9 начина да балансирате естествено хормоните си

1. Въведете добри (наситени) мазнини във вашата диета

Под добри мазнини имаме предвид кокосово масло, авокадо, органично масло, месо от животни, хранени с трева. Това са видове мазнини, които трябва да имаме в нашата количка за пазаруване.

И, противно на общоприетото схващане, наситените мазнини са наистина полезни за холестерола. Натуропат и основател Бела Уелбинг, Ники Хил обяснява:

„Имаме нужда от определено количество наситени мазнини, за да произведем холестерол (от съществено значение за производството на хормони, така че ако не ядете достатъчно холестерол, тялото ви не може да произвежда хормони).“

Много важно: избягвайте трансмазнините и преработената храна НА ВСЯКА ЦЕНА.

Скорошно проучване на Бупа показва, че 44% от британците страдат от хроничен стрес. В дългосрочен план ефектите са опустошителни.

Ники ни казва, че „Нашето тяло е създадено да се справи със стреса, като произвежда антистрес хормони. Хроничният стрес обаче нарушава този естествен процес, който компрометира производството на женски хормони и води до раздразнителност, емоционална нестабилност, главоболие, безсъние и тенденция към напълняване. “

Сред нещата, препоръчани от Ники: йога, масаж, рисуване и по принцип всичко, което ни отпуска, прави чудеса за здравето. Ники също препоръчва натурални чайове и добавки (женшен, невен, липа и др.), Предназначени да намалят стреса.

3. Бъдете нежни с черния дроб

Това означава повече от избягване на пиенето в петък вечер. Опитайте се да сведете до минимум приема на захар, подсладители, кофеин, пестициди, цигарен дим и нечиста вода - всичко това уврежда черния дроб.

„Един от най-добрите начини за подобряване на чернодробната функция е да се храните здравословно, да си почивате и да не претоварвате черния си дроб с нездравословна храна, диетични напитки, алкохол или излишна храна“, казва Ники.

Ники препоръчва и храни, които се детоксикират: артишок, цвекло, кръстоцветни зеленчуци (зеле, карфиол, броколи), моркови, органични протеини и яйца. Добавки, които помагат за прочистването на черния дроб и подобряват неговата функция, също помагат.

Цитрусовите плодове са пълни с флавоноиди, което ги прави отличен избор за поддържане на хормонален баланс.

Цитрусовите плодове съдържат хормони, които нормализират нивата на естроген, премахвайки излишъка от този хормон.

За да сте сигурни, че правите всичко, за да бъдете в хармония, опитайте натурална добавка, която съдържа микс от броколи, зелен чай и маково семе. Това ще ви помогне да бъдете здрави, да балансирате хормоните си и да възстановите жизнеността си. Прекрасно е и за жените в менопауза, стимулирайки либидото.

5. Ограничете излагането на токсини

„Токсините в пестицидите и пластмасите и химикалите в домакинските продукти могат да съдържат хормони, които тялото лесно може да обърка с естрогена“, казва Ники.

Ники ни съветва да избягваме да съхраняваме остатъци от храна и течности в пластмасови съдове.

Също така се опитайте да ядете само био месо, което си струва всяка стотинка, платена допълнително. По този начин намалявате количеството хормони и пестициди, които могат да ви дисбалансират ОСНОВНО.

Разбира се, че вече са ви казвали, но не мисля, че все още сте включили съня в списъка със задачи, което е голяма грешка. Ники казва: „Дори една безсънна нощ може да окаже голямо влияние върху нашите хормони. Сънят е от решаващо значение за хормоналното здраве, тъй като по време на сън тялото елиминира токсините, зарежда батериите си, умът се отпуска и отделя хормони. "

7. Намалете кафето и алкохола

Златно правило: трябва да имате 3 дни изобщо без алкохол, за да се възстанови черният дроб, което ще балансира хормоните ви. В противен случай хормоните ви ще са на земята. Уверете се, че ограничавате броя на кафетата до 2 на ден и броя на алкохолните единици до 3, 3-4 пъти седмично. Тялото ви ще ви благодари!

„Ако имате хормонален дисбаланс, продължителните кардио упражнения като бягане на дълги разстояния или часове, прекарани във фитнеса, могат да влошат проблема. По-скоро предлага на тялото релаксиращи форми на упражнения, като йога, пилатес, плуване или просто повече сън. С други думи, спокойно и се уверете, че си почивате.

9. Приемете диета с високо съдържание на фибри

Жените, които не консумират достатъчно фибри, страдат от „доминиране на естрогена“. Излишните мазнини по корема, нередовен цикъл, главоболие са само част от симптомите.

Фибрите под формата на плодове и зеленчуци или ленените семена намаляват излишните хормони.

Препоръчителни храни: банани, ябълки, плодове, каши.