фибри се разграждат по-дълго и могат да ни поддържат енергия в продължение на часове. Това ги прави по-добър избор от преработените зърна с ниско съдържание на хранителни вещества като бял хляб, брашнени сладки и бял ориз.