9 лесни правила за лесно отслабване - Вашият лекар ще ги препоръча на женското списание WUM
Обърнете внимание на тях, за да накарате начина си на живот да се промени успешно.
Първата стъпка към промяна на начина на живот понякога е най-трудната за предприемане, тъй като човек изведнъж иска да се промени толкова много, че задачата изглежда почти невъзможна. И все пак със съзнателното планиране ще помогнете много в себе си и по пътя си към целите си.
Съветите на д-р Фаркас Кити могат да бъдат използвани за предотвратяване на първоначалния провал или ако вече се е случило, за да се изясни какво трябва да се направи по различен начин.
Правило 9 + 1, за да улесните отслабването
По-долу експертът ще ви каже какво да търсите, за да отслабнете успешно и как да предотвратите провала на вашата новогодишна резолюция.
Не се обвинявайте!
Преди да се обвините в слабост на волята: има много ситуации, в които също няма проблем с решителност или мотивация. Ако закъсате или отидете по-бавно от планираното, не се наказвайте със самообвинение! Опитайте се да погледнете къде трябва да се промените. Например може да откриете, че спазвате някаква чудодейна диета, която обещаваше хубави обещания, когато сте я избрали, но изобщо не работи. В този случай не забравяйте да промените метода. Ако методът е надежден, след това го прецизирайте, ако е необходимо. Променете начина си на живот, не мислете за диета! Ако мислите, че процесът е лек, а не като програма, към която да преминете, тогава след хубав старт вие ще отслабнете веднага щом се върнете към старите си навици. Няма промяна в начина на живот без диета, но диетата е само една стъпка в промяната на начина на живот, последната трябва да бъде основната цел. И ще работи, ако е устойчиво - както методът, така и резултатът.
Не бързайте!
С водна диета, гладувайки на гладно, вие не само се преценявате като непоносимо гладен, но в най-лошия случай дори причинявате сериозни щети на тялото си. Дефицити, язва на стомаха, сърдечна недостатъчност също могат да възникнат и такива увреждания отнемат много време, за да се поправят. Нулевата диета е забравителен метод във всички отношения - подчертава д-р. Фаркас Кити.
Яжте три пъти на ден, а не пет пъти!
Ядейки пет до шест пъти на ден, поддържате нивата на инсулин постоянно високи и не позволявате на тялото ви да изгаря мазнините. Мозъкът ви също е свикнал почти винаги да се налага да яде, така че час-два след хранене вече ще се чувствате гладни. Устойчивата загуба на тегло изисква чувствителни към инсулин клетки, които се активират по-малко през деня, но след това работят ефективно. Ето защо е важно да се храните три пъти на ден - което може да бъде допълнено с малка закуска, ако тренираме интензивно.