9 мускула, които ни правят силни - и които престъпно пренебрегваме - FOCUS Online
Ние тренираме мускулите си по начина, по който обикновено се движим: твърде едностранно. Просто забравяме важни части от тялото. Тук ви запознаваме с девет мускула, които си заслужава да бъдат проучени.
- Различните мускули играят заедно.
- Тренирането на коремни мускули често не работи по цялата дължина.
- Много мъже никога не са чували за тазовото дъно.
"Бицепс, пекторалис, шест пакета, мускули на седалището, за това хората се стараят много", казва Майкъл Хамел, спортен терапевт в Центъра за заден план Markgrafenstrasse в Берлин (www.ruecken-zentrum.de). Което, разбира се, все пак е по-добре от това да се мотаеш на дивана.
Мнозина тренират само за да изглеждат добре
И все пак обучението често е също толкова тясно, колкото и другите ни програми за упражнения. Мнозина се концентрират само върху мускулите, които могат да видят - и които оформят тялото по апетитен начин в решаващите точки.
Другите невидими или неизвестни мускули падат край пътя.
Трудно взаимодействие
Освен това фактът, че мускулите винаги са вградени във функционални вериги, често се пренебрегва по време на тренировка. Така че, ако тренирате само един рамен мускул, ще спечелите сила, но трудното взаимодействие на мускулите в този регион лесно може да излезе от равновесие.
„Ако тренирате само долния трапец без предния зъб, няма да изгладите раменната област в дългосрочен план. Веднага щом спрете да мислите за това, той отново ще рухне “, обяснява спортният учен Оливър Хартелт.
Неточно обучение
Такива недоразумения изобилстват. „За да оправят сводовете си, мнозина тренират мускулите на прасците и повдигачите на краката на машини или стълби“, казва Хартелт.
Не се получава обаче, главно защото този тип обучение е твърде неточно. За да се изкачат плоски крака и да се изправят отново напречните и надлъжните арки, са необходими много специални упражнения за много специфични мускули, които „отново завиват предното и задното ходило заедно“, казва Хартелт, който е и учител по спирална динамика (www.spiraldynamik-zentrum.de ).
Само шест пакета не са достатъчни
Стомахът на мивката също е осеян с недоразумения. „Всички говорят за шест пакета“, казва Хамел. Rectus abdominis, името на правия коремен мускул, който създава релефа, който е толкова популярен сред младите хора, не е разделен на шест, а осем полета.
В допълнение, долната област на ректусния мускул едва ли е необходима при обичайните упражнения за коремни мускули. И в още един момент, тренировката на коремните мускули, както се практикува навсякъде днес, е почти примерна за твърде кратко.
„С толкова много ректус и шест пакета се забравя, че има и други мускули, които не са толкова обемисти, но които са от решаващо значение за корема и за последователностите на движение в бедрото.“ Спортният терапевт Хамел мисли за наклонените вътрешни и външни коси мускули напречния мускул, който оформя талията.