9 начина, по които можете да подобрите паметта си, препоръчани от специалисти
Подобряването на паметта винаги е била разгорещена тема, особено с възрастта. Но има ли наистина начини да го подобрите? Е, разберете да.
Тук не говорим за класическите хранителни добавки, а за методи, които са на една ръка разстояние и не изискват много усилия от ваша страна. Освен това със сигурност вече сте включили някои в начина си на живот, но не би навредило, ако им обърнете още повече внимание. Освен това тези методи ви помагат както с физическото, така и с психическото здраве .
1. Погрижете се за диетата си
Омега-3 мастните киселини и антиоксидантите помагат да се стимулира производството на нови мозъчни клетки, докато храните, които съдържат повече наситени мазнини и преработени захари, предотвратяват подобряването на паметта. „Средиземноморската диета може да има положителни ефекти върху здравето на мозъка, особено с напредването на възрастта“, казва Върнън Уилямс, невролог и директор на Центъра за спортна неврология и управление на болката. Този тип диета съдържа много плодове, зеленчуци, ядки и зърнени храни. Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини включват сьомга, риба тон, сардини, спанак, ядки и тиквени семки.
2. Спортувайте
„Редовното упражнение може да ви отдалечи от болести като болестта на Алцхаймер с до 50%“, казва д-р Верна Р. Портър, невролог в здравния център на Провиденс Сейнт Джонс. Физическата активност може да забави когнитивното увреждане и да намали риска от заболяване, като напр диабет .
3. Спете достатъчно
Сънят е чудесен начин да помогнете за регенерирането на мозъка. Докато спи, мозъкът е активен, което го прави способен да осъществява връзки. Опитайте се да спите достатъчно и да не свиквате тялото си да губи нощи. Дори да мислите, че можете да възстановите бяла нощ през ден или през уикенд, истината е, че не е подходящо решение, към което да прибягвате.
4. Не се опитвайте да правите няколко неща едновременно
Въпреки че иска да докаже на другите, че сме ефективни, мозъкът не е свикнал да прави две неща едновременно. Задайте си въпроса защо е трудно да се чете, но и да се води разговор едновременно. Това се случва, когато форсирате мозъка си с няколко задачи едновременно. Отсега се фокусирайте върху едно нещо.
5. Управлявайте стресовите моменти
стрес, безпокойство и депресията може да намали функцията на паметта. „Хроничният стрес може да се прояви чрез атрофия на важни области на мозъка“, казва Портър. Това, което можете да направите за борба със стресовите моменти или безпокойството, е да се опитате да мислите за добри неща, но и да медитирате, когато имате възможност. „Проучванията показват, че медитацията може да намали вредното въздействие на стреса върху мозъка“, добавя Портър. И разбира се, в този смисъл помага и ако потърсите помощта на специалист.
6. Научете нови неща
Нашият мозък трябва да бъде стимулиран ежедневно. Така че, не боли, ако започнете да изучавате нов език или решите да развиете умение, което вече имате и си струва да се съсредоточите върху него. Независимо какво решите, уверете се, че научавате нови неща всеки ден.
7. Тренирайте паметта си постоянно
Един трик, който ще ви помогне да подобрите паметта си, е да я тренирате всеки ден. И можете да направите това, ако често си спомняте различни неща в живота си, независимо дали говорим за вкусове, миризми, парфюми или емоции. Но най-голямата връзка е между обонянието и паметта, тъй като е причината да имате много спомени, когато усетите миризмата на човек, било то от миналото ви.
8. Създайте система, която можете да запомните по-лесно
Можете да запазите информация много по-лесно, ако се позовавате на други хора, които вече познавате. Ако ви е трудно да запомните, например рождените дни на някои приятели, опитайте се да установите връзки с други дни, като тези на вашите родители.
9. Използвайте писане
Изследванията показват, че писането на нова информация помага за подобряване на паметта. Независимо дали сте фен на дневници или дори телефонни бележки, ще забележите, че след като вече сте ги написали, ще ги запомните много по-бързо и лесно.